?01?

就在前幾天，我們的線上「情緒管理踐行營(yíng)」迎來(lái)了圓滿的閉幕，在為期15天的踐行營(yíng)帶教式學(xué)習(xí)中，當(dāng)代年輕的父母（尤其是母親）已經(jīng)對(duì)自己的情緒現(xiàn)狀產(chǎn)生了疑問(wèn)：

我知道我的脾氣不好，但就是無(wú)法控制！

于是，他們會(huì)沖孩子發(fā)脾氣，會(huì)向伴侶抱怨，總覺(jué)得家里的一切都不順眼，漸漸地，親密關(guān)系出了問(wèn)題，孩子的教育也面臨著巨大的考驗(yàn)。

他們深切地知道，如果不改變現(xiàn)狀，自己的生活將會(huì)越來(lái)越糟。于是他們渴望有一種合理的情緒處理方式，因?yàn)椤柏?fù)面情緒”對(duì)生活的影響太大了。

我們每個(gè)人對(duì)于情緒都是相當(dāng)熟悉的。它伴隨著我們每天的生活，如果細(xì)細(xì)統(tǒng)計(jì)，也許一天內(nèi)我們會(huì)反復(fù)經(jīng)歷喜、怒、哀、樂(lè)的過(guò)程。

但事實(shí)上，我們對(duì)情緒非常陌生，因?yàn)槲覀兒苌贂?huì)深入了解情緒到底來(lái)自何方，我們知道的僅僅是淺顯的感受而已。

美國(guó)最具影響力的首席心理治療大師-薩提亞女士在冰山理論中提出，我們每個(gè)人的內(nèi)在系統(tǒng)總共分為7個(gè)層次：

1-行為

2-應(yīng)對(duì)模式

3-感受及感受的感受

4-觀點(diǎn)

5-期待

6-渴望

7-自我

通常情況下，我們對(duì)于情緒的認(rèn)知只停留在第3層的前端：感受。

比如，當(dāng)某件事情發(fā)生讓我們感到生氣的時(shí)候，我們的感受會(huì)直接驅(qū)動(dòng)行為，于是就會(huì)采用多種多樣的方式表達(dá)我們的情緒：

大聲的斥責(zé)

攻擊的行動(dòng)

蓄謀的報(bào)復(fù)

沉默的反擊

有一名來(lái)到線下的學(xué)員跟我分享說(shuō)，她就是因?yàn)槭懿涣俗约捍蛄R孩子，才決定走到線下。

是啊，明知這樣會(huì)傷害孩子，但就是無(wú)法控制自己的行為，當(dāng)情緒涌上來(lái)的時(shí)候，什么都不管不顧了。

在后悔不已的時(shí)候，是多么希望自己有一份能管理情緒的能力，心中本想用心地愛(ài)孩子，結(jié)果所有的行為，都給孩子留下了不可磨滅的傷害。

情緒到底是什么？

嚴(yán)格地來(lái)說(shuō)，情緒并沒(méi)有好壞之分，都是屬于我們自我的一部分。

但就普遍的感受來(lái)說(shuō)，情緒可以分為兩種：“正面情緒”和“負(fù)面情緒”。

“正面的情緒”能讓我們感覺(jué)良好，還能帶來(lái)開(kāi)放性，提高創(chuàng)造的可能，加強(qiáng)積極的人際互動(dòng)體驗(yàn)，并且會(huì)產(chǎn)生正面的循環(huán)，然后進(jìn)一步加深這些正面影響。

如：開(kāi)心、樂(lè)觀、自信、欣賞、放松等。

我們都希望浸潤(rùn)在“正面情緒”中，讓自己能不斷地享受幸福的體驗(yàn)，但是在社會(huì)活動(dòng)中，由于客觀世界與主觀世界的不一致，或者童年的某些傷痛沒(méi)有被療愈，更多的時(shí)候我們會(huì)被“負(fù)面情緒”包圍。

“負(fù)面情緒”的體驗(yàn)是不積極的，身體會(huì)有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。

如：焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等。

隨著家庭、工作、子女教育問(wèn)題帶來(lái)的壓力越來(lái)越大，“負(fù)面情緒”對(duì)我們的生活的影響也越來(lái)越大，情緒的管理問(wèn)題也逐漸地浮上我們生活的表面，成為一項(xiàng)必要的精神需求。

那么，為什么會(huì)有“負(fù)面情緒”的產(chǎn)生呢？在后文中，我將主要討論“負(fù)面情緒”對(duì)我們?nèi)松蜕畹挠绊懀械摹扒榫w”一詞單指“負(fù)面情緒”。

?02?

