? 《情緒勒索》這本書當(dāng)時(shí)在圖書館眼睛掃過的時(shí)候就吸引了我，因?yàn)樵谄匠５纳钪形姨幚砬榫w的能力非常非常差，特別是育兒方面，情緒非常跌宕起伏，連我自己都厭煩，不管是對我還是對我的孩子來說都是一種傷害，所以只要看到關(guān)于情緒的書我都恨不得拿來讀，但是我一直沒能內(nèi)化，依然重復(fù)著過去的模式。我想應(yīng)該是沒有看完就輸出，沒有做到知行合一。
?
? 在如今的社會，我想每個(gè)人都有或大或小的壓力吧，孩子的教育問題，自己的事業(yè)問題，老人的養(yǎng)老問題，要買大別墅的問題，哈哈……我們來問問自己最近發(fā)脾氣的頻率有多高，說氣話，做出過度反應(yīng)的頻率有多高？有多少次感覺自己非常壓抑，甚至因此而倒下？我們有沒有過失落無望，束手無策的過度反應(yīng)？如果我們不花點(diǎn)時(shí)間讓自己冷靜下來，沉重思考解決問題的辦法，我們做出的反應(yīng)通常會引起后續(xù)的一系列問題。情緒過激對我們及身邊的人都造成了極度的困擾。這種困擾是我親身經(jīng)歷過的，在毫無意識下，做出過度反應(yīng)的問題導(dǎo)致了過度反應(yīng)的不斷循環(huán)，因此懊悔，再試圖做出補(bǔ)償，然后再次陷入擔(dān)憂中。就這樣一直沉浸在負(fù)罪感和對過度反應(yīng)的遺憾之中。比如易易不做作業(yè)玩游戲，我就會發(fā)火，發(fā)完火我又非常內(nèi)疚，內(nèi)疚過了道過謙了下次遇到這種情況還是依然如此。
? 所以我們就要認(rèn)清情緒勒索，擺脫情緒控制。眾所周知，左腦是主管我們思想的，而右腦尤其是右額葉系統(tǒng)則是主管情緒和情感經(jīng)歷的。位于右腦內(nèi)的杏仁體受到過度的刺激時(shí)，我們就會做出過度的反應(yīng)。而做出過度反應(yīng)和及時(shí)處理反應(yīng)的人，最重要的一點(diǎn)不同就是能否將思想和感情聯(lián)系起來。就是左右腦能否聯(lián)系起來，左右腦的聯(lián)系越強(qiáng)，我們才能越平穩(wěn)度過情緒爆發(fā)期，并對情緒做出處理，最終用對當(dāng)事各方都有利的方式解決問題。
過度反應(yīng)的三大構(gòu)成要素是：引發(fā)危機(jī)感的事件，我們做出的快速情緒和行為反應(yīng)，因?yàn)榍榫w記憶和情緒控制機(jī)制而受到影響的對事件發(fā)展的理解能力。所以為了避免過度反應(yīng)，我們要擺脫情緒記憶的誤導(dǎo)。已形成的觀念和之前的經(jīng)歷對現(xiàn)在的影響是巨大的，一旦我們發(fā)現(xiàn)與當(dāng)前經(jīng)歷中的情感相似的記憶，我們就自動進(jìn)入了類似的情節(jié)，并以之前的經(jīng)歷去預(yù)測即將發(fā)生的狀況。
? 雖然我們都會用過去的經(jīng)歷來幫助我們了解現(xiàn)狀，而情緒的偏激卻讓我們想到了與當(dāng)前狀況不完全相符的過去的事件。要了解人如何變得偏激的，我們可以想像一個(gè)雙層的抽屜，積極向上的事件存儲在“好抽屜”里，也有消極時(shí)間存儲在“壞抽屜”。但是這兩個(gè)抽屜不可能同時(shí)打開，如果我們想到了某一次積極的事件，那整個(gè)好抽屜就會打開，這時(shí)我們便只關(guān)心那些讓人感覺愉快的事，而忽略掉了被隱藏起來的壞抽屜里的事物。如果我們只能想起全好或全壞的事件，就會做出過度反應(yīng)。
