最近讀了一本名為《微習(xí)慣》的書受益匪淺。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯，原本也是個(gè)安于現(xiàn)狀不思進(jìn)取的普通人?？墒菑?012年開始，他無意中從每天做一個(gè)俯臥撐中，發(fā)現(xiàn)了“微習(xí)慣”這個(gè)方法，幫自己形成了很多好習(xí)慣。這本書也是他通過微習(xí)慣策略完成的。它教我們?nèi)绾卧谏钪杏谰媒⒔】盗?xí)慣的行之有效的方法。
我們都知道建立良好的習(xí)慣能提高生活質(zhì)量，收獲更加美好的人生。比如閱讀、運(yùn)動(dòng)都是能給長(zhǎng)期生活帶來正向影響的事情，但卻很少有人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，總是在偶然的刺激下堅(jiān)持幾天就不了了之。
為啥我們很難堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣？
這首先要從人類的大腦說起，我們的大腦天生就不喜歡改變，它喜歡固守在原有的舒適區(qū)里，而形成新的行為方式對(duì)于大腦來說就是要改變它原有的慣性模式，懶惰的大腦當(dāng)然不會(huì)任你擺布。大腦深處會(huì)一直有個(gè)聲音在對(duì)抗，它一直說：不，不要做，那太累了、那太難了……
并且如果一開始我們?cè)O(shè)置目標(biāo)太高，大腦就會(huì)感受到威脅和壓力，這就好比一個(gè)沒有學(xué)過游泳的人被抓去參加游泳比賽，他當(dāng)然會(huì)全力反抗。
通常來說我們是通過動(dòng)力策略和意志力策略去堅(jiān)持一個(gè)行為。
想想看，你都是在什么情況下決定要去做一件事情呢？可能是哪天你突然遇到以前的閨蜜，容光煥發(fā)、身材婀娜。而你因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)精神萎靡、身材變形。這種刺激下你八成會(huì)定下一個(gè)狂妄的目標(biāo)：每天跑步十公里。不就運(yùn)動(dòng)嘛，誰還不行似的?？赡憧赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)，你還真就不行。
這種做法堅(jiān)持了幾天就又一次流產(chǎn)了。你又不是天天見閨蜜，刺激所產(chǎn)生的動(dòng)力在大腦這個(gè)不愿改變的豬隊(duì)友的“幫助下”不久就消失殆盡。當(dāng)動(dòng)力因素消失，你設(shè)定的目標(biāo)自然會(huì)隨之流產(chǎn)。
那么堅(jiān)持下去我們還有一個(gè)好幫手，就是意志力。比起動(dòng)力策略，意志力確實(shí)更可靠。不管采取什么手段，只要你能讓自己做到，就代表意志力起到了作用。但意志力資源也不是取之不竭用之不盡的，很多因素都會(huì)消耗意志力資源，當(dāng)意志力被消磨殆盡，我們的目標(biāo)也會(huì)難以堅(jiān)持下去。
微習(xí)慣能起到啥作用？
那么下面就要說到微習(xí)慣策略了。微習(xí)慣能極大的降低對(duì)意志力的損耗，它通過設(shè)定小到不可思議的目標(biāo)，比如運(yùn)動(dòng)，一天做一個(gè)俯臥撐，比如讀書，一天讀兩頁書。這種小目標(biāo)足夠小，只需要花費(fèi)幾分鐘時(shí)間就可以完成，幾乎不需要消耗意志力和決心，大腦感覺不到威脅和壓力，因而不會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒。所以設(shè)置微習(xí)慣是一場(chǎng)騙過大腦，贏得意志力的比賽。
微習(xí)慣策略的最主要優(yōu)勢(shì)就是不管狀態(tài)如何，你都能夠完成這樣的任務(wù)，因?yàn)樗×?，小到你根本找不到合理的借口拒絕它。所以無論對(duì)于開始困難還是堅(jiān)持困難，微習(xí)慣都能幫助打開局面。
那你會(huì)說一個(gè)俯臥撐能有什么作用？千萬不要小看每天堅(jiān)持做一個(gè)俯臥撐的舉動(dòng)，它能夠從生理和心理上讓你養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。并且因?yàn)槟繕?biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你能力的上界，所以在完成目標(biāo)以后，你會(huì)很想再多做一些，畢竟你的能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)在這之上。
