專家提醒：人不要過瘦也不能過于肥胖，保持在適度超重狀態(tài)可能對長期健康是最有益處的。

^O^聰明用油，更健康^O^

很多人為了控制體重都不敢吃油，殊不知，油是人體必需脂肪酸，影響身體組織器官功能。

人體必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油獲得。

專家建議：植物油、橄欖油、菜籽油三種要均衡攝入，交替用油，更有利于健康。當(dāng)然，也要控制好用油量。

^O^科學(xué)增肌^O^

除了保持脂肪平衡，增加肌肉儲量同樣重要。

＠肌肉減少的健康隱患

35歲開始，肌肉存儲量快速走下坡路，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75%。若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。

1.肥胖

肌肉少，熱量消耗減少，脂肪堆積，易引起肥胖。

2.誘發(fā)心血管病

肌肉衰弱會累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”。

3.增加骨折風(fēng)險

肌肉力量相對較弱，罹患骨質(zhì)疏松的幾率就高。跌倒、運動損傷的風(fēng)險也會加大。

4.影響血糖水平

肌肉儲量不足，葡萄糖的代謝功能受到影響，會增加罹患糖尿病的風(fēng)險。

^O^強壯肌肉有良方^O^

除了適度恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，飲食應(yīng)該是強壯肌肉最簡單也是最重要的方法之一。

1.蛋白分配要合理

乳清蛋白、雞蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。將這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分配到每一餐中，保證每日總能量攝入充足。

2.抗氧化物不可少

深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、藍莓等中都有較豐富的抗氧化物質(zhì)。

3.維生素D要充足

曬太陽是人體獲取維生素D最直接的途徑，但要做好防曬；另外，海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中也有較多維D。