最近兩天讀的書都提到了一點，反思與回顧，就像去年十一月份學(xué)的復(fù)盤一樣，通過反思來提升自己的認知。也想到從2018年10月開始堅持每天學(xué)復(fù)盤日記，到現(xiàn)在半年多的時間，自我感覺像是停在原地，沒有任何改變。

在讀他們的書時，仿佛又被重新定義了一番，無論是反思還是復(fù)盤，最重要的是讓自己通過這一行為來認識到自己的不足并進行改變。不足倒是認識的很多，但改變呢？記得以前有朋友曾評論說，每周的周總結(jié)意義在于什么？單純的羅列嗎？

現(xiàn)在再回頭看看自己的每日復(fù)盤，更多的還是想過去一樣，簡單羅列事項，真正的改變很少，即使自己知道問題所在，也沒有付出實際行動去改正。每隔一段時間就會和朋友吐槽生活，為什么我們在知道這么多道理之后，還是過不好自己的一生？每每談起，便是一頓捶胸頓足，恨鐵不成鋼。

李笑來在他的《通向財富自由之路》里寫道即使知道這么多道理卻過不好這一生的原因是沒有堅定不移地去時間這些道理。就像剛剛在說的每日復(fù)盤，不過才寫了半年，就想著要獲得多少收獲。連成甲老師都是在復(fù)盤幾年后才說收獲很多。對于一些道理，需要時間來驗證。

這兩天在讀劉未鵬老師的《暗時間》時，讀到一句話，初讀時不覺驚艷，再讀時驚為天人，就像被打通了任督二脈，以前的一些困惑就此解開。

他的那句話講的是：“能夠改變既有的習慣，依靠的不是自制力，而是知識”。一直以來都以為是缺乏自制力才導(dǎo)致自己拖延癥發(fā)作，而實際上則是因為缺乏對這方面的知識才讓自己沒有意識到這樣做或不做的真正意義。

比如健身，以前覺得我只需要去跑跑步就可以減肥了，你看誰誰誰不就是這樣的嘛？直到自己辦卡去健身房開始擼鐵之后，多次接觸與健身有關(guān)的東西，才知道以前的想法有多稚嫩。也就在堅持完120次健身打卡之后，才真切體會到擼鐵帶來的好處，現(xiàn)在連著幾天不去健身擼鐵，就覺得整個人要廢掉了。這就是在知道與懂得之后的區(qū)別。雖然去健身需要自制力，但真正改變我對健身的習慣是因為知識，是對健身方面的知識，這與自制力無關(guān)。

于是，以前的關(guān)于缺乏自制力而無法執(zhí)行下去的行為被我一一復(fù)盤，分析當初沒有堅持下去的原因真的是因為缺乏自制力嘛？比如英語、繪畫、讀書、寫作，統(tǒng)統(tǒng)都算其中。這幾樣也算堅持的可以，算不上每天都在做，但始終沒有徹底放棄，所以也說不上我在這方面是缺乏自制力的，我可以堅持啊，但是為什么沒有達到自己想要的效果呢？

自制力指的是人們能夠自覺地控制自己的情緒和行為，具體到做事的時候，就是在面臨誘惑或者困難的時候，擁有強大意志力，抵擋住誘惑，讓自己堅持下去。盡管可能是不想做的，也可能不知道它的意義所在，但僅是憑借著意志力就可以去做，但這一過程是單調(diào)痛苦的。

單單是看自己的行為就可以得知，當我并沒有真正意思到這件事對我的意義時，憑借著自制力只能做到表層功夫，并不會發(fā)生實質(zhì)性的改變。如果是特別痛苦的事情，意志力又沒有那么強，那自制力可能就不會再堅持多久，于是行為被大腦本能控制，成為了做事三分鐘熱度，沒有自制力的廢鵝。

而當我意識到做某件事對我意義重大的時候，我會說服自己的大腦在完成這件事之后，我會得到什么好處，就這樣誘惑著大腦去抵抗本能的拒絕痛苦。所以，即使在做這件事很枯燥很痛苦的時候，想想完成之后的模樣，也就能克服其他好玩事情的誘惑而堅持自己要做的事情。