? 那引起情緒勒索的誘因是什么呢？第一個(gè)是忌妒。一種人類很強(qiáng)大的情緒，無論年齡，宗教或文化背景如何，都會經(jīng)歷這種情緒。忌妒時(shí)，我們通常會覺得很惱火，不公平，有失落感，無力感，是一種不受社會歡迎的情緒。家人之間對愛的戰(zhàn)有和爭奪，工作中的競爭都會產(chǎn)生忌妒的情緒。那我們怎么來處理忌妒情緒呢？讓過去和現(xiàn)在分離，重建立場，如果，你能不讓過去的記憶干擾你對現(xiàn)狀的判斷，那你強(qiáng)烈的情緒也會逐漸減弱甚至消失。然而控制過度反應(yīng)并不只是恢復(fù)理智這么簡單。有時(shí)忌妒會讓我們看到真正需要做出的改變的問題。我們能夠真正意識到某件事物的重要性，那我們就會擺脫困境，并考慮用其他辦法去改變狀況。通常我們實(shí)際擁有的選項(xiàng)比在強(qiáng)烈情緒控制下所發(fā)現(xiàn)的選項(xiàng)要多得多。
? 情緒勒索第二個(gè)誘因是排斥。我們?nèi)祟惖纳罘绞蕉际侨壕樱员凰伺懦馐侨祟愖顭o法容忍的，也是最痛苦的?？赡苁且淮问伲欢我咽诺挠颜x，也可能是沒有成功組建自己的團(tuán)隊(duì)，或是失去了一次工作的機(jī)會，都會讓你覺得被排斥是痛苦的，甚至引起的生理反應(yīng)也會讓你一直記著。那怎么處理被排斥的感覺呢？被排斥之所以讓人感到痛苦，是因?yàn)檫@讓我們認(rèn)為自己是沒有價(jià)值的，是不可愛的。但如果我們把思想和情感聯(lián)系起來，這種痛苦就會減弱。我們可以問自己幾個(gè)問題：這種排斥真的表面我沒有價(jià)值嗎？你知道別人做出排斥你的決定背后的緣由嗎？遇到排斥時(shí)，你是不是沉浸在以往失去了很重要的事物的記憶之中？我們要思考我們真正的損失是什么？在思考我們真正需要的是什么？我們能做什么？
? 誘因三：批評，我們每個(gè)人都不喜歡被惡意指責(zé)批評，對多數(shù)人而言，被批評也可能引起極端情緒反應(yīng)。通常，我們之所以對別人的批評很敏感，是因?yàn)槲覀兒茏詰?。自戀的本質(zhì)其實(shí)是不自信。我們要能夠分辨惡意的批評和有用的批評，聽到別人對你的負(fù)面評價(jià)，最初可能會覺得難受，但你要明白，你為什么會難受，怎樣才能不難受。大部分批評的話都含有很重要的信息，在經(jīng)過深思熟慮，我們才能理清這些話背后的意義，并將他們轉(zhuǎn)變成對我們有用的信息，從而做出更妥善的回應(yīng)。
? 誘因四：控制，控制權(quán)能帶給我們安全感，但在混亂的情況下，大部分人關(guān)心的是可能發(fā)生的危險(xiǎn)，并為此焦慮不已?！笆タ刂啤币馕吨赡馨l(fā)生災(zāi)害，杏仁體會讓我們做出戰(zhàn)斗或逃跑的抉擇，這樣自信心會驅(qū)使我們?nèi)ブ鲃幼非罂刂茩?quán)，而對自我懷疑則讓我們將控制權(quán)轉(zhuǎn)讓給別人，一切都不在掌控之中的想法讓我們感到恐慌。我們只有相信自己擁有達(dá)成夢想的能力，相信自己會獲得主動權(quán)，并有能力才去行動前進(jìn)。
化解情緒勒索，從生理上的變化開始，需要我們先冷靜下來，想一想大腦的功能，先不要那么激動地發(fā)泄出來，而是想一想頭腦中的變化，這會讓你更清楚地了解自己的思想和情感，幫你及時(shí)扭轉(zhuǎn)局面。我們還可以在手腕處系一根有彈力的帶子，當(dāng)你情緒激動的時(shí)候，就拉緊帶子，這樣的干擾會讓某些人將注意力從消極的思想轉(zhuǎn)到身上。只有采取行動，你才能將被動局面轉(zhuǎn)化為主動局面。我們還可以深呼吸，使用引導(dǎo)性想象，來打開記憶庫中的好抽屜，讓自己變得陽光充滿正能量。
看完這本書，發(fā)現(xiàn)其實(shí)講情緒的書有很多相通的地方，樊登老師推薦的「幸福的陷阱」也有一些相通的解決方法，接下來我想要把這一系列書來個(gè)主題閱讀，書中介紹的每一個(gè)方法都能實(shí)踐出來。
? 愿我們每一個(gè)人都不要被情緒勒索，都能很好地正確地處理好我們的情緒問題，過好幸福的每一天！相信你，可以的！
