上班族如何舒緩肌肉酸痛

上班族每天下班回家后是不是都感到渾身無(wú)力，肌肉酸痛?其實(shí)這些都是由每天八小時(shí)的工作制度而長(zhǎng)期坐在椅子上缺少鍛煉造成的。

四組動(dòng)作幫你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因?yàn)樗鼈冊(cè)谵k公椅上都軟得像果凍一樣，回到家這些肌肉卻又變得僵硬，長(zhǎng)此以往，必然引起這些部位的肌肉損傷。不過，只要你在家做這些動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，就能幫助改善長(zhǎng)期坐辦公椅造成的肌肉勞損，并讓你的身體更加充滿能量。

迷你綁帶平移

目標(biāo)：拉伸你的臀部和小腿能夠防止關(guān)節(jié)病痛和柔韌性問題。

A 用綁帶固定兩腿，首先向左側(cè)橫向移動(dòng)十步。

B 然后向右重復(fù)。做2組。

橋弓踢腿

目標(biāo)：鍛煉僵硬的腰部和臀部，讓它們放松。

A 仰面躺下，屈膝。臀部向上頂起，離地形成弓橋姿勢(shì)。

B 向上屈起一條腿，然后放下。換另一條腿。每條腿8次，重復(fù)做2組。

肘部練習(xí)

A 從腰部向前屈體，向上抬高肘部，直至前臂下垂并與天花板成90度角。

B 保持肘關(guān)節(jié)與肩同高，向上轉(zhuǎn)動(dòng)前臂，然后再向下，重復(fù)8次。

自我按摩

目標(biāo)：幫助放松上班時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。

A 在雙肩下面墊上卷起的毛巾。雙腿蹬地伸直，將身體向上推動(dòng)，將毛巾滾動(dòng)到后背的中部。

B 然后再滾動(dòng)回去。如果有某個(gè)地方出現(xiàn)酸痛，在那里停一下。

四個(gè)在家健身的理由

更充足的氧氣

家中只有你一個(gè)人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以充分地呼吸充足的氧氣，享受流通的空氣，而不用在健身房和幾十甚至上百個(gè)健身愛好者爭(zhēng)搶著吸收彼此呼出的廢氣(即使健身房有優(yōu)質(zhì)的換氣系統(tǒng)，人一多仍然難以避免空氣不夠新鮮，氧氣不夠充足的問題)。不過要注意的是，如果不是在氣溫高到難以忍受的天氣，你在家還是不要開著空調(diào)做運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大減少出汗量，減弱健身效果。

更輕松的環(huán)境

只有你自己的健身環(huán)境，當(dāng)然可以想干嗎就干嗎了，不必?fù)?dān)心做動(dòng)作時(shí)過分的喘息會(huì)打擾到旁人，你甚至可以把電視或音響調(diào)到最大聲。甚至就連你穿著已經(jīng)破洞的睡衣來(lái)健身(或者你喜歡裸著健身也沒人管得著)，也不擔(dān)心會(huì)被旁人指指點(diǎn)點(diǎn)。

隨意享用瘦身飲食

利用做完一組動(dòng)作的間隙，去給自己倒杯白開水。更可以在家中準(zhǔn)備瘦身蔬果汁或奶昔，在運(yùn)動(dòng)的間隙來(lái)上一杯，既美味又能幫助身體排毒瘦身。而這一切，你在健身房是根本無(wú)法好好享用的，因?yàn)樗鼈兒茈y在你做好拿到健身房后依舊保持新鮮(端著果汁健身，說不定還會(huì)被身旁大塊頭的肌肉男恥笑的)。

不用擔(dān)心做錯(cuò)動(dòng)作

在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不小心做錯(cuò)動(dòng)作或者摔倒，你難免會(huì)心驚肉跳地先看看周圍有沒有人發(fā)現(xiàn)。而在家中，你大可不必有這種擔(dān)心。放心地挑戰(zhàn)一些高難度動(dòng)作(前提是你不會(huì)因此受傷)，或者挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限(增加某些耐力動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)間)。前提是你得做好防護(hù)措施，并在地上鋪一些健身毯來(lái)預(yù)防損傷。