所以，在知道這一點之后，重新對自己所立的flag做了價值評估，有多少事情是我必須要去做的，而有多少又是一時沖動而為？同時，也對自己的“反思”進行了重新調(diào)整，不再簡單羅列，而是通過對比，來一步步實現(xiàn)自己的目標。

這應(yīng)該算是本周內(nèi)學(xué)到的最重要的一件事，學(xué)會反思，學(xué)會尋找意義,不焦慮時間的流逝，而去改變自己的行為。

以下是對本周的回顧反思：

（成甲老師的每日反思真的不錯，將《高效能人士的七個習慣》一書中提及的七個習慣外加自己的一個習慣都應(yīng)用到自己的反思中，真的是太牛了。反思是一件很麻煩的事哎，怪不得他們的反思日記都要寫兩三個小時，這和10分鐘的反思完全是兩個不同的概念，自己需要學(xué)習借鑒一下）

根據(jù)我的實際情況，將每周反思的模式定義為：

1、最初目標是什么？而這周實際情況又是什么？完成的情況如何？

2、做的好的地方是什么，做的不好的地方又是什么？

3、如果讓你重來，你會怎么做？

4、本周學(xué)到的經(jīng)驗。

5、下周行動。

一、插畫 ?第二小關(guān)（100）第三小關(guān)（50）

1）實際：第二小關(guān)完成，第三小關(guān)完成20。

2）好與不好：

好-每天晚上堅持畫一小時。

不好-每晚投入的時間還是有些少，導(dǎo)致整個進度差了一半，尤其是前期浪費了半個月的時間。另外，說好要去看的軟件學(xué)習視頻也一個都沒學(xué)習，這也是手速慢的原因之一，對軟件的應(yīng)用比較生疏。

3）重來：

晚上的插畫時間會增加一個小時，手機關(guān)掉，同時，在空閑的時間去看軟件學(xué)習視頻。

研究別人的畫作是怎么創(chuàng)作出來的，構(gòu)圖、造型、配色等等。

4）經(jīng)驗：

平時在看別人的畫作時，總是抱著一種很簡單的想法，但真正到了自己去畫的時候，就被各種困難困住。典型的大腦會了，但手不會的自我迷惑型。這屬于心態(tài)問題，太高估自己了。需要繼續(xù)改變自己的想法。

不要以“非全職”來當作自己沒時間的借口，而是把每一次的學(xué)習都集中注意力，每一次有每一次的進步和收獲。

5）下周行動：

·第三小關(guān)（80）

·第四小關(guān)（50）

·AI學(xué)習視頻

·PS學(xué)習視頻

二、健身 ?keep（七次） 馬甲線（7次）

1）實際：兩樣完成。

2）好與不好：

好-馬甲線在早上起床之后就接著做完了，完成的不錯，早早打卡。

不好-這周沒進行力量訓(xùn)練，感覺肌肉在流失，并且飲食控制相當差勁，體脂在飆升。

3）重來：

每天會練一個部位的力量訓(xùn)練，把無氧和有氧一起做起來，飲食上，會更詳細地去做一份記錄，而不是放縱自己去吃吃吃。

4）經(jīng)驗：

這周在思考為什么減脂總是堅持不下來？可以邁開腿，但為什么控制不住嘴？平時也沒那么多想吃的呀，但一到減脂期就忍不住想各種吃，就像大腦在給自己下命令就是：這個人要餓死自己了，你們要抓緊時間吃吃吃啊。然而，我只是想去吃一些水煮菜而已？

