2018年7月25日 星期三

在瑜加練習(xí)中，呼吸是練習(xí)的精華與關(guān)鍵，每個(gè)體式的功效能否達(dá)到最大化以及是否安全，主要取決于呼吸。練習(xí)地點(diǎn)要通風(fēng)，空氣清新。日出與日落是最完美的練習(xí)時(shí)間，空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，放松面部表情，保持微笑：）

一、胸式呼吸：

吸氣，胸腔擴(kuò)張，腹部?jī)?nèi)收。

呼氣，胸腔內(nèi)收，腹部放松（胸腔上提）。

備注：在吸與呼時(shí)，收緊腹部，可以將雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，感覺(jué)肋骨象手風(fēng)琴似的擴(kuò)張與收縮。

二、腹式呼吸：

?呼氣，腹部?jī)?nèi)收。

吸氣，腹部擴(kuò)張（平躺時(shí)的呼吸）。

備注：此呼吸方式作用非常大，增加心肺功能，改善脾胃功能，降腹壓及血壓。

三、完全式呼吸：

先呼氣，腹部?jī)?nèi)收。

吸氣，腹部擴(kuò)張，再吸氣，胸腔擴(kuò)張，腹部?jī)?nèi)收，再吸氣，雙肩上提。

呼氣，雙肩下沉，再呼氣，胸腔內(nèi)收，腹部擴(kuò)張，再呼氣，腹部?jī)?nèi)收（放松）。

備注：此呼吸方式被稱為”內(nèi)臟體操“，排出毒素。吸氣后的屏息叫”內(nèi)屏“，呼氣后的屏息叫”外屏“