我沒有退休沒有退休沒有退休。

寫下文章標題把我自己嚇了一跳，我急忙打開百度，查了一下“養(yǎng)生”這個詞有沒有年齡限制！

查到內(nèi)容如下：養(yǎng)生，動詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動?，F(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護活動。

這樣看來，我好像并沒有做與這個年齡不相符的事情。不過，說到“養(yǎng)生”的目的，“延年益壽”暫時離得遠了一些，構(gòu)不成動力。“身心養(yǎng)護”倒還是可以的。

溫馨提示：請不要臆想我的養(yǎng)生生活，把你腦海中我左手拎鳥籠，右手拿太極劍的畫面扔掉！我沒有退休沒有退休沒有退休。

說到與“養(yǎng)生”的結(jié)緣，開始于大學時接觸的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，所謂陰陽五行，藏象經(jīng)絡(luò)，病因病機等等，我都不記得了。畢竟，現(xiàn)在從科學的角度（非文化角度），中醫(yī)的意義其實并不大。它帶給我的，只是對身體的關(guān)注。

從那個時候開始，我突然就不愛吃薯片了，不是刻意的戒掉，就是突！然！不愛吃了。就像自從得知世界衛(wèi)生組織對培根，香腸，午餐肉，熏肉這些腌制品的建議是少吃再少吃，我竟然再也不想吃喜歡的麻辣香鍋了，然后就真的一次都沒吃過……

其實自己并沒有想很嚴苛的要求自己，抱著偶爾還是可以吃一次的心態(tài)，然而，是真的不想吃。對于這種特異功能，我能怎么辦，我也很無奈呀。

其實，那個時候也只是做到了晚上10點半睡覺，早上6點40起床，三餐規(guī)律。其他的很多方面仍然是無知的。

即使現(xiàn)在，我也不是“養(yǎng)生”大王，畢竟不是專業(yè)的營養(yǎng)師和健身達人，但我越來越清楚，選擇相信什么樣的知識，對一個人會有多大的影響。

與其信中醫(yī)喝中藥，不如多看一些營養(yǎng)學知識

現(xiàn)代醫(yī)學追求證據(jù)，古代的一些認知在當時也許是先進的，但在現(xiàn)在已經(jīng)沒有多大的意義了（仍然是從科學，而非文化角度出發(fā)），所以盲目的崇古其實是很危險的。尤其是中藥，并不是沒有副作用，只是副作用不明。

所以，當你得知自己心肝脾胃腎哪哪都虛時，有病看病，沒病多運動，調(diào)整飲食，對于熬中藥這項工程，一定要謹慎再謹慎。尤其是當你覺得自己臉色不好，長了痘痘，或者手腳易涼，想要改善體質(zhì)的時候，不要奔向中藥好嗎？好的。

你可以多接觸一些營養(yǎng)學的科普知識，不是朋友圈的那些“驚爆！你不吃的六種食物竟是防癌圣品！”而是科學的營養(yǎng)學知識。

比如，我們要做到膳食均衡，那就可以參考下圖的膳食寶塔。（對大多數(shù)普通成年人適用）

雖然如此，也不必每一天完全遵守，膳食寶塔中推薦的數(shù)量，是一段時間（比如一兩周）里的平均值。也要根據(jù)自己實際的情況，進行調(diào)整。

拋個問題，你的早餐是不是豆?jié){油條？蛋糕牛奶？粥饅頭咸菜？或者根本就不吃……

讓我們來分析一下，首先，豆?jié){油條這個搭配，林俊杰有一首歌叫做《豆?jié){油條》，你們聽過嗎？這首歌里寫著：豆?jié){離不開油條，讓我愛你愛到老。開玩笑好嗎，為什么豆?jié){離不開油條，豆?jié){這種高蛋白小公主，要遠離這些油炸的面食好嗎？

第二個搭配，蛋糕牛奶，牛奶沒什么問題（膳食指南建議每人每天300g，如果達到500g，應(yīng)選低脂或者脫脂奶。如果你喝牛奶會鬧肚子，有可能是乳糖不耐受，可以選擇零乳糖牛奶，比如伊利的舒化奶或者蒙牛新養(yǎng)道零乳糖牛奶）?？墒?，蛋糕餅干等，含有大量糖和油脂，都算不上是健康的零食，更何況，你把它當成了早餐。如果實在喜歡吃，一個月吃一兩次也是沒有關(guān)系的。

第三個搭配，粥饅頭咸菜，這些都主要提供碳水化合物，營養(yǎng)不夠全面，缺少高蛋白食物和新鮮果蔬。

其實，早餐的選擇并沒有很復(fù)雜，主要包括谷類（饅頭，面包，面條等），高蛋白類（雞蛋，牛奶，豆制品，肉類），還有果蔬類。在每一類里面選取一兩種，早餐的高質(zhì)量就能保證了。完全不需要會烹飪就可以完成的。