但本周和一個減肥成功的小姐姐聊了一聊，看她前后對比照，內(nèi)心收到了萬點沖擊，真的是變了一個人，我都要瘋了哎。太勵志了，好不好？！

她說，減肥成功的關(guān)鍵就在于，你是不是想把自己變成另外一個人。于是，她做到了。雙膝獻上！

再深度分析自己減脂失敗的原因：

·心理作用，一直都讓自己停留在舒適區(qū)，沒動力沒壓力。

·意志力，對美食的欲望隨著減脂而自我暗示。

·最主要的原因是，對每日飲食并沒有做規(guī)劃記錄，臨時決定吃什么，于是，更多的選擇成為了吃外賣。

5）下周行動：

·馬甲線7天

·keep完成活動

·每日飲食計劃與熱量記錄

三、閱讀 ?兩本書

1）實際：超額完成3本。《舍得對自己下狠手，生活才會對你溫柔》《精進》《好好學(xué)習》

2）好與不好：

好-每天至少兩小時閱讀時間，做了筆記，讀完了三本書。也學(xué)到了一些知識，比如現(xiàn)在正在做的每周總結(jié)。

不好-輸出太少，讀書筆記沒寫多少。三本書讀完了，一篇讀書筆記也沒完成。沒有養(yǎng)成隨手記的習慣，更多的還是摘抄書中的句子，而沒有把自己的所思所感記錄下來，等在整理的時候，完全忘記了自己的想法。而且，一些想法稍縱即逝。

3）重來：

有主題的閱讀，隨手記錄想法，時常回顧自己的讀書筆記。

多看看別人是如何做讀書筆記的，借鑒一下好的方法。

不管有什么想法，一定要隨手記下來，記下來，記下來，不要高估自己的記性有多好，沒準兒，翻了這一頁就忘記了。

在讀之前去翻翻豆瓣讀書上的別人的讀書筆記，看看不同的看法。

4）經(jīng)驗：

每天都拿出一部分時間來閱讀，這一點要比前幾個月好很多了，沒有一直刷手機，只是看書，倒是讓自己收獲頗多。

隨手記下好想法好靈感，也要積極主動應(yīng)用到自己的實際中。

多看與自己看法不同的內(nèi)容，也會有不一樣的收獲。

一定要時?；仡?，溫故而知新。

5）下周行動：兩本書

·《我的職業(yè)是小說家》

·《重塑心靈》

四、英語 ?夏說英文（7天）

1）實際：夏說七天打卡 EEE (10) 初級下冊（2）

2）好與不好：

好-堅持了夏說7天打卡，早上一小時。Shane大叔的視頻看了十個，基本能聽懂了哎，不枉我看到220集了。初級只看了兩課。

不好-盡管完成了初級目標，但是和自己的預(yù)期差了一截。

夏說：早上的一個小時，時早時晚，時醒時困，學(xué)習效率挺低的，而且復(fù)習太少?；旧系谌炀屯浟藢W(xué)了什么。

其他兩個，雖然沒列在計劃里，但在心里還是設(shè)立了小目標，完成的情況也相差很遠，只是短短半小時也沒能堅持下來。

3）重來：

夏說：早睡早起，決定不再熬夜，醒來就起床，坐起來記筆記。

其他的，依然不列計劃，但還是多看一些吧。

4）經(jīng)驗：

通過這一周的學(xué)習，發(fā)現(xiàn)學(xué)就是比不好強很多的哎，跟著廣播學(xué)，對聽力這一塊的鍛煉有效果。始終相信，在學(xué)習上，付出多少努力就會有多少收獲。只是自己有時候不去做。

比如在聽以色列選舉那一篇文章，對一個單詞的理解失誤，整個句子的意義都被帶入歧途?？床欢臅r候，也可能是因為看的太少，多讀幾次或許就理解了。還是這篇文章，在后來復(fù)習的時候，聽聽力，突然間就理解了這句話的意思。當時感覺還挺驚訝的。

P.S.最近又報了一個英語網(wǎng)課，TED演講英語學(xué)習，最近也在聽TED，所以，學(xué)習一下啦，下周開啟100天打卡。

5）下周行動：

·夏說 7天

·TED學(xué)習 5天

五、寫作：周更一篇

嗯，這周寫作幾乎是停止了。

只剩下周更群的寫作作業(yè)，以后會拿周總結(jié)來交作業(yè)了。

可能要暫停一下網(wǎng)絡(luò)寫作，更多的是記在本子上做一個記錄。

下周的任務(wù)還是整理筆記，5月份再重新開始寫作計劃吧。

以上為本周的周總結(jié)。

另外，跟著連叔一起做“下周計劃”，并堅持下去。

一周的時間很短，但長的是人生，繼續(xù)咯。