①不要看對(duì)方說(shuō)了什么，而是思考他為什么說(shuō)這個(gè)

? ? ? ? 昨晚我爸打電話給我，告訴我1月下旬的時(shí)候杭州天氣可能會(huì)不好，讓我注意保暖。

? ? ? ? 我告訴他我一月中旬就會(huì)回去的，老爸很滿(mǎn)意的掛電話，停止了給我彎曲杭州天氣的進(jìn)程。

? ? ? ? 他其實(shí)這句話只是告訴我：過(guò)年早點(diǎn)回來(lái)，我想你，但是他么那個(gè)年代的人是表達(dá)不出來(lái)這種思念的，會(huì)繞用各種繞口的方式表達(dá)內(nèi)心的感情。

? ? ? ? 快到圣誕了，女友和我講最近有個(gè)男生經(jīng)常追求她，今天還給了她禮物，她說(shuō)完之后停了一會(huì)兒，這個(gè)停頓是為了看我的反應(yīng)，所以我理所當(dāng)然的開(kāi)始吃醋，開(kāi)始和她表達(dá)愛(ài)意，在這個(gè)過(guò)程中還不忘打開(kāi)了t寶。

? ? ? ? 其實(shí)她告訴我這件事的動(dòng)機(jī)只有兩個(gè)：

? ? ? ? a.試探一下你是不是在乎我。

? ? ? ? b.我想要圣誕禮物

? ? ? ? 4歲的小侄子打電話給我，說(shuō)想我了，想我去上海陪寶寶玩。

? ? ? ? 他的需求有兩個(gè)

? ? ? ? a.家里確實(shí)無(wú)聊，想我?guī)鋈穑瑤鋈ネ娓鞣N刺激的

? ? ? ? b.他想吃糖，只有我會(huì)偷偷給他糖吃 我自己確實(shí)無(wú)法去上海，所以我告訴他，杭州最近有怪獸，我走不開(kāi)，但是我打怪獸國(guó)家發(fā)我糖作為獎(jiǎng)勵(lì)，這些糖都寄給他吧。

? ? ? ? 當(dāng)我不懂這個(gè)道理的時(shí)候，覺(jué)得世界真心復(fù)雜，和一個(gè)人交往真難，但是慢慢的開(kāi)始掌握這種思維之后，世界在慢慢變得簡(jiǎn)單起來(lái)。

? ? ? ? 這種能力需要練習(xí)，練習(xí)的方式是換位思考，初期肯定經(jīng)常出錯(cuò)，但是有了這樣的意識(shí)，就不會(huì)活得混混沌沌了，每一次成功的感知或者失敗的感知，都是知識(shí)庫(kù)的一部分。

? ? ? ? 這也能培養(yǎng)觀察能力，當(dāng)你確實(shí)的在使用這個(gè)能力的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)以前你和別人的矛盾都是你們?cè)谟懻摬煌膯?wèn)題，識(shí)別不了對(duì)方需求，表達(dá)不出自己的需求。

②主動(dòng)交流，多去贊美，決定一個(gè)人對(duì)你看法的是你們的關(guān)系

? ? ? ? 我在大學(xué)的時(shí)候有一個(gè)不錯(cuò)的女性朋友，我和她出去玩總發(fā)現(xiàn)我們所處的這個(gè)世界難度不一樣。

? ? ? ? 當(dāng)時(shí)我還處于憤青年紀(jì)，我覺(jué)得她之所以是簡(jiǎn)單難度，是因?yàn)椋何覀兏敢鈳椭僚伞?

? ? ? ? 后來(lái)又結(jié)實(shí)了一些男生，他們也簡(jiǎn)單一點(diǎn)，我才意識(shí)到，我缺乏他們的一種品質(zhì)：主動(dòng)交流。

? ? ? ? 但是當(dāng)時(shí)我自詡清高，不屑于這些人際技巧，后來(lái)我自我反省，才發(fā)現(xiàn)這不是正直，而是自戀。

? ? ? ? 我曾經(jīng)一直存在著某種不切實(shí)際的幻想，我坐在圖書(shū)館里面，擺出專(zhuān)注的態(tài)度，前面放著一大摞大部頭書(shū)籍，總能吸引到有豐富內(nèi)涵的女生。

