羊奶傳奇有話講| 一個(gè)睡前儀式挽救你的“睡眠拖延”

我們都知道，現(xiàn)代人尤其是很多年輕人存在睡眠不足的情況，有報(bào)告稱超過七成年輕人睡眠不足7小時(shí)。睡眠不足可能的原因有許多，如忙碌，精神壓力大，疾病影響等。但實(shí)際上，對(duì)于許多人而言，睡眠不足既是外因?qū)е碌慕Y(jié)果，同時(shí)也是自身的“選擇”。而如果你正好有這種困擾又希望改變現(xiàn)狀，本文或許能夠提供一定參考。

一般來說，成年人需要的健康睡眠時(shí)長在每天7~7.5小時(shí)，而睡眠少于五小時(shí)則足以在短期內(nèi)對(duì)健康產(chǎn)生影響。增加肥胖、二型糖尿病、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、免疫力降低、情緒低落……睡眠不足的諸多危害已經(jīng)廣為人知，而其導(dǎo)致的精神狀態(tài)不佳，則有可能讓你陷入一種惡性循環(huán)中。

來自荷蘭的研究者們帶來了一個(gè)叫作“睡眠拖延”的概念。簡單來說，睡眠拖延是一個(gè)在年輕人群中相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，人們出于“不愿減少自由時(shí)間”、“容易被感興趣的事物吸引”、“厭惡睡前準(zhǔn)備步驟”等原因，在沒有阻止睡眠的不可抗力的情況下，仍然每天都比預(yù)想的更晚入睡。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生與睡眠不足有關(guān)——睡眠不足的人更容易由于心理能量的不足而導(dǎo)致自控力下降，從而發(fā)生睡眠拖延。同時(shí)，長期晚睡也可能對(duì)睡眠相關(guān)激素的分泌產(chǎn)生影響，使得改變習(xí)慣更加困難。想要擺脫這一惡性循環(huán)，一種可供嘗試的途徑是為自己建立一套由有利于睡眠的因素構(gòu)成的“睡前儀式”。

我們需要：

1、一個(gè)泡腳盆。

2、一項(xiàng)你喜歡的，平靜（劃重點(diǎn)）的休閑活動(dòng)。它不應(yīng)是：閱讀爆炸性新聞，觀看緊張刺激的影視作品或體育競技，或FPS類等引起大腦興奮的游戲。

3、一杯羊奶，可選擇羊奶傳奇鮮羊奶（建議溫?zé)幔?，酸羊奶（建議放置到接近室溫）或羊奶傳奇羊奶粉（60℃溫水沖泡）。

睡前儀式流程：

1、睡前一小時(shí)喝一杯羊奶。羊奶營養(yǎng)豐富，可以增加一定飽腹感又不導(dǎo)致過多熱量攝入，利于入眠；羊奶中的色氨酸有助于幫助大腦進(jìn)入平靜狀態(tài)，有助于產(chǎn)生困意。

2、 完成洗漱之后，用40~45℃（手浸入感到微燙）的熱水泡腳，時(shí)長在15~20分鐘為宜。泡腳使肢體末端處于舒適的狀態(tài)，有助于促進(jìn)困意的產(chǎn)生。

3、 做你喜歡的平靜的休閑活動(dòng)，直到臨近規(guī)劃好的睡覺時(shí)間。

4、 一次洗手間，避免起夜影響睡眠質(zhì)量。

5、 關(guān)閉所有電子設(shè)備，躺到你的床上，裹緊你的小被子，睡覺！