主題：你真的了解孩子的睡眠嗎？

Q1：孩子睡眠不好會(huì)帶來什么樣的后果？

? ? 睡眠不好會(huì)導(dǎo)致精力不好，一個(gè)精力不濟(jì)的孩子，容易出現(xiàn)情緒暴躁、起伏大、自控力差、容易走神、反應(yīng)慢半拍、做事拖拉提不起勁等情況。

Q2：精力管理包括哪些？

? ? 精力管理包括三個(gè)重要內(nèi)容：睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食

Q3：如何知道自己是否了解孩子的睡眠？

? ? 可以進(jìn)行一個(gè)小測(cè)試：

? ? 1、孩子每天睡幾個(gè)小時(shí)？

? ? 2、孩子年齡對(duì)應(yīng)睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)是幾個(gè)小時(shí)？

? ? 3、關(guān)燈上床以后，孩子多久能夠入睡？

? ?4、半夜里，孩子會(huì)醒來嗎？

? ?5、孩子每天的深度睡眠時(shí)間有多長？

? ?6、你知道孩子在什么情況下更容易入睡嗎？

答題結(jié)果會(huì)出現(xiàn)三種情況

? ? 情況一：6道題都能給出準(zhǔn)確答案

? ? 解答：說明你對(duì)孩子睡眠情況非常了解，把孩子的睡眠看成生活中最重要的習(xí)慣。孩子一般作息比較規(guī)律、習(xí)慣較好。

? ? 情況二：3題及以上回答正確

? ? 解答：說明你對(duì)孩子睡眠情況有一定的了解，但還不夠重視。說明睡眠習(xí)慣執(zhí)行不夠好，會(huì)出現(xiàn)各種原因打亂孩子的睡眠節(jié)奏。

? ? 情況三：2題及以下回答正確

? ? 解答：這類家長需要引起重視，說明你對(duì)孩子睡眠不了解，也沒有意識(shí)到孩子睡眠的重要性。有可能自己作息也不夠規(guī)律而影響到孩子，孩子專注力差、易怒、好動(dòng)。

Q4：怎么調(diào)整孩子睡眠不良習(xí)慣？

? ? ?第一，沒有調(diào)整不好的孩子，所以家長首先要放下對(duì)調(diào)整不好的擔(dān)憂。轉(zhuǎn)換思維方式 ，思考我要如何才能做到？

? ? 第二，孩子不會(huì)自動(dòng)去糾正睡眠不良習(xí)慣，需要我們家長去幫助糾結(jié)，幫助其重新作出作息的規(guī)劃，包括做好睡眠記錄、遵守睡眠規(guī)則、創(chuàng)造睡眠條件等。（待續(xù)）

金句：時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理

? ? 心得：

? ? ? ? 通過測(cè)試，我應(yīng)該屬于第二類家長，原本我以為我對(duì)孩子的睡眠是足夠重視的，但是我沒了解過孩子的深度睡眠有多少。每天早上起床都是由我叫醒（鬧鐘沒反應(yīng)），然后閉著眼睛穿衣服，直到上完廁所她才能重啟完畢?？炱谀┝?，作業(yè)比較多，也沒有什么運(yùn)動(dòng)散步的時(shí)間，孩子其實(shí)也是挺辛苦的。作業(yè)完成的遲，導(dǎo)致睡眠不足，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，精力不夠好，從而影響第二天的學(xué)習(xí)，然后變成惡性循環(huán)。如何均衡孩子學(xué)業(yè)與休息之間的平衡？這是我需要深入思考的。