? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文 / 夢雅? ? ? ? ? ? 圖 / 網(wǎng)絡、黃油相機

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 始于一本書，不止一本書

工作無比疲憊，沒有心勁兒

看書、工作，總忍不住想看手機

想要安靜工作，卻不斷被各種事務打擾

……

如果你有以上類似狀態(tài)，在今日推文里你將找到屬于自己的工作價值點，激發(fā)自己的工作內動力，挖掘到自己的深度工作清單，實現(xiàn)自己的工作價值。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——夢雅

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 正 文 來 啦

最近熱播的電視劇《安家》，相信大家都有注意到房似錦總是在包上挎著一把傘，并且包里隨時為客戶準備了水及其他看房物品。

前段時間熱播的《精英律師》，羅賓的高級行政秘書栗娜不僅可以預知并且完成羅賓下派的工作，她還有一項很強的職業(yè)技能——察覺每個人的狀態(tài)、情緒和需求以及絕妙的溝通能力。

哈佛大學的霍華德 ? 加德納、斯坦福大學的威廉 ? 戴蒙及克萊蒙特大學的米哈里 ? 契克森米哈賴定義的 “好工作”：天賦、興趣和道德有力的結合。

好工作，就在我們心中。

工作無差異，關鍵在于我們如何解讀、思考和執(zhí)行。

當我們把一份工作只當做一份差事時，大部分情況下的工作狀態(tài)會是——被動的完成工作內容，甚至還會帶著情緒；而當我們把一份工作當作是實現(xiàn)自我價值的云梯時，我們便會——更加積極主動的尋求可以做的更好的可能。

01 尋找屬于自己的工作價值

對于工作，我認為可以分為兩種：生存性工作和價值性工作。其本質區(qū)別在于——我們的認知和選擇。這份選擇決定了我們的工作內容和工作狀態(tài)。

最初房似錦為了填補家里的無底洞，只要賺錢就接單，并沒有設定工作規(guī)則和界線，而后在徐姑姑的影響下，房似錦選擇客戶也有了自己的原則和標準，她感受到了房子對于每個人都意味著幸福的歸宿。從此以后，她會完全站在客戶的角度，體會客戶的感受和需求，幫助客戶解決問題，實現(xiàn)客戶的心愿。

任何工作，我們都可能尋找到更有價值的點，在與自我的橫向比較中，我們都有一個機會——將一件事做的更好。

所謂價值，就是那份向內求的意念，就是那個期待做的更好的思維方式，就是那個主動尋求更好的機會，就是那個不斷自我提升的過程。

自己，才是最好的價值載體！

LIST 1 工作價值清單

接下來我想邀請在看這篇推文的你們一起來完成今天的WORK ONE :

WORK ONE

將自己明天或者接下來一周的工作事項列一個清單，并進行多次頭腦風暴，找尋屬于自己的工作價值點。

只有當我們深度接納了自己的工作，找到了工作的意義和價值，把“讓我做”變成“我要做”，我們才會更容易進入到深度工作的狀態(tài)。

起初我想要做這個公眾號的時候，其實只是很單純的初心——想要將自己對書中內容的思考分享給大家；開始做的時候，我發(fā)現(xiàn)每推一篇文章的背后都需要太多太多工作：

文字內容（邏輯架構、素材安排等等）

內容設計（開篇收獲、音頻、視頻、互動話題、推文中的劃重點圖片設計、作業(yè)打卡、主題日更、每周日的輕松思考等等）

內容排版（色彩、版式）

素材收集（引經(jīng)據(jù)典、案例素材、視頻素材等等）

圖片搜集（顏色基調、內容搭配等等）

盡管需要做的事情很多，但我依然覺得很開心。這其中的每一個環(huán)節(jié)，我都在用心的思考，在做的過程中不斷修改，不斷精進，也會激發(fā)出自己更多的靈感、創(chuàng)意和智慧，我只希望做到更好的更好。相信很多做公眾號的朋友也都有著同樣的經(jīng)歷。

02 深度工作與浮淺工作

在不斷找尋方法、與他人請教交流的過程中，我也學到了很多，提升了很多。雖然很累，但很踏實很充實。因為完全投入，因為我——深深的感受到了幸福感。這或許就是“flow”的感覺吧！

這就是為什么當我們進入深度工作時，我們會有一種酣暢淋漓，輕松暢快的感覺，也更容易進入心流狀態(tài)，更容易獲得幸福感。相反，追劇、打游戲的過程或許很開心，可當停下來那一刻，卻無比難過、失落、空虛和挫敗。

深度工作帶給我們更多的成就感和價值感，深度工作有機會激發(fā)我們的能力極限。

記得大四時，我們系的一位老師說了一句讓我至今難忘的話：人，就是欠逼！

不逼自己一把，我們永遠不知道自己的能力極限所在，我們永遠不知道自己會達到什么高度、寬度和深度。

那么接下來我們就來弄清楚什么是深度工作，什么又是浮淺工作。

TABLE 1 深度工作&浮淺工作

比如：打印、安排事項......是浮淺工作；著書、看書、磨課、瑜伽、冥想......是深度工作。當然，浮淺工作清單和深度工作清單，因人而異，我們只需要找到屬于自己的深度工作清單即可。

