醫(yī)學(xué)博士張遇升制作的精品課程，提供了實(shí)用而系統(tǒng)的精力管理秘籍。
醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)記憶與空間定位的海馬體，過了30歲后每隔一年便萎縮0.5%，成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的，而事業(yè)、家庭對(duì)人的要求卻是不斷增加的，那么如何彌補(bǔ)這個(gè)缺口呢？
時(shí)間管理的方法也嘗試了很多，有很大的改善嗎？時(shí)間是一個(gè)恒定的資源，一天24小時(shí)，能被管理的彈性非常少，我們的目標(biāo)不是延長(zhǎng)這些恒定的時(shí)間，而是提升在這固定時(shí)間內(nèi)的狀態(tài)。
精力管理有一個(gè)金字塔模型，清楚地詮釋了它的構(gòu)成。
一、體能
體能是精力產(chǎn)生的基礎(chǔ)，就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的馬力一樣。體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好，因而效率高，可以長(zhǎng)時(shí)間更不容易疲勞地工作。
一個(gè)檢測(cè)自己體能的好方法，就是能否一次性順利完成50個(gè)深蹲，如果可以完成，說明體能還不錯(cuò)，如果不能，可要好好學(xué)習(xí)改善了。
運(yùn)動(dòng)讓人精力更充沛，因?yàn)楹难趿亢湍芰康南亩即罅康卦黾?，血流速度加快，身體分泌大量的激素，在此過程中可以給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，同時(shí)清除代謝的廢物。
可是有人說，烏龜?shù)拈L(zhǎng)壽恰恰說明生命在于靜止。其實(shí)烏龜一動(dòng)不動(dòng)還長(zhǎng)壽，是因?yàn)樗淖嫦纫惨粍?dòng)不動(dòng)，而人的祖先是天天要運(yùn)動(dòng)的，在人類一百萬(wàn)年的進(jìn)化過程中，多數(shù)時(shí)候都需要走、跑、跳、推、拉、挑。這些體力活動(dòng)若在生活中消失，人的基因是不適應(yīng)的，加上其他不健康因素就很容易出現(xiàn)慢性病。
怎樣在繁忙的工作中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？
1、找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有幾百種，不依賴任何器械的，至少也有幾十種，花心思找到自己喜歡又適合的項(xiàng)目，是一項(xiàng)超值的投資。膝蓋受傷，可以選擇游泳，不喜歡枯燥運(yùn)動(dòng)，可以選擇對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前多去暢想運(yùn)動(dòng)后的爽快感覺，想一想運(yùn)動(dòng)將會(huì)帶給你的完美身材，是不是更有動(dòng)力了呢。另外，有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以短時(shí)間內(nèi)超大限度恢復(fù)你的精力，那就是蹦床，放在辦公室隨時(shí)蹦跶一下，五分鐘重回巔峰狀態(tài)~
2、設(shè)立明確目標(biāo)，建立反饋機(jī)制
給自己設(shè)立虛無的目標(biāo)，如每天都要運(yùn)動(dòng)，這沒法完成，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)、多大的運(yùn)動(dòng)量，可以給自己設(shè)定一個(gè)具體的、可測(cè)量的、可實(shí)現(xiàn)并有時(shí)間限制的目標(biāo)。同時(shí)，迅速的反饋機(jī)制也很重要，能有效幫助你形成這個(gè)習(xí)慣，比如每天稱體重，這個(gè)舉動(dòng)更有利于減肥。
3、碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)
工作再忙，可以每天抽一分鐘運(yùn)動(dòng)嗎？有研究表明，每天一分鐘的高強(qiáng)度騎自行車訓(xùn)練，每周堅(jiān)持三天，一個(gè)月12次，就能讓人的血糖水平降低15%。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能讓你短時(shí)間內(nèi)提高心肺能力、爆發(fā)力，燃燒大量的熱量。做完一套高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以后，人的代謝率在之后的48小時(shí)內(nèi)還高于正常水平，即使你結(jié)束了訓(xùn)練，還在燃燒脂肪。
飲食方面有三條重要的規(guī)律可以提高精力：
1、少吃多餐，變?nèi)D為五頓
2、吃低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜
3、多喝水，保持充分的水化（缺乏水分，容易感到疲乏）
二、情緒
現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)證明，情緒對(duì)人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響，藝術(shù)家產(chǎn)出最高、創(chuàng)造力最強(qiáng)的時(shí)候，恰恰處于他們正面情緒非常高漲的時(shí)候，雖然經(jīng)歷了非常大的情緒波動(dòng)，但真正有效率、有產(chǎn)出的時(shí)候還是在情緒最好的時(shí)候。
三、注意力
注意力能夠讓我們的精力有一個(gè)有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果。沒有注意力的精力，就好比空轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)，無法輸出能量，人的意識(shí)也沒有辦法得到成長(zhǎng)和塑造。
四、金字塔的頂端——意義感
意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。
醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，生活中有意義感的老人，患阿爾茨海默綜合征的風(fēng)險(xiǎn)比沒有意義感的要低58%，很多老人甚至大腦出現(xiàn)了病理性的改變，卻一直不發(fā)病，沒有癥狀。
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感
聽起來非常簡(jiǎn)單，但做起來可不容易，開始從細(xì)節(jié)入手，逐漸加強(qiáng)你的精力管理吧~
