今天，打開小灶社群，看見今天的文章真是驚訝！我第一次知道睡覺還是有科學(xué)道理的，才知道自己是個(gè)無知的人，但是現(xiàn)在知道還不算晚，才覺得任何事情都是有規(guī)律可循的，趕快從根本上認(rèn)識(shí)睡眠的科學(xué)吧！

文章從三個(gè)方面介紹睡眠真相、睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備

第一 ?睡眠真相

不是每一個(gè)人睡眠8個(gè)小時(shí)就夠了，有的人不足8個(gè)小時(shí)一天也精力充沛，有的人超過8個(gè)小時(shí)，一天也昏昏沉沉，沒有精氣神。其實(shí)，睡覺應(yīng)該遵循四個(gè)周期，而這四個(gè)周期所需要的時(shí)長是90分鐘。我有個(gè)同學(xué)，上課就睡覺，每天都睡，晚上還能睡著，大家看見她還是覺得她沒睡醒，我們都叫她“沉睡的思考者”；我在上高中的時(shí)候，晚上12點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)就起床，每天還是神清氣爽，上課也不睡覺；上了年紀(jì)的老人，因?yàn)樯眢w代謝的關(guān)系，不需要睡很長時(shí)間，可見睡眠時(shí)間是因人而異的。

第二 睡眠的方案

制定睡眠計(jì)劃，因?yàn)橐粋€(gè)周期是90分鐘，只要能確定你想什么時(shí)候起床，就可以計(jì)算出你應(yīng)該什么時(shí)候睡覺。如果形成習(xí)慣，那么你的睡覺時(shí)間就可以被很好的安排，就不容易因?yàn)椴凰X而心煩意亂。既可以充分利用時(shí)間，又可以保證睡眠充滿精力。

第三 睡覺準(zhǔn)備

1、在睡覺之前，一定要盡量停止思考。我記得在上大學(xué)快要畢業(yè)的前夕，我很焦慮，因?yàn)槲也恢牢乙墒裁?，那時(shí)候晚上我雖然睡了一整宿，但就好像沒睡著一樣，第二天渾身很是乏力，心情也不好。所以，告訴自己，停止過度的思考、焦慮，睡覺吧！

2、放下手機(jī)，當(dāng)你已經(jīng)有睡覺計(jì)劃了，請(qǐng)嚴(yán)格執(zhí)行，放下刷微博，朋友圈，可以試著拿起一本散文類的書籍，或者不需要思考的書籍，慢慢的你就覺得困了，當(dāng)你困了，請(qǐng)放下書，睡覺吧！

3、調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，別讓自己的房間溫度太高，容易心煩意亂，不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是千萬要記得定時(shí)關(guān)機(jī)??！因?yàn)楫?dāng)我們睡著時(shí)，身體表面的溫度會(huì)降低，所以，溫度低的話容易感冒！

總之，希望每個(gè)人都有適合自己的充足睡眠，每天活力滿滿，充滿朝氣！加油！