最近聽(tīng)到一個(gè)不幸的消息：
小區(qū)的李姐，被查出乳腺癌中晚期，43歲。
印象中的她平時(shí)看起來(lái)不聲不響，平平和和，似乎從來(lái)沒(méi)見(jiàn)跟誰(shuí)紅過(guò)臉。
但聽(tīng)說(shuō)，其實(shí)她的生活并不幸福：
丈夫不出去工作，整天無(wú)所事事，還喜歡酗酒家暴...
兒子成績(jī)不夠好，各種課外班補(bǔ)習(xí)費(fèi)成了家中的最大開(kāi)銷(xiāo)...
想離婚，又怕孩子身心發(fā)展不健康；想發(fā)脾氣，又不知道跟誰(shuí)發(fā)也不敢發(fā)；只能默默忍受，以為自己一直退一步就能風(fēng)平浪靜，海闊天空。
面對(duì)生活的不如意，既無(wú)力改變，又不能做到真正的釋?xiě)押头畔?，只好一邊生悶氣，一邊?qiáng)顏歡笑，假裝自己過(guò)得很好。
但正是這樣一直忍受，那些堆積在內(nèi)心無(wú)處消化的壞情緒和委屈無(wú)法言說(shuō)，只能通過(guò)身體的病痛給我們敲響警鐘，加上年齡增大，免疫功能持續(xù)下降。
一旦出現(xiàn)癌變，免疫系統(tǒng)無(wú)法及時(shí)將其控制住，將導(dǎo)致癌細(xì)胞“大爆發(fā)”。
或許你會(huì)覺(jué)得，癌癥離我們很遠(yuǎn)。
然而，據(jù)世衛(wèi)組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的癌癥數(shù)據(jù)顯示：
2020年確診癌癥的患者數(shù)達(dá)1930萬(wàn)，1000萬(wàn)人死于癌癥，也就是說(shuō)，全球有1/5的人在其一生中都會(huì)罹患癌癥。
其中，乳腺癌在新增癌癥病例中占11.7%，首次超越肺癌，成為全球新診斷人數(shù)最多且最常見(jiàn)的癌癥。
而10月的一組數(shù)據(jù)更是觸目驚心，去年，我國(guó)平均每76秒就有一人確診乳腺癌。
在我國(guó)，很多明星都是因?yàn)槿橄侔┤ナ赖模?/p>
林黛玉的扮演者陳曉旭，2007年時(shí)因乳腺癌去世，年僅42歲
歌手阿桑，2009年時(shí)為乳腺癌去世，年僅34歲
歌手姚貝娜，2015年因乳腺癌復(fù)發(fā)病逝，年僅33歲
顯然，乳腺癌已經(jīng)成為女性第一大“癌癥殺手”。它離我們并不遙遠(yuǎn)。
談及患病原因，除去遭受病毒感染或細(xì)胞變異等諸多因素外，還有一個(gè)重要的原因——控制不住情緒，總愛(ài)生悶氣。
如果有人踢了你一腳，你會(huì)怎么做？
A. 性烈如火，一腳踢回去
B. 覺(jué)得無(wú)所謂，拍拍衣服上的土就好了
C. 嘴上笑呵呵地說(shuō)沒(méi)事，卻憋了一肚子火氣
其實(shí)，這對(duì)應(yīng)了三種性格。
曾有臨床精神科專(zhuān)家把人的性格分為ABC三種類(lèi)型，其中，C型性格（題目中的C選項(xiàng)）既做不到A型性格的直來(lái)直往，又不能像B型一樣樂(lè)觀豁達(dá)，心胸開(kāi)闊，只能忍氣吞聲，逆來(lái)順受，一個(gè)人生悶氣。
然而，日復(fù)一日的忍氣吞聲，換來(lái)的并不是生活的平和，而是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
這真的不是危言聳聽(tīng)。
有研究表明，C型性格癌癥發(fā)病率比一般人高出三倍，所以也被稱(chēng)為“癌癥性格”。
哈佛的一項(xiàng)調(diào)查表明，70%的疾病來(lái)自?xún)?nèi)在，源于情緒。
國(guó)外長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德在《人生長(zhǎng)壽法》中指出 ：
“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境?！?/b>
而我國(guó)著名工程院院士鐘南山在院士大講堂中也給出同樣觀點(diǎn)：
“經(jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。精神創(chuàng)傷、不幸生活、性格孤獨(dú)、抑郁、愛(ài)生悶氣等不良心理與精神因素均與乳腺癌發(fā)病相關(guān)?！?/b>
中國(guó)有句古話(huà)叫“病由心生”。
不可否認(rèn)，現(xiàn)代人們壓力實(shí)在很大，稍微一點(diǎn)事情就很容易讓人生氣。“癌癥性格”的人，最大的問(wèn)題不是容易產(chǎn)生情緒，而是不懂得如何消化負(fù)面情緒。
