只要你合理飲食減肥應(yīng)該是很輕松的。

但是減肥也有很多誤區(qū) 。三分靠煉，七分靠吃。Just only take ecercise,you will strong 而且是那種看不出來肌肉的strong。僅僅依賴吃飯，你減肥成功后，你的肌肉也流的差不多了。

當(dāng)你的攝入的能量小于消耗的能量的時(shí)候，你的體重就會(huì)慢慢的減少（是你的肌肉和脂肪會(huì)同時(shí)減少），但并不是運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗能量。就算你躺著一天也會(huì)有熱量消耗，我們把它稱為基礎(chǔ)代謝速率。

男性 ：基礎(chǔ)代謝速率 = 10 * 體重kg + 6.25*身高公分 – 5 * 年紀(jì) +5

女性 ：基礎(chǔ)代謝速率 = 10 * 體重kg +? 6.25*身高公分 – 5 * 年紀(jì) – 161

注意，減肥是個(gè)長期的準(zhǔn)備，不要期望通過突然減少大量的飲食（例如，每天只吃三個(gè)水果，不吃一點(diǎn)谷物）來減少你的脂肪，在此期間

①你的日常的活動(dòng)效率已經(jīng)完全沒有了，

②疫力低下，很容易生病

③因?yàn)槟愕倪^于饑餓，很可能再次期間你會(huì)超級(jí)飽餐一次（之前的努力白費(fèi)）

④因?yàn)槟氵^于饑餓，而且你承受過過去了，你的體質(zhì)會(huì)特別差，一批人發(fā)展到了厭食癥，一批人一段時(shí)間有反彈了。

你們還可能聽說過，你減肥的時(shí)候回先消耗你的糖原，在消耗你的肌肉，最后才是消耗的脂肪，所以僅僅通過減少食物攝入不能減肥。其實(shí)這句話也是不正確的，試想動(dòng)物在冬眠的時(shí)候，會(huì)不會(huì)一覺醒來然后肌肉完全流失了。原理：脂肪和蛋白都會(huì)通過糖異生降解提供能量，但是脂肪分解的慢，在能量供給不足的時(shí)候就會(huì)消耗你的肌肉（生物化學(xué)里面的知識(shí)）。你在減肥的時(shí)候糖原消耗完后，就會(huì)開始消耗你的脂肪（也有很少量的肌肉），但是在這個(gè)時(shí)候你在運(yùn)動(dòng)，脂肪的分解能量不能供給你所消耗的能量，就會(huì)分解你的肌肉。所以盡量不要再特別餓的時(shí)候選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。

你的肥胖10%是與體制有關(guān)的，90%是于飲食習(xí)慣有關(guān)的。， 哪些瘋狂吃都不會(huì)胖的人不要去羨慕他們，你要知道這些人的體制一定會(huì)有問題（也有可能是在飽腹后催吐）。關(guān)于為什么有些人怎么吃都不會(huì)胖，有的人吃一點(diǎn)就用會(huì)發(fā)胖，下次再到簡書里面寫吧。

① 瘦人口中的吃飽就是感覺不餓了，而那些胖人口中的吃飽就是在吃一口就會(huì)吐了。

② 一般胖的人比瘦的人吃飯快很多，然后機(jī)體會(huì)產(chǎn)生并沒有吃多少的錯(cuò)覺，繼續(xù)給大腦傳遞還是很餓的信號(hào)，然后你就接著吃。（所以下次去吃自助餐知道該怎么辦了吧）

減脂措施：

① 在平常吃飯的時(shí)候，查一下食物的熱量，控制你攝入的卡路里。

② 少量多餐，會(huì)減少你在的饑餓感和攝入量。

③ 飯前（飯時(shí)）一杯溫水，可以適當(dāng)減少你的攝入量。

④ 一口飯多嚼幾次，會(huì)給你增加飽腹感（這個(gè)我感覺很難）。

⑤ 吃飯兩小時(shí)后，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。（飽腹的時(shí)候不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，饑餓的時(shí)候不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)）

⑥ 茶和咖啡會(huì)有一點(diǎn)清油的功效。以上純屬個(gè)人意見。