001、
【原文引述】
在情緒上如此，在能力上也如此。
能力弱者極易分心，他們必須在一個(gè)理想的環(huán)境中才能學(xué)習(xí)，任何風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)讓他們心神不寧。
他們總是忍不住想做點(diǎn)更有趣的事情，一條熱點(diǎn)新聞、一段有趣的閑聊都能把他們的注意力從重要的事情上移開(kāi)。
能力強(qiáng)者則正好相反，他們的優(yōu)勢(shì)就在于能夠主動(dòng)屏蔽干擾，選擇需要的信息并沉浸其中，為此他們甚至?xí)鲃?dòng)練習(xí)。
比如：有人會(huì)故意在聲音嘈雜的地方鍛煉專(zhuān)注力，這使他擁有了隨時(shí)隨地進(jìn)入深度閱讀和思考狀態(tài)的能力。
002、
【核心轉(zhuǎn)述】
本章的核心是專(zhuān)注力。
其實(shí)，道理我們都知道，卻依然過(guò)不好此生。
說(shuō)到底，還是沒(méi)有找到解決問(wèn)題的方法。
畢竟，誰(shuí)還沒(méi)有一顆上進(jìn)的心呢。
專(zhuān)注之后的滿(mǎn)滿(mǎn)成就感，與淪陷之后的自責(zé)懊悔，兩者之間的體驗(yàn)感異不言而喻。
可是，情緒和能力的差異是如何形成的，又如何解決呢？
帶著這個(gè)疑問(wèn)，我讀完了本書(shū)第四章。
003、
【個(gè)人思考】
首先，找到自己明確的目標(biāo)。
我們每個(gè)人都有目標(biāo)，比如我們的新年愿望是變美、變富、變更好。
但是，這些統(tǒng)統(tǒng)不是明確的目標(biāo)。
消除模糊意識(shí)，擁有清晰可執(zhí)行的任務(wù)，從而到達(dá)的，才是明確的目標(biāo)。
其次，練習(xí)極度專(zhuān)注。
本書(shū)作者是說(shuō)“練習(xí)時(shí)極度專(zhuān)注”，然而我們清楚自己，所以，從每天練習(xí)冥想5分鐘開(kāi)始——練習(xí)專(zhuān)注。
隨著冥想練習(xí)次數(shù)增加，逐漸拉長(zhǎng)專(zhuān)注力時(shí)長(zhǎng)和專(zhuān)注程度。
再次，獲得有效反饋。
找朋友聊一聊，回頭看一看，自己的方式、方法是否正確。
告別閉門(mén)造車(chē)，及時(shí)調(diào)整方向。
最后，始終在拉伸區(qū)練習(xí)。
通過(guò)刻意練習(xí)，建立主動(dòng)沉浸的行為模式。
根據(jù)以上四點(diǎn)，循環(huán)下列行為：
目標(biāo)—專(zhuān)注—反饋—拉伸
004、
【行動(dòng)指南】
第一，定義明確的目標(biāo)。
比如：變瘦，到底怎樣才算變瘦，跟誰(shuí)比呢？
如果我的目標(biāo)是暴瘦二十斤，那么體重不足三位數(shù)的我，難道要減到七十斤嗎？
調(diào)整目標(biāo)：為了穿漂亮裙子，我今年要比去年瘦五斤。即，每個(gè)月減重半斤。
第二，練習(xí)時(shí)極度專(zhuān)注。
減重時(shí)，收到大腦提示吃東西，知道這不是身體需要，而是大腦信號(hào)。
第三，獲得有效反饋。
減重的反饋就很容易，不論是一個(gè)簡(jiǎn)單的體重秤，還是瘦下來(lái)穿的漂亮衣裙，或者朋友們的羨慕夸贊等等。
第四，始終在拉伸區(qū)練習(xí)。
拉伸區(qū)是自己可以做到的適度區(qū)域，不極端。
比如：早餐不是不吃，而是不吃面條，改吃一個(gè)雞蛋，一杯酸奶。
晚餐也不是不吃，而是不吃大魚(yú)大肉，改吃蔬菜沙拉或水果。
上下班坐車(chē)改為步行走路，適量運(yùn)動(dòng)，而不是每天跑個(gè)馬拉松。
005、
【后記】
內(nèi)容寫(xiě)到這里，其實(shí)自己很不滿(mǎn)意。
本意是想通過(guò)開(kāi)篇的原文引述，寫(xiě)一篇：
關(guān)于環(huán)境能量場(chǎng)，以及如何運(yùn)用小步子原理引發(fā)改變的文章。
結(jié)果，寫(xiě)到一半發(fā)現(xiàn)自己是個(gè)跑題專(zhuān)業(yè)戶(hù)。
看來(lái)，邏輯課還是學(xué)習(xí)得不夠，專(zhuān)注力依然需要訓(xùn)練。加油！
006、
共讀日期：2023年3月13日—2023年3月26日
共讀安排：本書(shū)共八章，共讀兩周，每周四章
共讀模式：閱讀+思考+行動(dòng)+記錄
打卡地點(diǎn)：知識(shí)星球（同步簡(jiǎn)書(shū)）
本次共讀：
第四章，專(zhuān)注力——情緒和智慧的交叉地帶
打卡模版：
原文引述、核心轉(zhuǎn)述、個(gè)人思考、行動(dòng)指南
作者：文倩??007全民寫(xiě)作推廣大使；頭條黃V認(rèn)證作者；得到頂尖學(xué)分889分
用行動(dòng)定投人生：定投讀書(shū)，定投健身，定投寫(xiě)作，定投家庭成長(zhǎng)……
每天陪伴讀書(shū)、健身、投資、幫朋友、陪家人
讀書(shū)之后的寫(xiě)作，鍛煉之后的冥想。
想要成長(zhǎng)的你，歡迎留言連接。
讓我們彼此賦能，共同成長(zhǎng)！
我是用文字記錄美好時(shí)光的文倩。
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