人生在世，不如意之事十有八九。我們誰(shuí)都會(huì)遇到一些不順心的事，遇到很多的麻煩，也總有人會(huì)跟自己過(guò)不去。
如果一直深陷情緒的沼澤，焦慮、抑郁、生悶氣，不能自拔，郁積于心，事情其實(shí)并不能解決，反而身心俱疲，得不償失。
有句話(huà)說(shuō)的好：“人想要活得好，必須得學(xué)著自己調(diào)整自己。”
畢竟我們走了那么長(zhǎng)的路，回過(guò)頭去看看，曾經(jīng)那些以為過(guò)不去的坎兒，是不是都如同浮云一樣輕輕掠過(guò)，不留痕跡？
所以呀，別和自己過(guò)不去。調(diào)整心態(tài)，調(diào)整情緒，放大格局，提升境界，凡事想開(kāi)點(diǎn)。
那么，我們究竟該如何去應(yīng)對(duì)心里堆積的那些負(fù)面情緒呢？不如試試下面的這些方法。
NO.1??正視負(fù)面情緒
我們的每一種情緒都是合理的，所有的情緒也是被允許的。我們每個(gè)人都有開(kāi)心的時(shí)候也會(huì)有憤怒的時(shí)候，這再正常不過(guò)，不必為此自責(zé)和內(nèi)疚。
我們要做的，不是阻止負(fù)面情緒的發(fā)生，而是學(xué)會(huì)正視和有效疏解。
NO.2??以合適的方式表達(dá)、傾訴
經(jīng)濟(jì)學(xué)中有一句話(huà)：每一個(gè)憤怒的背后都是未被滿(mǎn)足的需求。
把話(huà)講到明處，把心里的不痛快的怨氣合適地發(fā)泄出來(lái)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)用生悶氣的方式解決問(wèn)題。
去找個(gè)信任的人，勇敢地吐露出你的遭遇、你的悲傷。你會(huì)得到理解，你也值得被理解。
NO.3? 做任何能讓你愉快的事
留下一些屬于自己的時(shí)間，去做任何你喜歡的事：讀書(shū)、手工、看電影、瑜伽......哪怕只是運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。
多巴胺的分泌會(huì)讓你不再沉溺于負(fù)面情緒之中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)生活如此美好，那些所謂“過(guò)不去的事兒”也就變得不值一提。
NO.4??嘗試正念冥想
正確的正念冥想可以幫助你放開(kāi)抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，而非沉溺于其中。
當(dāng)你專(zhuān)注于當(dāng)下，而非沉湎過(guò)去或擔(dān)憂(yōu)未來(lái)時(shí)，你會(huì)減少對(duì)當(dāng)前想法的評(píng)判，感受自己的內(nèi)在感受。
越來(lái)越多的研究表明，正念冥想對(duì)抑郁有很好的治愈效果。
沒(méi)有不可治愈的傷痛，
沒(méi)有不能結(jié)束的沉淪，
所有失去的，會(huì)以另一種方式歸來(lái)。
別再生悶氣了，也別再沉溺于負(fù)面情緒中了。人生至美，何必非要跟自己過(guò)不去？
勇敢地面對(duì)你的負(fù)面情緒，你值得被喜歡，你也值得被這個(gè)世界溫柔以對(duì)。
?小睿有話(huà)說(shuō)?
人生在世，不如意十有八九。我們難免會(huì)遇到各種困境和消極的情緒。
但無(wú)論如何，記得善待自己，你也是需要被悲憫和關(guān)懷的。嘗試練習(xí)正念自我關(guān)懷，帶著覺(jué)知給自己更多的愛(ài)。當(dāng)我們更會(huì)愛(ài)自己的時(shí)候，我們會(huì)更加理解、接納和愛(ài)我們身邊的人以及這個(gè)世界。
練習(xí)正念自我關(guān)懷，可以幫助你處理困難的情緒，增強(qiáng)情緒復(fù)原力，帶著對(duì)自己的悲憫和關(guān)懷，度過(guò)一個(gè)個(gè)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的時(shí)刻。
如果你需要更多的自我關(guān)懷練習(xí)指南，小睿為你準(zhǔn)備了克里斯汀·內(nèi)夫(Kristin Neff)博士的《自我關(guān)懷分布指南》課程：
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