我最近才體會(huì)到，什么叫情緒來(lái)自于價(jià)值觀的差異。

近段時(shí)間經(jīng)常出差與同事拼房，我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于睡覺(jué)的時(shí)候，別人發(fā)出的動(dòng)靜會(huì)產(chǎn)生巨大的憤怒，簡(jiǎn)直怒不可遏。然后需要很長(zhǎng)的時(shí)間去平息這種憤怒，有的時(shí)候就干脆錯(cuò)過(guò)了入睡的時(shí)機(jī)。

一直以來(lái)，我都認(rèn)為在別人睡覺(jué)時(shí)保持安靜是一件很重要的事，很多時(shí)候自己不小心發(fā)出了聲響還會(huì)非常自責(zé)。

但直到我發(fā)現(xiàn)很多同事對(duì)這件事并沒(méi)有那么在意，甚至在微信消息不斷響起的情況下，依然可以安然入睡的時(shí)候，我才從這樣的差異中抽離出來(lái)開(kāi)始思考這件事。

我是什么時(shí)候開(kāi)始覺(jué)得“在別人睡覺(jué)的時(shí)候必須保持安靜”的呢？

我的母親睡眠質(zhì)量很差，維持了很長(zhǎng)一段時(shí)間，對(duì)于她來(lái)說(shuō)，入睡是件困難且極為難得的事。很多次我發(fā)出了聲響把她吵醒，于是我都會(huì)迎來(lái)一頓責(zé)罵。

所以從小到大我就養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣：在別人睡覺(jué)的時(shí)候盡量保證環(huán)境的安靜。任何時(shí)候我都會(huì)躡手躡腳地行動(dòng)，生怕吵醒別人。

也就是說(shuō)，在我的價(jià)值觀里，早早地就立下了“在別人睡覺(jué)的時(shí)候必須保持安靜”的規(guī)則，于是當(dāng)別人發(fā)出動(dòng)靜的時(shí)候，我的價(jià)值觀就受到了沖擊，就會(huì)生成叫做“憤怒”的情緒以維持自己價(jià)值觀的正確。

所以，讓我憤怒的并不是“被吵醒”這件事，而是“你的行為是錯(cuò)誤”的看法。

我們的價(jià)值觀都是從原生家庭和成長(zhǎng)環(huán)境中習(xí)得的，但畢竟每個(gè)人的經(jīng)歷不同，于是矛盾就此產(chǎn)生。

這些觀念維持著我們自我的立場(chǎng)，我們會(huì)認(rèn)為只有這樣才是安全的，在面對(duì)社會(huì)壓力時(shí)，這些觀念會(huì)越來(lái)越厚重，直到隱秘地束縛我們的行為，而我們從始至終不自知為止。

我們大部分人都對(duì)情緒有著淺顯的認(rèn)知，正是這種自以為的認(rèn)知，讓情緒不斷侵占意識(shí)，最終主宰我們的人生。

可我們?cè)撊绾文没厝松恼瓶貦?quán)，如何才能選擇更好的選項(xiàng)，而非總是意氣用事后的后悔不已呢？

其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，就是管理情緒。

?03?

我認(rèn)識(shí)很多朋友都草率地誤認(rèn)為，管理情緒就是控制情緒，而事實(shí)上控制情緒的本質(zhì)是壓抑情緒，這是一種更糟糕的處理方式。

不僅無(wú)法讓對(duì)方得到釋然，而且會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。因?yàn)椋榫w不僅無(wú)法被控制，而且控制情緒會(huì)帶來(lái)巨大的危害。

從生理上來(lái)講，主管人類情緒的是植物神經(jīng)系統(tǒng)，是不會(huì)受大腦所控制的。雖然我們大腦中時(shí)常會(huì)想著不要生氣、要高興一點(diǎn)，但這套神經(jīng)系統(tǒng)并不會(huì)接受大腦的信號(hào)，就好像大腦無(wú)法掌管胃腸蠕動(dòng)一樣，喜怒哀樂(lè)并不為我們所控制。

從心理上來(lái)看，根據(jù)薩提亞女士的冰山理論，我們的每一個(gè)行為，都要經(jīng)過(guò)自我→渴望→期待→觀點(diǎn)→感受→應(yīng)對(duì)模式的歷程后加以呈現(xiàn)，這與普通心理學(xué)中提出的意識(shí)、情緒、意志的心理活動(dòng)順序的概念是統(tǒng)一的。

每個(gè)人的自我在二周歲前形成，接著在十六周歲前形成完整的人格，也就是說(shuō)，我們所有的行為，是受一種內(nèi)在不斷傳遞的源動(dòng)力所驅(qū)使，而控制情緒的行為相當(dāng)于由這種源動(dòng)力驅(qū)使的行為，去控制這種源動(dòng)力本身，這就是一個(gè)悖論。

