? 在訓(xùn)練中，我們常聽到、甚至教練會一直強(qiáng)調(diào)核心收緊，可見核心對于訓(xùn)練者的重要性。

? 核心是哪里？所有穩(wěn)定我們脊柱的肌肉統(tǒng)稱為核心肌肉，核心收緊就是我們的脊柱保持正常的生理彎曲并且穩(wěn)定住。

? 在做核心激活時，首先就是要保證我們的脊柱正常生理彎曲，就是我們通常所說的抬頭挺胸收肚子，即使簡單的幾句話，卻很少人能夠做到，就簡單的標(biāo)準(zhǔn)站立就可以很好的激活我們的核心。

? 激活不等于疲勞，在做激活時，更多的是控制練習(xí)，比如平板支撐，讓我們的腹橫肌產(chǎn)生更大的知覺，好多人（包括經(jīng)常訓(xùn)練的）都會忽視掉，做平板腰困等一系列問題。

? 讓腹橫肌產(chǎn)生知覺的方式很多，有一種可以通過呼吸就能很好的激活到的，吸氣時肚子發(fā)力頂出來，呼氣肚子再使勁收回去，讓腹臍眼找自己的椎骨（此時還要注意自己脊柱的中立位）如此重復(fù)10次左右，讓自己的小腹找見些許感覺，讓自己能控制了發(fā)力，此時呼吸改為肋間呼吸，吸氣時，肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣時，腹部發(fā)力將肋骨帶回來收緊（呼吸都要自己的核心完全收緊、脊柱保持中立位）。隨后做控制類練習(xí)，讓其有收緊的感覺，類似平板、頭漂浮等。

? 當(dāng)我們核心被激活后，再做訓(xùn)練，效果會更顯著，希望能對大家的訓(xùn)練起到幫助。