在負面情緒家族中焦慮，實在說不清道不明卻又絕對無法回避的一員，只要你留意，你就會發(fā)現(xiàn)我們身邊的人都喜歡用焦慮這個詞來形容自己，他既有恐懼的意味，又有憂慮的影子，同時呢，還包含幾分苦惱和不安，他強迫我們把注意力投放在未知的明天，將那些僅是有可能發(fā)生的痛苦預(yù)知到今天來，體驗變成折磨著我們的切實存在的痛苦，那么焦慮到底是什么呢？我們試著來想象一個情景，一天你正在上班，孩子學(xué)校的老師突然給你打來電話，讓你去學(xué)校一趟，電話里老師并沒有告訴你是什么只是囑咐你現(xiàn)在就過來一趟，掛了電話這時候你是什么感覺？是不是滿腦子都在想孩子到底怎么了？老師為什么讓我去還不說什么事情，孩子闖禍了，孩子被欺負了，早上盡快過去，是不是說明事情很嚴重？驅(qū)離門墻路向規(guī)模，遠，不落隨地機指你，當(dāng)一個人在他的感覺到某種威脅，又感到無奈為什么我要舉這個例子呢？因為焦慮的背后一定是某種恐懼，但是焦慮和恐懼又不完全是一回事，恐懼是最基本的情緒之一，它是對即將來臨的威脅或者是危險作出的反應(yīng)，當(dāng)我們感到恐懼時，通常是針對某種具體的東西，比如面對獅子蛇或者是乘坐飛機，從生物進化的角度來講，恐懼是一種具有保護作用的情緒，對生存至關(guān)重要，比如說在看到鯊魚時恐懼會使我們快速的游向岸邊，一旦鯊魚不再是威脅，那么恐懼就會消失，換句話說恐懼，有一個具體的對象，那么焦慮呢，焦慮是對不確定事物的恐懼，通常是對未知事物或者是不一定存在的威脅的預(yù)感，所以焦慮可以說是我們對還沒有發(fā)生的事情的負面想象。那么我們可以讓焦慮不發(fā)生嗎？這恐怕很難，我們知道焦慮是一種情緒，它來源于對不確定性的恐懼，我們越是忙碌面對的不確定性就越多，我們就會越焦慮，幼兒園的寶寶會為媽媽能不能準時來接自己回家而焦慮，上學(xué)的學(xué)生會為自己的考試成績焦慮，媽媽們面對孩子的一切都在焦慮孩子乖焦慮孩子的孩子淘氣教育孩子不夠?qū)Ｗ?，總之呢就是無法淡然處之，作為家庭支柱的爸爸們，當(dāng)然也有媽媽們上有老下有小，中間還有生存壓力，領(lǐng)導(dǎo)同事工作，焦慮的事情就更多了，雖然我們打心眼里討厭焦慮，但是大部分的時候他還是打定主意堅定地糾纏著我們，那么是不是焦慮就一無是處呢，當(dāng)然也不是，其實焦慮本身不是壞事，科學(xué)家們就發(fā)現(xiàn)啊，適度焦慮的人與不那么焦慮的人相比，往往解決問題更有辦法學(xué)習(xí)效率更高最危險和變化的應(yīng)對能力也更強，焦慮能夠幫助我們密切監(jiān)測一切風(fēng)吹草動，催促我們提前做好應(yīng)對準備，所以焦慮，只要它在合理的范圍只要它不影響到我們?nèi)粘５墓ぷ魃钆c交流，沒有導(dǎo)致障礙性行為就是沒有什么問題的，但同時呢，我們要知道焦慮就像是撒在一鍋湯里的鹽，適量可以讓湯更加美味，可是如果一不小心放多了，那這鍋湯的滋味就可想而知了，還有不管你是明顯的感受到自己受焦慮情緒的折磨，還是你覺得它不是什么大問題，學(xué)會和焦慮相處都是非常重要的一個內(nèi)容。首先呢，面對焦慮你不需要排斥他對焦慮最正確的態(tài)度，就是把它當(dāng)做一個了解自己的信息，找出焦慮背后的想法，每一個焦慮背后都有一個我們自己的想法，這個想法是我們對眼前發(fā)生事情的觀點和評價，也是對未來的主觀推斷，幫你轉(zhuǎn)你的想法就等于抓到讓你焦慮的那個背后黑手，那么你需要問自己幾個問題發(fā)生了什么，我在擔(dān)心什么事情真的會發(fā)展到那么糟糕的地步嗎？夸張的成分有多少，但我害怕的究竟是哪些東西我對這些事真的無能為力嗎？當(dāng)你覺察到焦慮情緒是怎么發(fā)生的時候，焦慮可能就已經(jīng)減輕了，在這里呢，我們要尤其的注意一個焦慮的咒語，就是如果什么什么怎么辦比如如果我失敗了怎么辦？如果我出洋相怎么辦？如果他不喜歡我怎么辦？如果他離開我怎么辦？如果一切都搞砸了怎么辦？對付如果怎么辦？這種問題最佳的解藥就是回答他如果擔(dān)心高的情況真的發(fā)生了怎么辦？那就寫下可能發(fā)生的最壞的情況，現(xiàn)在呢，請你回答這些問題，你會如何處理最壞的情況，你會采取哪些行動，這真的會是一切的結(jié)束嗎？好在這里呢，給大家講一個小故事，一個美國的男孩上完了中學(xué)需要去服兵役了，他非常的害怕，焦慮的睡不著覺，吃不下飯，面對這個問題，父母不知道該如何開解，他就對他說，不如你去問問爺爺吧，男孩告訴爺爺他害怕?lián)崞剑銧敔攩査阍诤ε率裁茨?