甚至某種程度上來(lái)說(shuō)，控制情緒的驅(qū)動(dòng)力也是情緒：因?yàn)槲覒嵟谖业膽嵟?，所以我不能憤怒。這樣的情況可以看出，控制情緒這件事是不可能發(fā)生的。

而每個(gè)成年人都有一套完整的響應(yīng)系統(tǒng)，這套系統(tǒng)的核心就是自我，也就是價(jià)值觀的主體。

系統(tǒng)每天都按照既定的規(guī)則運(yùn)作，比如前文提到的學(xué)員，當(dāng)看到兒子不愿意寫作業(yè)的時(shí)候就會(huì)憤怒；比如我，當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)候（即使還未睡著），聽(tīng)到別人發(fā)出的動(dòng)靜就會(huì)惱火，這些規(guī)則已經(jīng)被修訂得相當(dāng)完善，并且日復(fù)一日毫發(fā)不差地運(yùn)轉(zhuǎn)著。

當(dāng)本該按照既定的規(guī)則釋放（如憤怒，如生氣等）的情緒突然被抑制的時(shí)候，情緒所帶來(lái)的沖擊全部會(huì)留在體內(nèi)，就好像一輛行駛中的車輛，突然被一堵墻擋住去路一樣，會(huì)撞得稀碎。

長(zhǎng)時(shí)間如此，這些情緒碎片就會(huì)在身體里堆積，身體就像一個(gè)容器一樣越來(lái)越滿，漸漸得就無(wú)法再裝下任何情緒，導(dǎo)致情緒一旦產(chǎn)生，就必須向外釋放。

所以很多朋友越是想要控制情緒，情緒就越容易失控，他們一邊在努力控制情緒，一邊愈加頻繁地感受到焦慮、憤怒和痛苦等情緒。

因?yàn)榭刂萍词菈阂?，壓抑?huì)使身體內(nèi)的“負(fù)面情緒”大量積累，從而把所有的“正面情緒”擋在外面，而且再也無(wú)法承受新的“負(fù)面情緒”。

最終“負(fù)面情緒”會(huì)以疾病的方式發(fā)展，來(lái)求得最后的出路，如癌癥、肝疾等等。

現(xiàn)實(shí)生活中，有太多人不斷地反復(fù)地在嘗試控制情緒，很多朋友都與我分享過(guò)關(guān)于控制情緒的方法，大致可以分為以下幾種：

1.注意力轉(zhuǎn)移，分散對(duì)當(dāng)前事件的關(guān)注；

2.告訴自己不能有這樣的“負(fù)面情緒”，因?yàn)檫@樣不好；

3.想想對(duì)方的好，看看自己的問(wèn)題；

4.深呼吸幾次，讓自己平靜下來(lái)……

但事實(shí)上，所有對(duì)情緒的控制行為，其背后的推手是統(tǒng)一的情緒，它的名字叫做恐懼。

例如，我覺(jué)得發(fā)脾氣不好，是因?yàn)槲遗聜e人，我怕影響我的生活，我怕別人對(duì)我產(chǎn)生不好的看法，這是一種通過(guò)以往經(jīng)驗(yàn)對(duì)自己情緒和行為的判斷。

比如我發(fā)了脾氣，導(dǎo)致孩子哭了，又或者我發(fā)了脾氣，導(dǎo)致朋友遠(yuǎn)離了我，所以我要控制我的憤怒。

因?yàn)檫@樣的經(jīng)驗(yàn)給自己帶來(lái)更為痛苦的感受，或者這樣的感受只存在價(jià)值觀里，所以在這個(gè)當(dāng)下，我會(huì)本能地選擇壓抑和控制自己情緒，這種較為簡(jiǎn)單的方式。

這種看起來(lái)較為簡(jiǎn)單的方式并未解決問(wèn)題，而且可能會(huì)給自己帶來(lái)更加沉重的壓迫。

我的親身經(jīng)驗(yàn)告訴我，當(dāng)我不遵從自己的內(nèi)心時(shí)，我會(huì)創(chuàng)造更多來(lái)迫害自己的意識(shí)，因?yàn)槲也⑽礉M足自己的內(nèi)心給自己造就睡覺(jué)安靜的環(huán)境，所以經(jīng)常會(huì)碰到在我睡覺(jué)時(shí)發(fā)出聲音的人。

有的時(shí)候我還會(huì)用一種更為隱秘的方式，將這個(gè)情緒還擊給別人。

比如因?yàn)榕卤怀承?，我?huì)選擇比別人睡得晚，然后在第二天困乏的時(shí)候，將這種負(fù)面感受歸罪于別人，當(dāng)別人請(qǐng)求我?guī)椭臅r(shí)候，我也許就會(huì)馬馬虎虎地完成甚至拒絕，因?yàn)槲艺J(rèn)為我此刻的疲累是你造成的。

