作者:馬丁塞利格曼
001
人們對成功和失敗的歸因，決定了成就的高低。
你對厄運(yùn)的解釋習(xí)慣和你的解釋風(fēng)格，不僅僅是你在失敗時嘴里說出來的話，它是一種習(xí)慣性的思維方式，是你在童年期和青少年期養(yǎng)成的，你的解釋風(fēng)格表明了你是樂觀還是悲觀。
002
樂觀的人將好運(yùn)歸因于人格特質(zhì)，能力等永久性的因素，悲觀的人把好運(yùn)看做是暫時性因素相關(guān)，例如情緒，努力等。
003
解釋風(fēng)格有三個維度，永久性，普遍性和人格化。普遍性和永久性控制著你的行為，你的無助感的持久性，以及無助感涉及的層面。人格化控制你如何看待自己，對自己的感覺。當(dāng)不好的事情發(fā)生時，悲觀的人怪罪自己，樂觀的人怪罪旁人和環(huán)境，當(dāng)好事發(fā)生時，悲觀的人歸功于旁人和環(huán)境，而樂觀的人歸功于自己。
004
抑郁的人會在思想，情緒，行為和身體四個方面發(fā)生消極的變化。當(dāng)你抑郁時很小的障礙，看起來都像不可逾越的高山，你對為什么你的成功其實是個失敗有著無數(shù)的理由，你的情緒會非常差，可能會哭，在行為上，抑郁者會變得被動，猶豫不決，甚至有自殺行為，身體上的變化是沒有胃口，沒有信譽(yù)，失眠，感到疲憊。
005
五記重拳打碎抑郁。第一，學(xué)會去認(rèn)識，在情緒最低落時自動冒出來的想法。第二，學(xué)會與這個自動冒出來的想法抗?fàn)?，舉出各種與之相反的例子。第三，學(xué)會用不同的解釋，重新歸因去對抗原有的想法。第四，學(xué)會如何把你自己從抑郁的思想中引開。第五，學(xué)會去認(rèn)識并且質(zhì)疑那些控制你，并引起抑郁的假設(shè)。
006
男人碰到事情就會去做，而不會反復(fù)去想，但女人會鉆牛角尖，把事情翻來覆去的想。去分析它為什么是這樣。女性看事情的方式，造成女性得抑郁癥的比例是男性的兩倍。
007
研究顯示，悲觀確實是引發(fā)抑郁癥的重要原因，認(rèn)知療法通過將悲觀的解釋風(fēng)格改變成樂觀的解釋風(fēng)格，從而減輕抑郁癥狀，讓抑郁癥患者徹底永遠(yuǎn)排擺脫抑郁癥。