? ? ? ? 這種幻想是來(lái)自一種自戀，不愿意付出，認(rèn)為以?xún)?yōu)秀就能獲得別人青睞的自戀，騙自己罷了，除非我長(zhǎng)得像梁朝偉，不然別人都沒(méi)工夫看我前面的書(shū)到底有多厚。

? ? ? ? 我開(kāi)始試著放下我那卑微的自尊心，多與人交流，多平等的交往，不再去不切實(shí)際的幻想著對(duì)方被我深深吸引，世界的難度在降低。

? ? ? ? 我會(huì)在食堂打飯的時(shí)候主動(dòng)和阿姨聊兩句，幾次之后她就能認(rèn)識(shí)我，我發(fā)現(xiàn)自己的飯也變多了。

? ? ? ? 在杭州救助站實(shí)習(xí)的時(shí)候，多交流這個(gè)品質(zhì)幫了我很多。 因?yàn)槲以缟掀鸬眠t，食堂是7點(diǎn)開(kāi)放，我8點(diǎn)才起來(lái)，每次阿姨都會(huì)給我留吃的，以前早上都是餓肚子，只是因?yàn)槲矣幸淮魏桶⒁塘牧肆母髯缘募彝ブ鬆顩r變了。

? ? ? ? 那時(shí)候住在山上，沒(méi)電視沒(méi)網(wǎng)絡(luò)，非常無(wú)聊，晚上會(huì)下山玩玩，之所以能下山玩，是我那時(shí)候找門(mén)衛(wèi)下棋，和他抱怨過(guò)這里無(wú)聊，他告訴我晚上可以下山玩，10點(diǎn)之前回來(lái)，他幫我留門(mén)。

? ? ? ? 主動(dòng)溝通真的能降低生活難度，不要一上來(lái)就表達(dá)自己的需求，熟悉之后對(duì)方自然愿意為了你麻煩一下自己。

? ? ? ? 人都是喜歡能讓自己獲利的人，贊美是最簡(jiǎn)單的建立關(guān)系方式，到賣(mài)蛋餅的店夸他蛋餅好吃，說(shuō)不定聊兩句之后她會(huì)給你做的大一點(diǎn)。 夸中年婦女漂亮，夸少女溫柔和吸引力，夸男生成熟，夸長(zhǎng)輩對(duì)自己的耐心，只是簡(jiǎn)單的一句話，能讓你的世界變得很不一樣。

? ? ? ? 越來(lái)越多的體驗(yàn)讓我真實(shí)的認(rèn)識(shí)到：決定一個(gè)人對(duì)你態(tài)度的，不是你是什么樣的人，而是你們的關(guān)系。

? ? ? ? 我在救助站受到更多的照顧，不是我在山里還算稀有的大學(xué)生身份，而是我和他們都很熟， 我最近迷戀吃羊骨頭煲，我發(fā)現(xiàn)我的羊肉總比別人多，不是因?yàn)槲议L(zhǎng)得帥，而只是每次吃完我都和老板娘嘮嗑。

③找準(zhǔn)自己的角色

? ? ? ? 時(shí)常有人問(wèn)我，為什么你和老師的關(guān)系這么好？是不是你更擅長(zhǎng)與拍馬屁？

? ? ? ? 是的，確實(shí)我拍馬屁比較厲害，但是我覺(jué)得更關(guān)鍵的是我知道自己是一個(gè)學(xué)生，老師和學(xué)生關(guān)系好，意思就是師生關(guān)系好。

? ? ? ? 學(xué)生的要求就是尊重知識(shí)，熱愛(ài)學(xué)習(xí)，只要做到這一點(diǎn)，和老師關(guān)系不會(huì)差的。

? ? ? ? 我覺(jué)得鑒別一個(gè)人成熟度的就是找自己位置的能力。

? ? ? ? 幾個(gè)朋友打牌，你一定要贏，一定要表現(xiàn)自己的聰明，和別人合作，別人出錯(cuò)牌就一肚子牢騷，大家都是朋友，一起玩無(wú)非圖個(gè)開(kāi)心，如果找不準(zhǔn)自己的位置，總想表現(xiàn)自己的優(yōu)異，總想獲得別人的贊美，沒(méi)幾個(gè)愿意和你玩的。