另外，在深層的內(nèi)在中，自己的需求沒(méi)有被自己的行為滿足，這正是由自我價(jià)值感低造成的拉低自我價(jià)值感的現(xiàn)象，自我的不認(rèn)同會(huì)加劇，自我會(huì)再次分裂。

漸漸地，當(dāng)我們習(xí)慣這種分裂，我們便不再知道自己需要什么，內(nèi)心就在生命的長(zhǎng)路上一步一步走向干涸。

所以，控制情緒百害而無(wú)一利，不僅自己的情緒沒(méi)有得到緩解，對(duì)方還會(huì)因?yàn)樽约嚎刂魄榫w的行為受到連累。

真正忠于事實(shí)，忠于自己內(nèi)心和他人感受情緒的處理方式，就是管理情緒。

?04?

管理情緒分為三個(gè)階段：

?認(rèn)識(shí)情緒?

在這個(gè)階段，我們需要知道情緒的真實(shí)來(lái)源。

是否真的因?yàn)檫@個(gè)人的這件事，導(dǎo)致我的這個(gè)情緒產(chǎn)生？

我的情緒來(lái)自于哪里？投射、傷害、想象抑或不被滿足？

我的這份情緒背后的感受是什么？

我真的需要為這份情緒負(fù)責(zé)嗎？

大部分時(shí)候，我們都認(rèn)為我們感受到的就是真的。

但根據(jù)薩提亞女士的冰山理論，我們所能看到感受到的，其實(shí)只占了潛意識(shí)的4%，其余96%的部分，在不為我們所熟知的地方不斷發(fā)生并重復(fù)著。

所以，情緒的真實(shí)來(lái)源，往往不是我們所想象的這個(gè)樣子。

?療愈情緒?

在認(rèn)識(shí)情緒之后，我們需要對(duì)情緒進(jìn)行療愈。

很多朋友覺(jué)得療愈就是對(duì)情緒進(jìn)行撫慰，其實(shí)這不完全準(zhǔn)確，這只是一種對(duì)當(dāng)下情緒的應(yīng)對(duì)方式。

療愈情緒更為復(fù)雜，是要找到情緒背后成因，深入內(nèi)在系統(tǒng)，修改造成這個(gè)情緒的規(guī)則。

比如，療愈我關(guān)于睡覺(jué)時(shí)被打擾時(shí)憤怒的情緒，是需要松動(dòng)我母親在我潛意識(shí)中植入的，對(duì)于“在別人睡覺(jué)時(shí)必須保持安靜”的觀念的束縛。

當(dāng)這個(gè)觀念松動(dòng)之后，我的內(nèi)在就可以允許這樣的事發(fā)生，于是當(dāng)我再次面對(duì)它的時(shí)候，就可以從憤怒轉(zhuǎn)變?yōu)椴荒敲磻嵟俎D(zhuǎn)變?yōu)榻蛹{和允許，如此，這個(gè)情緒就被療愈了。

?管理情緒?

這個(gè)是需要練習(xí)的，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒產(chǎn)生的時(shí)候，就去覺(jué)察情緒背后的成因，接著療愈它。

我們的內(nèi)在系統(tǒng)已經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)了許多年，修改其規(guī)則也需要些時(shí)日和過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)有不適的感覺(jué)出現(xiàn)，有的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生懷疑和抗拒，因?yàn)閮?nèi)在系統(tǒng)并不愿意被修改，所以本能地想要保持原樣。

這也是為何我們倡導(dǎo)結(jié)伴修行的原因，雖然成長(zhǎng)是極為個(gè)人的事情，但是一定會(huì)經(jīng)歷困惑和難受，在這個(gè)時(shí)候，如果有和自己志同道合的人，幫助自己開(kāi)解和引導(dǎo)，能夠大大縮短適應(yīng)的周期。

我們線上的情緒管理踐行營(yíng)就是為此而生，踐行營(yíng)邀請(qǐng)了幾位重量級(jí)的導(dǎo)師，深入淺出地剖析關(guān)于情緒的干貨知識(shí)，讓所有人都能真正認(rèn)識(shí)情緒，而不再僅僅是頭腦中的了解。

另外，踐行營(yíng)還設(shè)立了科學(xué)的實(shí)操和練習(xí)體系，幫助大家熟練地運(yùn)用這些知識(shí)，讓它們?nèi)谌氲缴钪?，解決實(shí)際遇到的問(wèn)題，這些是在任何地方都無(wú)法得到的體驗(yàn)。

因?yàn)槲覀兿嘈?，覺(jué)察是改變的開(kāi)始，改變?cè)隗w驗(yàn)中發(fā)生。