從表格中我們很清晰的了解到深度工作所需的前提條件：

深度工作前提 01 無干擾

首先，為自己劃分無干擾時間和空間。主動掌控時間而非被動被時間掌控。比如，我現(xiàn)在的深度工作事項：寫公眾號推文，我為自己選擇的無干擾時間是晚上孩子睡覺以后22:30開始，空間選擇在餐桌旁。有小baby的媽媽一定能體會到那種“沒有自然醒，只有寶寶醒”的心情，寶寶睡了才是一天開始的感覺。

其次，處理被打擾。當我們被打擾時，我們就會分心，導致分心的因素可以分為內在因素和外在環(huán)境。

內在因素：我們內心的聲音。作者在《深度工作》中提到了一個概念“注意力殘留”，當我們總是處在前一個事項或者其他事項中時，當我們內心有其他雜念或者在思考其他問題時，亦或者我們的情緒尚未平復時，我們都是無法快速進入深度工作的。

因此，我們需要先處理自己的情緒，摒棄其他雜念，讓自己專心于即將做的事情。我們可以采用冥想或者深呼吸等方法。后續(xù)我還會更新關于情緒管理的具體內容以及如何布置深度工作的前期工作，大家留意關注哦。

學會掌控自己的狀態(tài)切換，開、關按鈕切換自如。我家寶寶現(xiàn)在1歲11個月，雖然我沒有那么多時間作為深度工作時間，可是我可以很快進入深度工作狀態(tài)，自如切換不同工作場景。這就是時間管理的一個小技巧——利用碎片化時間來思考，搭建框架，用大塊時間快速進入寫作狀態(tài)。

外在因素：他人的打斷或者是電子產(chǎn)品的打斷等。那這個就很好處理了，比如：我們可以提前跟身邊的人打招呼，告訴對方某一個時間段我們需要安靜工作，并告訴對方可以約其他事情的時間段；如果是電子產(chǎn)品，那我們就可以在開始工作之前，清理桌面，將不相關的物品全部清理掉，去掉可能影響自己的因素。

深度工作前提02 專注

我的理解：專注，簡單講就是：我的眼里只有“你”。

最近我也在讀丹尼爾 ? 戈爾曼的《專注》，這讓我仿佛走進了一個新的世界，一個令人興奮的世界。作者對于專注力的解讀，十分透徹詳盡。作者提到德國哲學家馬丁 ? 海德格爾警示人們，計算機思維將會損害人們的“靜默思維”，諾貝爾經(jīng)濟學獎得主赫伯特 ? 西蒙講到“信息消費的是人們的專注力”。

作者講到“要提高員工的參與度和專注度，就要增強他們的動機和目標感，激發(fā)內在的熱情，同時適當減壓?！?“當一種能力變得稀缺，掌握它的人就更容易脫穎而出”。（關于《專注》這本書，我會在《深度工作》之后跟大家詳細分享。）

所以，專注之前我們需要先刻意練習自己的有意注意，先讓自己對要做的事情集中注意，我們才有可能做到專注。

我們需要先訓練自己的自上而下意識，提升自己的自我意識、主動性注意和有意選擇，從而來控制掌握自己的自下而上意識，抑制行為沖動、反射性注意，培養(yǎng)自己的行為習慣。比如：運動員，平時的訓練便是自上而下意識，賽場采用自下而上意識，如果在運動場，運動員過多考慮技術問題，那么就會大概率出現(xiàn)失誤，功敗垂成。也就是平時的訓練幫助身體形成習慣性動作，賽場上只依靠身體記憶的慣性動作即可。

《專注》中講到專注時間區(qū)間是[1,4]（單位：小時），所以我們也可以采用番茄鐘來練習自己的專注時間，開始我們可以取25分鐘，這也是成年人保持注意力的最小單位，我們可以25-5-25-5……，如此練習，在自己可以完全掌控25分鐘專注之后，再逐步增加時間長度。

深度工作前提03 價值

關于價值，不同的工作價值點不一樣，為了更好的激發(fā)我們的內驅力，我們也可以為自己的工作找到一個可視化界定方案。比如：每天看了多少頁書，輸出了多少文字，做了幾個咨詢個案，錄了多少課程等等。

我們可以將自己的工作數(shù)字量化，當我們看到了自己的數(shù)字變化，也就看到了自己的堅持，便會更有信心。

如果無法用數(shù)字來衡量的，我們可以做對比圖來看到自己的成長變化。比如一頁PPT的制作；瘦身前后的對比圖等等。

還可以是日歷的堅持對號鏈，我們只要做到不斷掉就好。

深度工作這項技能，可以通過刻意練習不斷加強。接納、關注正向思維，輸出倒逼輸入，追求工作產(chǎn)出，而非工作量。但我認為，工作產(chǎn)出需要工作量的積累。所以靜下心來，向內求，沉淀就好。

最后，我想邀請看大家一起完成今天的WORK TWO，大家可以參照下面表格 :

WOKE TWO

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愿你我，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 靜待塵世，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不染浮沉。

歡迎大家在留言區(qū)留言，愛你們！么么噠！