，那我們的國家服兵役無非兩種情況，一個國內(nèi)一個國外，有一半的可能是分在國內(nèi)的，在國內(nèi)服兵役和度假沒什么差別，爺爺我還有一半的可能性是分在國外的，男孩焦慮的說孩子就算被分到國外，這也只有兩種可能，一種可能是分到穩(wěn)定的國家，一種是分到戰(zhàn)亂的國家，你有50%的可能會被分到穩(wěn)定的國家，這樣的國家不會打仗，你是安全的爺爺，要是我被分到戰(zhàn)亂的國家怎么辦？分到戰(zhàn)亂的國家也只有兩種情況，一種是做內(nèi)勤，一種是做外勤。你有50%的機會做內(nèi)勤內(nèi)勤，你依然是安全的，可是我要是分到外勤呢，男孩快要急哭了，分到外勤也只有兩種情況，你們?nèi)?zhí)行任務(wù)就負傷情況而言，有可能是你負傷，也有可能是你的同伴負傷的，如果負傷的是我呢，負傷也有兩種情況，輕傷或者重傷輕傷的話過兩天就沒事了，如果我是重傷呢，重傷也只有兩種情況治愈了另一種則是死亡爺爺，如果我重傷不治呢，孩子那個時候你都死了，根本不會有任何感覺了，男孩聽了爺爺?shù)脑捪肓撕芫?，他終于邁向了軍營的大門，很多時候我們恐懼的事情，如果能夠看到它最壞的結(jié)果反而也就不害怕了，所以當(dāng)你焦慮的時候想想這個故事，追問一下自己，我害怕什么呢，最壞又能如何，你的焦慮也就會減輕了。焦慮不僅存在于頭腦中，也存在于我們身體的每一處，通常呢焦慮會表現(xiàn)出一系列的身體癥狀，比如氣短，肌肉緊張，呼吸急促，還有心悸等等，這些癥狀反過來又會強化那些能夠引起焦慮的想法，因此呢，我們今天要講的一種方法就是運動來緩解身體的緊張狀態(tài)，從而達到緩解焦慮的目的，也許你早就聽說過運動會產(chǎn)生多巴胺這種讓人快樂的荷爾蒙，經(jīng)常運動的人不太容易焦慮，或者說比較容易排解焦慮，運動沒有我們想象的那么麻煩和痛苦，我們可以做幾分鐘的身體拉伸，30個蹲起，或者干脆就跳繩50下，這些全都是三五分鐘隨時隨地就能做了的事情，工作和學(xué)習(xí)的間隙就可以完成，不過大家要注意的一點就是你需要集中注意力去運動，如果說你一邊聽歌一邊打電話一邊運動，那就不符合要求，緩解焦慮的第2個方法就是把它有技巧的說出來，這個方法我們平時經(jīng)常無意識的使用，當(dāng)我們感到焦慮的時候，會尋求他人的幫助與支持，比如說電話微信聊天等等，你不需要對方給你提什么建議，你只需要他替你抱怨嘮叨幾句或者吐吐槽就夠了，此刻你會感覺不是一個人在獨自面對有人陪你一起，這個陪伴本身就在很大程度上緩解了焦慮，但是要注意的是，如果一個人需要的只是安慰別人的指點，反而會讓他不舒服，所以你要明確的告訴對方你希望他怎么幫助你你希望他做什么說什么，比如你可以直接說我就是想有個人能夠聽我說說話，你能陪我聊一會嗎？焦慮本身就是一種不安全感的蔓延，如果你感覺有人認同你陪伴你，你想的跟你聽到的是一致的，這就會極大的緩解你的焦慮，第3個方法呢也是我們未來學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重點，正面影響正面練習(xí)那么聚焦于當(dāng)下，保持專注和集中，我們能讓自己和那些不愉快的艱難的東西共處，這樣一來，我們就能夠更真實的感受到當(dāng)下的一切，從自身的體驗中看到事情之間的關(guān)聯(lián)，做出更恰當(dāng)更有效的回應(yīng)，所以呢，現(xiàn)在我們就可以期待一下我們未來的正面練習(xí)了，最后呢，我要說的是請大家少說我很焦慮這種話，因為他可能會讓你更焦慮，當(dāng)你把這句話掛到嘴邊的時候，你原來可能還只是為某些事情焦慮，而現(xiàn)在已經(jīng)在為自己的焦慮狀態(tài)而焦慮了，就像湯里少不了鹽一樣，就算你再不喜歡，你的生活中都少不了焦慮的存在，所以你必須學(xué)會與焦慮，和平共處，其實簡單的辦法就是先不去理會焦慮本身跳過它比例集中在問題的解決方法，上當(dāng)問題得到解決，交易情緒也就自動補告而言了，好今天的課后作業(yè)找出一件令你焦慮的事情，回答下面的幾個問題發(fā)生了什么，我在擔(dān)心什么事情真的會發(fā)展到那么糟糕的地步嗎？夸張的成分有多少讓我害怕的，究竟是哪些東西？我對這些事真的無能為力嗎？請把你的思考整理成文字發(fā)到學(xué)習(xí)群里，今天的課程就到這里來朝華讀書和情緒做朋友，我們下節(jié)課見。