? ? ? 時(shí)光飛逝，日月如梭，不知從什么時(shí)候開(kāi)始，我們對(duì)年齡增長(zhǎng)的概念變得日漸模糊，似乎大腦對(duì)時(shí)間的流逝毫無(wú)覺(jué)察了。心靈間歇性地躊躇滿(mǎn)志，身體持續(xù)性地混吃等死，中年危機(jī)、工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)充斥著我們的生活，而我們?cè)谂c時(shí)間賽跑的同時(shí)，都忘記了與其馬不停蹄地往前趕，不如放慢腳步精致地過(guò)好當(dāng)下的每一天。
一 清晨
? ? ? 在英國(guó)BBC記錄片《地平線系列：生物鐘的秘密》里講到醒后3小時(shí)人體血壓達(dá)到最高，會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)脂肪脫離，阻礙血液流入心臟。再者，清晨血液更稠，血流阻力大。而且上午血管擴(kuò)張也不如下午和晚上，從而加大了心臟供血壓力。以上三點(diǎn)同時(shí)作用，使得上午6點(diǎn)到中午12點(diǎn)是危險(xiǎn)時(shí)段，心臟病發(fā)病率是其他時(shí)間段的3倍還多，所以清晨不宜跑步鍛煉。我們可以選擇提前一小時(shí)醒來(lái)看看書(shū)或者聽(tīng)聽(tīng)英語(yǔ)，還有充足的時(shí)間可以了解天氣情況看需不需要帶傘，增減衣服等等。我建議每天出門(mén)前洗個(gè)頭發(fā)，很多人以偷懶或者“反正不見(jiàn)情人”等作為自己的借口，殊不知個(gè)人形象是出門(mén)必備的名片?！耙稽c(diǎn)點(diǎn)改變，有很大的差別”，美好的一天從頭發(fā)開(kāi)始。
二 早餐
? ? ? 前段時(shí)間網(wǎng)上流傳著一位臨床生物化學(xué)劍橋大學(xué)教授Kealey被診斷出糖尿病后通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)吃早餐是一個(gè)非常危險(xiǎn)的行為，其實(shí)他提出的“早餐危險(xiǎn)”本質(zhì)上其實(shí)并不是早餐帶給了身體危險(xiǎn)，而是大量的精致碳水化合物占據(jù)了早餐，在進(jìn)入人體后導(dǎo)致的血糖波動(dòng)，所引起的各種危害和隱患。所以我們從更加全面和客觀的角度分析，會(huì)發(fā)現(xiàn)并不是吃早餐這個(gè)習(xí)慣行為對(duì)健康有危害，而是吃錯(cuò)了早餐。如果，一份早餐是營(yíng)養(yǎng)均衡全面的，那么它不僅不會(huì)引起血糖的波動(dòng)，并且可以很好的提供身體一個(gè)上午乃至全天的營(yíng)養(yǎng)需求。
三 上班的途中
? ? ? 我曾聽(tīng)過(guò)很多人說(shuō)上班路程如果太遠(yuǎn)的話(huà)坐車(chē)就是一種煎熬，而我把坐車(chē)看成一次短途旅行，可以看看新聞了解當(dāng)天的時(shí)事，累了就看看窗外的風(fēng)景放松一下心靈，也為接下來(lái)一天的忙碌做好充分的準(zhǔn)備。我始終相信如果合理利用碎片化的時(shí)間，每一分每一秒都可以過(guò)得很充實(shí)。
四 工作
? ? 可能大家都很熟悉，在時(shí)間管理領(lǐng)域的高效方法里特別出名的番茄工作法。其原理也人人皆知：專(zhuān)注工作25分鐘+休息5分鐘，依次循環(huán)即可。番茄工作法雖然理念簡(jiǎn)單，但實(shí)行起來(lái)并不容易。行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。所以我們務(wù)必要找到屬于自己獨(dú)有的“番茄”。
1.活動(dòng)清單+今日待辦+記錄評(píng)估
從年度大目標(biāo)到日常小目標(biāo)，從每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)到每天記50個(gè)英文單詞再到日更寫(xiě)作，一步步堅(jiān)持“計(jì)劃+執(zhí)行+反饋”的狀態(tài)慢慢實(shí)現(xiàn)蛻變。
2.凡事分清事情的優(yōu)先級(jí)
當(dāng)手上的事情變得繁多又復(fù)雜時(shí)，一定要從輕重緩急出發(fā)，先緊后松，先重后輕，秉持“今日事，今日畢”的原則，學(xué)會(huì)和拖延癥說(shuō)不。
3.學(xué)會(huì)專(zhuān)注
不論是刻意練習(xí)還是一萬(wàn)小時(shí)定律，成為專(zhuān)業(yè)的根本核心必然是專(zhuān)注做某一件事。
五 午休
? ? ? 科學(xué)家根據(jù)相關(guān)午睡時(shí)間長(zhǎng)短的分析研究發(fā)現(xiàn)，利用10-20分鐘午休最為科學(xué)。睡眠時(shí)間在這個(gè)時(shí)間范圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來(lái)以后還沒(méi)有困倦感。如果少于這個(gè)時(shí)間則沒(méi)有睡夠，如果多于這個(gè)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象。
六 夜晚
? ? ? 晚飯后散步不僅可以緩解一天的疲憊，也彌補(bǔ)了一天所缺失的運(yùn)動(dòng)量?；氐郊液罂梢岳盟季S導(dǎo)圖梳理一天的生活內(nèi)容，反思自己一天哪里做得好哪里做得不夠好，相比于即時(shí)反饋，每天的積累都是一種進(jìn)步，終將有一天你會(huì)收獲到意想不到的驚喜。
? ? ? 關(guān)于睡眠，很多人都信奉著睡前一杯牛奶有助于睡眠，相比之下，熱水浴使皮膚溫度上升從而加快入睡速率來(lái)得更加有效得多。睡眠姿勢(shì)也尤為重要，理想的睡眠體位應(yīng)維持脊柱的正常的生理曲度，并保證全身的肌肉自然松弛。那么對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最推薦的睡姿就是平躺仰臥睡，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡，而且最好在雙腿下再墊一枕頭保持一定的曲度。
? ? ? 不同的產(chǎn)品都有各自不同的應(yīng)用場(chǎng)景，人在一天里不同的時(shí)刻也有著不同的生活方式。倘若真的想做到精致地生活，多看多聽(tīng)多思考，多問(wèn)幾個(gè)為什么必不可少。“世事洞明皆學(xué)問(wèn)，人情練達(dá)即文章”，凡事不僅要知其然還要知其所以然，往往越是理智，生活越是精致。
? ? ? 撒切爾夫人說(shuō)：“注意你的思想，因?yàn)樗鼘⒆兂裳赞o；注意你的言辭，因?yàn)樗鼘⒆兂尚袨?；注意你的行為，因?yàn)樗鼘⒆兂闪?xí)慣；注意你的習(xí)慣，因?yàn)樗鼘⒆兂尚愿?；注意你的性格，因?yàn)樗鼘Q定你的命運(yùn)。”常懷律己之心，以細(xì)言律行，以細(xì)行律身，注重每一個(gè)細(xì)節(jié)才能讓自己的生活變得精致。生活源于細(xì)節(jié)，精致生活源于處處細(xì)節(jié)的理智。
