每天分享一篇，做知識的傳播者，第248篇。
工作是成年人的主旋律，是養(yǎng)家糊口、安身立命的依靠。在大部分人眼里，一周里的那5天意味著忙忙碌碌、殫精竭慮、疲于應(yīng)付……總之，兩個字——辛苦！
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【推薦理由】只要保持正念，在辦公室里，你也可以是正念化身的佛陀！
【解決問題】在工作中，如何能做到辛而不苦呢，當(dāng)代大德一行禪師給出了答案——與繁重的工作一起修行。
【主要內(nèi)容】一、走進(jìn)正念禪的世界
1.概念釋疑
① 正念：即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上，將心帶回身體，回歸當(dāng)下。
② 行禪：行走時，專注你的身體、呼吸、你的雙腳，以及你邁出的每一步，此謂行禪。
③ 止：回歸當(dāng)下，放下對過往和將來的心念，這便是止。習(xí)得止，我們便能觀；習(xí)得觀，我們便能理解。
④ 偈：偈是一種短詩，念誦時，輔以正念的呼吸以強(qiáng)化你的覺知。
⑤ 觀呼吸：覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。
修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力、緊張與沖突會被慢慢釋放。當(dāng)然，觀呼吸的修習(xí)并不要求你一定坐著。
⑥ 愛語：就是以愛、慈悲和理解之心去說話。抱持著理解之心去溝通，這會邀請他人表達(dá)自我以及他們的不幸，常能夠幫助雙方消除誤會，達(dá)成對彼此更貼近真相的認(rèn)識。
⑦ 諦聽：就是以一顆慈悲之心去聆聽，即使對方言語中充滿了妄念、偏見、責(zé)備和批判，你也仍然能夠安靜地傾聽，不打斷對方，也不做反應(yīng)。
⑧ 互即互入：萬物存在于萬物當(dāng)中，我們不能保留一物而舍掉他物，因為它們都彼此依存。
深入觀察蓮花，你可以看見污泥，看見陽光、雨露、投下種子的人以及一切令它生長的宇宙萬物，一朵蓮花全是由非蓮花元素構(gòu)成，如果舍棄這一切，就無法得到蓮花；
正如快樂與所有非快樂元素互即互入，如果舍棄那些，那么我們也永遠(yuǎn)得不到快樂，它們本是一體，不該被分割，亦不該被取舍，它們也是快樂的一部分，它們就值得快樂。
2.正念的一天
（1） 這是不是你的一天……
在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。
毫無知覺地重復(fù)著昨天的工作，直到上司跑來責(zé)問你這個月的報表格式怎么還在延續(xù)上個月已經(jīng)在會議上淘汰的舊版，你雖然表面上道歉不已，但心底里卻對他豎起一萬個中指——做完就行了，那么刻板有什么用！
終于忙完了，下班回到家里，忙著將買來的半成品菜肴做成晚飯，和孩子一起吃完，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無聊賴地按著遙控器，幾分鐘換一次臺。
一晚上很快就這么過去了，雖然無趣，你還是拖延到了半夜11點半才開始著手洗漱，也來不及聽孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問題，年初買的那幾本書，理所當(dāng)然都還包著密封的塑料紙。
一天就要過去了，想到明天仍是這樣開始，你有點心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要來點不一樣的，可是究竟如何改變呢？
當(dāng)然是正念……
（2） 蘇醒
清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，覺知生命賦予的饋贈。
發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。這時候，可以對自己念一首短偈：
蘇醒后，我看見藍(lán)天。
雙手合十，心懷感恩。
每個人的生活里，其實到處藏著快樂，學(xué)會覺知自己，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
（3） 立愿
起床后，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，關(guān)切慈悲，并立下心愿，計劃今天仍將以慈悲與正念地度過。
而念誦偈子是一種強(qiáng)化覺知的輔助方法，有助于我們安住當(dāng)下，深覺自我的行為。在此推薦偈子一首：
靜坐，微笑。
新的一天破曉。
我立愿深入正念地生活。
（4） 著衣
每天起床，在穿衣的過程中，是進(jìn)入這一行為的覺知，也是開啟新的一天，強(qiáng)化正念的儀式時機(jī)。
我們可以念這一首短偈：
身穿衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
（5） 刷牙
刷牙時可以默念一首短偈：
刷牙漱口，誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香，
心田盛開一朵鮮花。
（6） 早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機(jī)會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。
哪怕手里只有一小塊面包，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。
仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。
（7）餐前五觀
① 食物是整個宇宙、地球、天空、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施與我們的饋贈；
② 愿我們正念而感恩地飲食，不辜負(fù)這一份饋贈；
③ 愿我們可以辨識并轉(zhuǎn)化不善的心行，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習(xí)適量而食；
④ 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象，如此守護(hù)我們的慈悲之心；
⑤ 我們受納這些食物，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心。
如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念這五觀。
（8） 出門
早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會。
用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機(jī)的響聲、站臺上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。
（9） 路上
你會借助公共交通或自己開車，進(jìn)入車內(nèi)之時，花一點點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙。
遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙，它是我們的助手，當(dāng)我們在路途中慣性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維。
遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用。
10） 工作
我們總是習(xí)慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。
事實是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖?，我們就能獲得自由與喜悅。
做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。
（11） 回家
回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日。
與你的家人一起修行，花時間關(guān)注彼此，諦聽對方的訴說，一起分工完成家務(wù)，覺知自己勞動的每一剎那，
學(xué)著一起整理內(nèi)心，管理好屬于你的“王國”，做一個負(fù)責(zé)任的國王或者女王，這種滿足感會令你喜悅。
如果在家里預(yù)留時間和空間，像這樣平和而安靜地坐著，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。
（未完待續(xù)）
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