冥想是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑，一切真實(shí)無訛的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。

冥想的好處很多人都知道，但是做冥想的人并不多，主要是做的次數(shù)少達(dá)不到那種境界，便覺得無用。也有很多人覺得那么安靜的坐著就能有很多神奇的效果有點(diǎn)難度，便從心里覺得自己做不到，所以現(xiàn)實(shí)生活中，真正達(dá)到冥想狀態(tài)的人并不多。

冥想鍛煉方法：

很多冥想方法異曲同工，形式雖然可能有所不同，但是冥想最重要的一點(diǎn)是：不管用什么方法，都應(yīng)該以簡(jiǎn)單的形式進(jìn)行。

一.讓身體靜止

保持一個(gè)姿勢(shì)，或跪或坐，注意一定是不費(fèi)力氣就能保持的姿勢(shì)，眼睛可以輕輕合上，放松面部表情，額頭眉心舒展，將意識(shí)關(guān)注于自己的身體。

二.呼吸和吟唱

緩慢深長(zhǎng)的呼吸可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的放松，大聲吟唱是延長(zhǎng)呼吸的傳統(tǒng)方法。

三.把注意力集中到單個(gè)的物體上

當(dāng)注意力集中起來時(shí)，頭腦里紛雜的思緒就會(huì)自然地平靜下來，擺脫身心內(nèi)外的諸多干擾。

凝視也是一種常用的方法，通?？粗欢浠ɑ蛘呷紵臓T火，亦是很好讓身心放松的方法。

四.觀察和感受

一般的方法說到上面三條就沒后文了，其實(shí)后面的才是冥想的精髓，這也是很多人無法入門冥想的一個(gè)重要原因。

不以物喜，不以己悲，不完全根據(jù)自己的喜好做出反應(yīng)，判斷和評(píng)論，而是放松地觀察和寬容的接受。以這種方式觀察了內(nèi)心之后，真實(shí)的把它們記錄下來，一旦我們停止了本能的反應(yīng)，我們就能開始用心看待事物，接受生活真實(shí)的樣子。

五.生活在愛中

當(dāng)我們生活在冥想的最高境界時(shí)，我們就是在用心生活了。我們會(huì)感到強(qiáng)大，放松，集中，樂于接受，有創(chuàng)造力并且快樂。英國(guó)修道士曾說“不能用思維來了解上帝，而只能用愛來了解”，這樣的智慧我們所有人都能擁有，那就是通過修煉冥想來找到它。

下面總結(jié)一下，冥想在日常生活中奏效的四個(gè)必不可少的元素：

1.要把注意力從那些身心之外不斷紛擾的事物中解脫出來

2.為了進(jìn)入一個(gè)擴(kuò)張的感知狀態(tài)，即冥想狀態(tài)，要把思維拉回到一個(gè)單獨(dú)的焦點(diǎn)上來

3.回顧并反省在冥想狀態(tài)下獲得的洞察力

4.學(xué)會(huì)把這些洞察力運(yùn)用到日常生活中去

冥想有三個(gè)方面，首先是普通的冥想技巧練習(xí)，能讓我們進(jìn)入冥想狀態(tài)，其次是對(duì)冥想狀態(tài)的體驗(yàn)，最后在日常生活中享受這種狀態(tài)。

總之冥想體驗(yàn)的最效果就是經(jīng)歷高峰之孤獨(dú)，重返市井之喧囂。