舉個例子，一個不會做菜的我，也可以吃好一頓早餐，如下圖。

三餐的主食，不要只吃精白米面，多吃五谷雜糧，或者用土豆代替一部分主食。每天的蔬菜要達到一斤左右，多吃綠葉菜。

想了解更多更豐富的營養(yǎng)知識，可以關(guān)注一些營養(yǎng)師的微博，比如范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息，營養(yǎng)師顧中一，營養(yǎng)醫(yī)師王興國等等。隨便刷微博的時候就可以學到一些，不是很輕松嗎？

有可能有人要問了，你……這……樣……累不累?。窟€要考慮飲食均衡，均衡了就能不生病？那些垃圾食品真的很好吃啊，不能吃的話人生還有什么意義？做人不就是要開心嗎？

我……

就算飲食均衡了，也無法保證不生病，因為很多事情，是概率事件。只是，在你可以選擇控制和努力的部分，如果你選擇放任，在將來，說出“早知道，我就……”這幾個字的時候，那種滋味不好受。

垃圾食品是很好吃，因為高油高鹽高糖高脂肪。偶爾吃一次，無可厚非?？墒俏以谙?，如果我吃一堆垃圾，我就是一個垃圾桶，如果我吃很多很多垃圾，我就是一個垃圾場，我我我不想做垃圾場，這就是意義！

另外，有的人天生皮膚好，不管吃多少垃圾食品，飲食多混亂，或者什么樣子的身體狀況，皮膚就是一如既往的好，我也是超羨慕的。可我卻是飲食混亂或者身體狀況不佳就會全部反應(yīng)在臉上的那種，所以這也是我堅持健康飲食和健身的動力之一，這份皮囊，我還是很想好好修煉的。

最后，做人不就是要開心嗎？對的呀，做人就是要開心！只是，你確定這樣做會不開心嗎？當你體會過好好的對待身體，不虐待它，從而收獲身體帶給你的回報時，你會愛上那種感覺。

世界上根本沒有“堅持健身”這回事

當我正式開始規(guī)律健身之后才發(fā)現(xiàn)，這世界上根本沒有“堅持健身”這回事，因為，你會上癮！根本不需要用到“堅持”兩個字。在我五月份拔了三顆智齒，不能劇烈運動的階段，很難受的好嗎？

你可以選擇在健身房（最好有私教指導(dǎo)，否則用器械容易受傷或者效果不好），也可以選擇在家里跟著Keep練習。無論哪種方式，不要為了打卡而運動，不要當做任務(wù)一樣的運動，單純的享受運動過程。當你運動一段時間，發(fā)現(xiàn)自己臉上的痘痘不見了，毛孔變小了，皮膚充滿光澤，不再像以前一樣容易疲憊，精神百倍，運動這件事情還有什么好堅持的？你已經(jīng)上癮離不開了。

如果運動后，感覺并不是很好，那要看看是不是方法錯了或者營養(yǎng)沒有跟上。

運動要無氧和有氧相結(jié)合，并且先做無氧，再做有氧。如果想達到比較好的增肌減脂的效果，最好持續(xù)1小時30分鐘，具體分配如下：熱身10分鐘，無氧運動40分鐘，有氧運動30分鐘，拉伸10分鐘。當然，也要根據(jù)自己的目的和身體狀況來進行調(diào)整（但如果想達到好的減脂效果，運動要大于30分鐘，因為短時間的運動主要是糖在供能，30分鐘之后，脂肪供能的比例逐漸增加）。

健身要循序漸進，不要在一開始就進行高強度的訓(xùn)練。并且，一定要保證蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，否則對身體只是一種消耗。

其實，判斷是否健康，體重是浮云，體脂和肌肉含量才是關(guān)鍵。BMI值有時候具有欺騙性，你的BMI值可能是在正常范圍內(nèi)，但有可能你的脂肪過多，肌肉過少，這樣，就算是隱性的肥胖。所以最好還是買一個體脂稱，綜合監(jiān)測體脂，肌肉等。體脂稱不一定很精確，不過作為監(jiān)測日常身體變化還是有意義的。

再拋個問題，你們吃完飯之后會困嗎？

其實，這正是因為餐后血糖失控，原因可能是體脂過高，肌肉薄弱，加上飲食不合理，所以，不要認為，飯后會困是正常的現(xiàn)象。

這個標題是用來結(jié)尾的

其實，我很喜歡這二十多歲的養(yǎng)生生活。

我吃著身體需要而不是腦子想要的食物，我鍛煉著流著汗，感受著皮囊的回報，精力的充沛和心情的陽光。

我有了更良好的狀態(tài)去面對工作和生活，這些營養(yǎng)知識和觀念讓我?guī)椭胰寺纳骑嬍常?分辨網(wǎng)上各種良莠不齊的內(nèi)容。我想，等以后有了寶寶，爸媽和家人過來只用欣賞，不用因為自己的弱不禁風和體力不足而讓他們費心勞力。

所以，為了自己，為了家人，為了在晚年遛鳥的時候來個背影殺，這樣的養(yǎng)生，繼續(xù)吧。