村上春樹是易胖體質(zhì)，為了不增加體重，他每天得劇烈運動，留意飲食，有所節(jié)制。他每天跑步、定期參加馬拉松和鐵人三項。他因此感慨說，人生真是不公平啊，一些人不努力便得不到的東西，有些人卻無需努力便唾手可得。
其實不公平的何止是身材和體重，睡覺這件事也是如此。對大多數(shù)人來說，困了累了就睡，這是一件自然而然的事，根本不需要任何努力。可是總有些人，覺得睡覺是件難事。
你是否再怎么休息，睡得再多，還是感覺很疲憊？
你是否明明很瞌睡，卻難以入睡？
你是否不論忙不忙，總是覺得很累？
你是否注意力無法集中，總愛胡思亂想？……
如果你不幸出現(xiàn)以上癥狀，說明你累的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有根本性的差別，身體再怎么休息，大腦疲勞還是會在不知不覺中不斷積累。就算你無所事事，大腦也不會獲得休息，反而可能會持續(xù)消耗大量能量。
為什么會這樣？
這是因為大腦中的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層這些部位除了能管理記憶和情感之外，同時也負責管理預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）。
大腦的預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)會在大腦未執(zhí)行有意識活動的時候自動進行基本操作。說得通俗點，大腦是一種總是靜不下來、動個不停的器官。
重點是，預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的能量消耗占大腦總體能量消耗的60%-80%。也就是說，它是大腦最大的能量浪費者，就是它一直消耗能量才導致人類大腦疲勞。越是想不開，越容易煩惱的人，就越浪費大腦能量。
如果想讓大腦休息，就必須避免過度使用預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)這個能量浪費者。
那么怎樣才能讓大腦的得到真正的休息呢？
答案是正念冥想。正念冥想能夠抑制預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的關(guān)鍵部位——內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層的活動，也就是說，冥想可以抑制雜念對大腦能量的消耗，從而讓大腦獲得休息。
有趣的是，正念冥想不僅會改變大腦的“運作狀況”，還會改變大腦的構(gòu)造。
研究發(fā)現(xiàn)，正念減壓法連續(xù)實踐8周后，大腦皮層的厚度增加了，也就是說，大腦機能得到了提升。另一項研究發(fā)現(xiàn)，正念減壓法實施后，左海馬、后扣帶皮層和小腦的灰質(zhì)密度有所增加，尤其是與記憶有關(guān)的大腦部位得到了強化。有經(jīng)驗的冥想者，其后扣帶皮層和上前扣帶皮層、背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的聯(lián)結(jié)會更緊密。也就是說，通過冥想，我們便能控制預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的活動。
這樣說來，正念冥想不僅能消除疲勞，還能進一步預防疲勞。在某項研究中，甚至發(fā)現(xiàn)它能夠抑制所謂的壓力激素——皮質(zhì)醇的生成。我們很有可能借由冥想創(chuàng)造出一個不易疲勞而且具有高度抗壓性的大腦。
《高效休息法》這本書結(jié)合腦科學和正念介紹了7個消除大腦疲勞的休息法：
感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法
心事重重時——動態(tài)冥想
壓力導致身體狀態(tài)不佳時——壓力呼吸化法
想跳脫思考怪圈時——“猴子思維消除法”
被憤怒沖昏頭腦時——RAIN法
看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
身體不適有痛感時——掃描全身法
除了正念以外，最好的休息就是睡眠。當腦海中縈繞著各種各樣的事情導致你難以入睡時，其實就是預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)一直處于過度活躍的狀態(tài)。
正念具有改善睡眠的效果。為了促進睡眠，在入睡前或者半夜醒來時，你可以嘗試將注意力集中到呼吸上。這么做能讓后扣帶皮層等物質(zhì)的活動量降低，抑制了預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的活動，這樣一來，大腦更容易進入深度睡眠。
此外，對消除疲勞感必不可少的就是運動，運動也可以改變大腦。有數(shù)據(jù)顯示，一些平均年齡在60-70歲的人將40分鐘的有氧運動（快走）堅持了一年以后，其掌管記憶的海馬容量增加了2%。所以，無論多大年紀，都可以再生你的大腦。
以上科學正確的“大腦休息法”是我從《高效休息法》這本書中學到的。這個世界上沒有什么高效的休息場所。只要你的內(nèi)心未被治愈，就永遠無法擁有真正的休息。而最切實可行的休息方法，就是讓你的大腦獲得休息。
重要的不是學到，而是實踐。我已經(jīng)實踐了7天正念冥想，大腦昏昏沉沉的感覺有所減少，睡眠的改善還不明顯，但我會一直實踐下去。
