告訴你一個(gè)好消息：經(jīng)過三天的調(diào)整，那個(gè)活蹦亂跳的小朱又回來啦，哈哈！雖然還沒有看完《精力管理》這本書，但我迫不及待地要來跟你分享一下我的踐行心得。

今天傍晚去買完女生節(jié)禮物后，同行的同事感慨“腿都快走斷了~”雖然有些夸張，但確實(shí)表達(dá)了她的疲憊。而我，則完全沒感覺到累，回公司又干了幾個(gè)活兒，現(xiàn)在靜下來寫點(diǎn)兒東西。

回想起周一那天晚上，我出去訂花時(shí)，渾身沒勁兒，頭暈難受，甚至連做「放松訓(xùn)練」時(shí)都沒有力氣去繃緊肌肉，只能由節(jié)奏帶著放松一下。

對比可見，精力好壞對一個(gè)人的影響真的是太大了！

那我這三天到底做了什么呢？助力我在陰雨綿綿的這幾天，迅速恢復(fù)了精力？

1.每天早上小睡20分鐘

連續(xù)四個(gè)早晨，我都在上班前小睡20分鐘，有時(shí)是在7:00，有時(shí)是在7:40。之所以這樣做，是因?yàn)槲以谥芤辉缟峡磿鴷r(shí)犯困，為了避免上班時(shí)打瞌睡，就趕緊補(bǔ)補(bǔ)覺，提前預(yù)防一下。

沒想到，看了《精力管理》之后，發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法簡直歪打正著啊。

「管理精力」的基礎(chǔ)是做好身體的能量管理，其中睡眠非常重要。研究表明，成年人每天保證7.5小時(shí)的睡眠剛好，睡得太多或太少都會影響健康。

此外，養(yǎng)成小睡的習(xí)慣（每四個(gè)小時(shí)，小睡20-30分鐘），代表一種戰(zhàn)略的恢復(fù)。

因此，盡管從昨天開始，早上就不困了，但我仍然在上班前睡個(gè)20分鐘，因?yàn)槲颐靼鬃约旱木€沒有完全恢復(fù)，還需要多鞏固一下。

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2.下午吃點(diǎn)堅(jiān)果

周二梳理完《精力管理》中關(guān)于身體管理的部分后，我回家立馬行動，把家里的核桃剝好放盒子里，昨天就帶到公司去。

下午15:30，我放下工作，從盒子里取出一小把核桃肉，一個(gè)人津津有味地吃起來。雖然有些不好意思，心里有些過意不去，但想想周圍那么多同事，也分享不過來，就作罷了。

吃完核桃，我小范圍活動了一下身體，感覺精力恢復(fù)不少，又可以干活了。

我們都知道，下午3、4點(diǎn)是一天中最疲憊、最困的時(shí)候，這時(shí)如果強(qiáng)撐，那么接下來2個(gè)小時(shí)的效率肯定是要下降的。

相反，如果此時(shí)能抽出10-20分鐘，吃點(diǎn)小零食，喝點(diǎn)水，活動一下久坐的身體，那么接下來2個(gè)小時(shí)，你的效能肯定要比不休息的好很多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)值回那休息的20分鐘。

3.自己調(diào)節(jié)情緒，制造好心情

人是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，不僅是飲食、運(yùn)動、睡眠這類身體的因素會影響精力，情感的作用也是非常明顯。

回想一下你情緒低落的時(shí)候，是不是干啥都覺得沒勁？

人的情緒和身體往往是互相影響的，生病的人心情也好不到哪里去；常年抑郁的人，身體則容易出各種毛病。

我昨天開始有意識地哼一些歌，在排隊(duì)打飯的時(shí)候，在下班回家的時(shí)候……雖然我沒啥唱歌天賦，但自娛自樂嘛，歌曲最美妙的地方就在于——在哼的過程，你自己就被感染到了。

所以我覺得，經(jīng)常唱歌的人，一定是個(gè)開心果兒，嘿嘿！

另外，我再分享一個(gè)小技巧：在你不開心的時(shí)候，故意讓嘴角上揚(yáng)，做出微笑的動作，有意識地堅(jiān)持20分鐘后，你的心情會奇跡般的好起來。

關(guān)于這個(gè)，我去年親自做過實(shí)驗(yàn)。

而且，這是有科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)槿嗽谧龀鑫⑿Φ膭幼鲿r(shí)，身體會釋放更多的內(nèi)啡肽和多巴胺，而這些都是快樂因子??！

好啦，以上就是我自己的「精力管理」踐行小心得，更多內(nèi)容請持續(xù)關(guān)注小朱哦。