這種每天都能堅(jiān)持下去的微習(xí)慣，培養(yǎng)并增強(qiáng)人的自信心，提升人生掌控感，讓人生走向一條正向上升的道路，引發(fā)量變到質(zhì)變，最終取得大的突破。
微習(xí)慣制定要注意哪些事項(xiàng)？
那么現(xiàn)在你可以開啟微習(xí)慣的征程了。在應(yīng)用微習(xí)慣策略過程中，為了更好的執(zhí)行微習(xí)慣，還有以下忠告。
1、捫心自問為什么想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣？
你鍛煉身體是為了得到別人的夸贊還是內(nèi)心真正渴望成為自己身體的掌控者？你讀書是為了裝點(diǎn)門面還是希望對(duì)這個(gè)世界多一些了解，擴(kuò)容自己的人生？
只有符合自己內(nèi)心價(jià)值觀的東西，才會(huì)激發(fā)真正的熱情和長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的信心。為了迎合社會(huì)上一些主流看法而去改變自己，一定會(huì)引起強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸，最終導(dǎo)致失敗。
2、微任務(wù)啥時(shí)做？
不設(shè)定固定完成時(shí)間，只設(shè)置截止時(shí)間比如睡覺前，你可以在一天中的任何時(shí)間段完成微習(xí)慣，哪怕一天睡覺前的最后一秒完成也代表今天完成了任務(wù)。這種彈性而靈活的日程安排，會(huì)減少因遵循依據(jù)帶來的額外壓力而增加意志力消耗量。
壞習(xí)慣可以見縫插針，好習(xí)慣的培養(yǎng)也是可以隨時(shí)做起。改變壞習(xí)慣的唯一辦法就是將它填充為健康的習(xí)慣。
3、設(shè)置回報(bào)機(jī)制
想讓懶惰而變化緩慢的大腦和我們合作，回報(bào)機(jī)制必不可少。在前期習(xí)慣還沒有養(yǎng)成的階段，可以在完成一個(gè)微任務(wù)后給自己外部回報(bào)，比如在讀完兩頁書后允許自己享用一塊香甜的餅干，這樣讀書事件總是觸發(fā)大腦對(duì)美好事情的記憶。當(dāng)后期習(xí)慣能夠穩(wěn)定進(jìn)行以后，內(nèi)部回報(bào)比如滿足感、內(nèi)啡肽就足以支撐大腦維持這個(gè)行為。并且當(dāng)我們一直重復(fù)不斷的執(zhí)行可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)時(shí)，意志力也會(huì)變得更加強(qiáng)大。這時(shí)你就可以擺脫外部回報(bào)這個(gè)拐棍啦。
4、完成目標(biāo)就好，不要抱有高期待值
? 期待值和精力要放在堅(jiān)持目標(biāo)上，而不是在完成更多的任務(wù)量上。堅(jiān)持才是生活中最強(qiáng)大的武器，因?yàn)檫@是使行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑。當(dāng)非習(xí)慣轉(zhuǎn)變成習(xí)慣，意味著大腦終于從對(duì)抗轉(zhuǎn)變成與你合作了。
人類懶惰的劣根性在我身上體現(xiàn)的也是淋漓盡致。制定的健身計(jì)劃每天走路10000步，幾乎是三天打魚兩天晾網(wǎng)，總是以今天很累了的借口放棄行動(dòng)。
在讀了《微習(xí)慣》這本書后，我重整旗鼓，再次制定了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，新目標(biāo)是每天下樓圍著小區(qū)走一圈，每天跳繩10個(gè)就算完成健身任務(wù)。在這種輕松上陣的情況下，我的健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)堅(jiān)持了40天沒有中斷。
并且真如書中所說，只要開始了，每次都會(huì)超額完成目標(biāo)。這就是微習(xí)慣神奇的地方，很多時(shí)候，一個(gè)任務(wù)是剛開始啟動(dòng)困難，啟動(dòng)以后堅(jiān)持所消耗的意志力成本反而較低。這種無門檻的開始方式，使我的健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了下來，身體健康情況也得到明顯改善。
如果你也經(jīng)常因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)而懊惱和后悔，那么請(qǐng)開始嘗試建立微習(xí)慣吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要開始，就很難失敗，還能夠取得出乎你意料的好效果。
