休假開始啦，平時說沒時間做飯的妹子，

這兩天是不是可以騰出點時間研究一下食譜啦！

今天小編推薦一個詳細的

20天減肥餐單執(zhí)行計劃表，

具體到了一日三餐所吃的東西，

以及飲食建議，花樣多，不重復，

既保證了營養(yǎng)又幫助瘦身。

第一至三天

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。

第四至七天

早餐：晨起飲水1杯，約300毫升。鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆?jié){250毫升。

第八至十一天

早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）大番茄2個加一條小黃瓜，水果番茄15粒加三條小黃瓜，其它蔬菜類一碗；吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！

晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

第十四天至二十天

早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

最后，祝愿大家健康生活每一天！