古之善為士者，微妙玄通，深不可識。夫唯不可識，故強為之容。豫兮若冬涉川；猶兮若畏四鄰；儼兮其若容；渙兮若冰之將釋；敦兮其若樸；曠兮其若谷；混兮其若濁；澹兮其若海；飂兮若無止。孰能濁以靜之徐清。孰能安以動之徐生。保此道者不欲盈。夫唯不盈故能蔽而新成?！独献印な逭隆?/blockquote>

“誰能在渾濁中安靜下來，使內心慢慢澄清，歸于平靜？誰能在安靜祥和中變動起來，使生機慢慢凸現出來？”誰能？只有自己能，《心經》里的“觀自在菩薩”不是指一個人，而是說“能看見自己存在的都是菩薩”，我們通過覺察語言，覺察情緒，看見自己的存在，做出合理的反應，并不斷積極主動刻意訓練，從不知不覺到后知后覺，當知當覺到先知先覺，以靜應濁，以動應安，從而達到“度一切苦厄”的狀態(tài)。

分身營訓練目的2：

1.解決痛點（情緒忽然就來，造成傷害，無法自拔，向別人傾訴又是祥林嫂式而沒有實際解決，別人的幫助往往會幫倒忙，因為別人很少有如何幫助的經歷，不是專業(yè)的），掉入情緒怎樣去覺察。

2.了解小我生長的原理，理解情緒簡單處理的方法。

3.通過觀察情緒來訓練分身術

分身術第二法則：靜觀其變

踢貓效應：對下屬發(fā)泄自己的不滿，因泄憤而產生連鎖反應。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發(fā)泄的最小的那一個元素，則成為最終的受害者。一般而言，人的情緒會受到環(huán)境以及一些偶然因素的影響，當一個人的情緒變壞時，潛意識會驅使他選擇下屬或無法還擊的弱者發(fā)泄。這樣就會形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體，因為也許會有多個渠道的怒氣傳遞到他這里來。

如何去解決踢貓效應？踢貓效應的本質就是小我控制了自己，而小我并不會攻擊理性的我，只會去攻擊他人的小我，他人的小我又去攻擊別人的，從而產生了連鎖反應。其實我們只要有覺察到，我們就可以自發(fā)的中斷踢貓效應傳遞中的任一過程，但有時候自己中斷不了，說明小我的大象已經在奔跑無法管理了。

小我的生長：小我是基于恐懼形成的，它和自我綁在一起無法分離，任何負面情緒都會不斷強化小我，長成自己一奔跑起來就無法控制的大象。那么自己是否有強烈情緒導致的沖動行為，發(fā)生之后自己是否再次犯錯誤？如果自己又再犯說明問題并沒有得到解決，小我的情緒遇到觸發(fā)器會再次觸發(fā)，而觸發(fā)過程被隱藏了起來，自己看不見無法覺察，就不知道怎么的情緒就來了，導致了自己在刺激和回應之間沒有選擇權，就會總是掉入到倒霉的狀態(tài)。

常見情緒列表

情緒處理五步法：覺察，傾聽，理解，調整，行動。

如何去傾聽？可以用物品代替小我，和他進行對話。

小我沒有禮儀限制，因為只有這樣才覺得自己很強大。但是只有弱者才要顯堅強，強者則是真正的溫柔。

如何去調整情緒？

把負面情緒轉化為積極意義！

核心觀點：任何負面情緒背后都有積極的意義（任何行為也是一樣）

憤怒：能量很高，它是給你力量來改變你無法接受的情況。

失望：1.不能接受自己的不好（那你想變成什么樣的？）2.企圖控制他人失敗了（為什么要控制別人？為什么要別人和你一樣？）

焦慮：一般是在事情特別重要自己要特別關注而出現的情緒。它告訴你1.能力不夠（抓緊提升）2.資源不夠（抓緊找尋）

悲傷：失落感，是價值失落的宣泄。告訴你要從失去中獲得智慧，珍惜所擁有的，并幫助反思什么才是我要珍惜的。

痛苦：誰痛苦誰改變，不去改變的背后肯定有利益，為了利益而付出痛苦。它告訴你需要審視自己到底獲得了哪些利益，是否要做出改變，做出升級了。

糾結：對價值觀的不清晰，告訴你需要澄清自己對價值的判斷，以及對自己的定位。

委屈：它是無法表達自己憤怒的產物，是小孩對父母的情緒投射到了現在。它告訴你要成長起來肩負起責任（小孩要成長，要自己去改變，而不是去情緒轉移到父母身上）

后悔：不能直面現實的表現。它告訴你已經得不到最好的了，那么如何去改進呢？

壓力：之前準備不足的表現。它告訴你正處在恐慌區(qū)，壓力可以幫助你彈到更高，說明你要升級了。你可以選擇承載它，或者等待一段時間不著急，或者退出來重新準備。

關聯資源：李中瑩：負面情緒的正面意義

過往或現在的經歷是財富還是包袱完全取決你自己。

覺察的四個階段：

1.不知不覺（小我控制自己）。

2.后知后覺（這個階段認知和行動不匹配，會很低落，但“知道”和“做到”有本質上的差別，這需要十幾年左右的長時間訓練，所以自己不能沮喪，要繼續(xù)去刻意訓練，繼續(xù)升級?。?。

3當知當覺（瞬間分身，立刻解決）。

4先知先覺（在事情沒有發(fā)生前就知道會發(fā)生什么）。

先知先覺在地球上是否存在？

存在！比如過馬路看車因為知道可能被車撞著，專業(yè)的東西直接做下一步不用想，所以不要覺得先知先覺做不到，每個人都可以做到！

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推薦觀看：如果站在其他人的角度，你對待他們會不一樣么

觀后感：如果站在其他人的角度，我對他們會不一樣，由此看來，一般情緒背后都有原因，我們在覺察自身小我的同時也要覺察他人的小我是不是跑出來了。

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積極主動自我覺察表

情緒方面的自我覺察表