? ? ? ? 領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)會(huì)不敢發(fā)言，怕同事覺(jué)得自己裝逼，開(kāi)會(huì)是上下級(jí)，同級(jí)交流，就需要表現(xiàn)自己的看法。

? ? ? ? 生活的復(fù)雜性在于有時(shí)候你的角色會(huì)沖突，努力扮演好自己的主要角色，對(duì)次要角色做到心安，生活能變得順心很多。

④焦慮來(lái)自你的想象，別人對(duì)你沒(méi)有預(yù)設(shè)，預(yù)設(shè)是你自己給自己的

? ? ? ? 在積極心理學(xué)的課程上時(shí)常有一個(gè)小活動(dòng)： 站到講臺(tái)上，當(dāng)著全班同學(xué)的面大聲吼，放開(kāi)了吼。

? ? ? ? 如果有過(guò)這樣的體驗(yàn)的人一定能有一種很神奇的經(jīng)驗(yàn)： 我坐在下面，想著自己等下要上去，特別的緊張，很擔(dān)心自己到時(shí)候吼不出來(lái)，越想不緊張。

? ? ? ? 但是當(dāng)我真的站在上面，放開(kāi)了吼的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)和我想的不一樣，當(dāng)能夠?qū)Ｗ⒂谧约汉鸪鰜?lái)的時(shí)候，焦慮全部消退了。

? ? ? ? 一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)： 一批志愿者，告訴他們體驗(yàn)歧視，在他們的臉上做出疤痕，然后讓他們分散在每個(gè)公共場(chǎng)所，晚上回來(lái)的時(shí)候讓他們講體驗(yàn)。 很多人都說(shuō)自己遭受歧視了，而事實(shí)上，他們?cè)诔鋈サ臅r(shí)候工作人員以補(bǔ)妝為借口已經(jīng)把他們的疤痕擦去了。

? ? ? ? 對(duì)外界的焦慮，來(lái)自自己對(duì)自己的看法，對(duì)自己的看法會(huì)篡改你在外界收到的真實(shí)信息。 我們焦慮與人際，大多是覺(jué)得自己不夠好，不夠優(yōu)秀，其實(shí)別人壓根沒(méi)覺(jué)得你應(yīng)該優(yōu)秀。

⑤找到自己想要什么

? ? ? ? 我們時(shí)常會(huì)說(shuō)優(yōu)質(zhì)的男性與女性更懂得尊重別人，他們不容易生氣，不會(huì)強(qiáng)迫別人，他們溫文爾雅，這些都并不來(lái)自與他們有更高的忍耐力，更高的情商，只是他們不在乎。

? ? ? ? 凱撒大帝英勇無(wú)比，長(zhǎng)老團(tuán)圍攻凱撒，他如戰(zhàn)神屹立，直到他在刺殺人群中看到了自己的朋友布魯斯，他失望的放下了自己的武器。

? ? ? ? 即使最優(yōu)秀的人遇到自己在乎的東西也會(huì)變得脆弱。 而不再去在乎外界的看法最好的方式是你回避外界，而是找到真正自己努力和在乎的東西。

? ? ? ? 在我的咨詢(xún)體驗(yàn)中，來(lái)訪者有兩個(gè)階段變化最大：

? ? ? 1.接受現(xiàn)狀，他的焦慮會(huì)明顯減輕

? ? ? 2.尋找到自己想要的，他的抑郁開(kāi)始消退，生活變得積極

? ? ? ? 當(dāng)能發(fā)覺(jué)來(lái)訪者找到自己想要的東西的時(shí)候，咨詢(xún)已經(jīng)變得很容易。

? ? ? ? 其實(shí)不必羨慕那些積極的人，你想模仿他也不可能，如何做到的答案在你心里，很多人會(huì)問(wèn)，我就是不知道自己想要什么，怎么辦？ 找到自己想要的這句話第一個(gè)字是找，每當(dāng)你找的累了，都告訴自己：我這是在給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。

⑥一種感受只能被另一種感受替代

? ? ? ? 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)面前有一個(gè)小姑娘在哭的時(shí)候，你會(huì)做什么？ 男性一般講個(gè)笑話，給個(gè)棒棒糖，希望用開(kāi)心代替她的哭泣。 女性一般溫柔的抱抱，問(wèn)她怎么了，給她安慰和撫慰。

