中原焦點(diǎn)團(tuán)隊

王建花原創(chuàng)分享第399天第511篇

好媽媽成長團(tuán)第八期第87天

咨詢挑戰(zhàn)本周2次，總411次

【書摘】

它是最好的“職業(yè)”，也是最壞的“職業(yè)”，它就是為人父母！

當(dāng)孩子們“不熊”的時候，能讓你甜到心都化了；可當(dāng)他們一旦“熊”起來，變身小怪獸，肆意搗亂，不合作，很少有家長能始終hold住自己，大吼大叫在所難免！過后，孩子一臉驚恐、嚎啕大哭，而家長則滿心愧疚。

我們不是不知道吼叫的不好，但怎么才能控制得當(dāng)，成為溫和體貼又原則堅定的父母呢？

下決心不再對孩子吼叫也許不難，但是當(dāng)你真的被激怒時，想要做出不同的反應(yīng)就沒那么容易了。這時，你可以嘗試以下5個步驟，把首字母連綴起來，稱為A-B-C-D-E法則：

1、自問（Ask）

2、呼吸（Breath）

3、平靜自我（Calm yourself）

4、確定孩子的需要（Decide what your child needs）

5、同理心（Empathize）

自問

·我現(xiàn)在感覺如何？

·我升級的想法是什么？

·我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？

呼吸

·自問時，開始覺察自己的呼吸。

·從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢、輕松的呼吸。呼吸的時候，感知自己的身體。

·只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前，都要盡量可能給自己時間去關(guān)注呼吸。

平靜自我

·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。

·用積極、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級的想法。

·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要

·想一想孩子的個性和年齡。你對他是否抱有合理的期待？

·他需要的是一個結(jié)果？一個擁抱？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵？或者需要一個清晰的界限？

·他的行為向你傳遞了什么信息？

同理心

·將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么。

·告訴孩子你能理解他的處境和感受。

2021.3.2