? ? ? ? 我們明明知道如何對(duì)待悲傷，卻從來(lái)不對(duì)自己使用。

? ? ? ? 當(dāng)你悲傷的時(shí)候，你不知道其實(shí)最好的辦法是出去玩一玩，找點(diǎn)快樂(lè)的事情做一做，你不知道你需要好好的安慰自己，鼓勵(lì)自己，我們總是強(qiáng)迫自己不能悲傷，應(yīng)該振作。

? ? ? ? 絕大部分對(duì)待自己的方式都是很暴力的，就像一個(gè)小女孩在哭泣，你走上去，兇狠的和她說(shuō)：不準(zhǔn)哭！再哭我就打你！

? ? ? ? 這樣的方式怎么能讓那個(gè)小姑娘不哭？這樣的方式怎么能讓自己的悲傷消退？

? ? ? ? 悲傷和痛苦是壓抑不住的，但是你可以通過(guò)另外一種感受代替他。

⑦別指望有人能理解你，降低自己對(duì)這個(gè)世界的期望

? ? ? ? 我曾經(jīng)之所以痛苦，因?yàn)槲矣X(jué)得這個(gè)世界這么美好，而我如此不幸。

? ? ? ? 我現(xiàn)在之所以平靜，因?yàn)槲抑肋@個(gè)世界本身就很惡毒，有人對(duì)我好，有人贊揚(yáng)我，都是我賺了。

? ? ? ? 別人不會(huì)懂我，也沒(méi)有義務(wù)懂我，包括父母，我沒(méi)有理由恨他們，讓別人懂我是我自己的事情，但凡有人愿意懂我都應(yīng)該感激。

? ? ? ? 世界很糟糕，而我很幸福。

⑧把時(shí)間從壓抑自己的欲望解放到如何合理的釋放自己的欲望

? ? ? ? 我時(shí)常會(huì)收到一些私信，比如說(shuō)：

? ? ? ? 我常年手淫，戒不掉，怎么辦？

? ? ? ? 我喜歡亂花錢(qián)，控制不住自己逛淘寶，怎么辦？

? ? ? ? 一次次壓抑自己的行為與欲望，一次次在無(wú)法壓抑中自責(zé)與痛苦，不是你意志力不夠，而是方法錯(cuò)了。

? ? ? ? 之所以迷戀手淫，之所以迷戀花錢(qián)，因?yàn)槟愕纳畋旧硖珶o(wú)聊！

? ? ? ? 無(wú)聊的生活，手淫和淘寶是唯一的多巴胺釋放途徑，我們會(huì)迷戀上這種快樂(lè)。

? ? ? ? 但是這種快樂(lè)有代價(jià)，你要阻止這種行為，其實(shí)也就是在阻止這種快樂(lè)，這時(shí)候你的敵人就是你自己，自己打自己，你的絕大部分主觀能動(dòng)性都調(diào)動(dòng)不起來(lái)。

? ? ? ? 小時(shí)候喜歡吃橘子，但是橘子上火，不能多吃，但是控制不住， 后來(lái)爸爸買(mǎi)了荔枝，這才是真的甜，于是不想吃橘子了，開(kāi)始吃荔枝，但是荔枝貴，不能多吃，但是又控制不住。

? ? ? ? 之后和二丫發(fā)明了兩個(gè)人光著身子玩過(guò)家家的游戲，每天放學(xué)也沒(méi)空回家吃荔枝了。

? ? ? ? 欲望滿(mǎn)足所釋放的力比多你是控制不住的，之所以需要控制是因?yàn)閱渭兊臐M(mǎn)足自己代價(jià)太大，你需要控制的是自己的行為，尋求其他更合理的方式滿(mǎn)足自己的欲望。

? ? ? ? 與其每天控制自己，不要偷鄰居的內(nèi)衣自慰，還不如好好讀書(shū)，培養(yǎng)品質(zhì)，多賺點(diǎn)錢(qián)，讓自己更優(yōu)秀，找個(gè)老婆回家各種cosplay。

? ? ? ? 與其刪除淘寶，不如培養(yǎng)愛(ài)好，做點(diǎn)公益， 生活中有其他事件能夠釋放多巴胺了，我們就不會(huì)在迷戀代價(jià)巨大的多巴胺了。

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 摘至知乎某答主