day 1:第一天講了教理部分，覺醒的兩個(gè)步驟。

第一步：把自己帶入臨在。

第二步：覺察自己如何被不自主地帶離當(dāng)下的所有方式。

教理很簡單，但是我們會(huì)不斷的迷失在自己的故事里，或者迷失在對未來的焦慮中。我們不斷的被拉離當(dāng)下進(jìn)入過去和未來。我們要把臨在帶入到生活中。可以臨在的散步，臨在的洗碗，臨在的洗澡。當(dāng)臨在的時(shí)候，如果有念頭升起，覺察這是在過去的故事里還是被帶到了未來，然后告訴自己，噢，我有進(jìn)入了故事；噢，我又進(jìn)入了未來。不用試圖去分析念頭，那又會(huì)把自己更遠(yuǎn)的拉離臨在。那只會(huì)滋養(yǎng)ego,其他毫無作用。

day 2:第二天AB練習(xí)，老師讓我們回答我們的限制性信念是什么，沒有了這些限制性信念你又是誰，這將對你的生活有什么改變？我回答：我總是覺得自己不夠好，我做不到，我沒有愛。我看到了我這些限制性信念的由來，這都來源于童年時(shí)候，總是不被父母認(rèn)可，不允許做自己，努力了也做不到，母親過于強(qiáng)勢，被壓制了自己的自由主張，漸漸失去了自我。在憤怒靜心環(huán)節(jié)表達(dá)了對他們的憤怒，把他們通通殺了一遍。憤怒靜心對我來說真的很重要也作用很大。

day 3:今天最大的收獲就是最后的乒乓練習(xí)。跟我做練習(xí)的是一個(gè)年長的阿姨。我看到她，跟她臨在，我就覺得憤怒，表達(dá)了多次憤怒后悲傷出來了，又表達(dá)了幾次悲傷，她一直都在表達(dá)平靜，平和，我漸漸的也平靜了，然后閉眼臨在的時(shí)候腹部很緊，呼吸越來越重，整個(gè)人開始發(fā)麻，我知道我憤怒的情緒被壓抑了，從身體上表現(xiàn)出來，我繼續(xù)跟自己感受在一起，我麻的很難受，腹部像是有一塊大石頭壓著我，于是我舉手想得到老師的幫助，結(jié)果老師看不到我，我這時(shí)候已經(jīng)無法跟這個(gè)感受繼續(xù)呆下去了，我想他拯救我，他看不到我，我很憤怒，我都這樣了，你為什么不來幫我。接著他的一句話說，我不負(fù)責(zé)修補(bǔ)你們的故事，也不負(fù)責(zé)把你們從故事里救出來。這話深深地刺激了我，我倔強(qiáng)的走離了會(huì)場，邊走邊感受著腹部的壓抑，我知道這是憤怒需要表達(dá)，我走到洗手間，對著鏡中的自己吶喊，我恨你們，我恨你們看不到我，我咬牙切齒的表達(dá)的自己的憤怒和恨，看著鏡中那個(gè)瘋狂的自己，我很釋然，接著被進(jìn)來的工作人員打擾了，我跟她表達(dá)了我跌入了受害者模式的委屈，表達(dá)完以后我發(fā)現(xiàn)我就好了，腹部不堵了，身體也不麻了，原來我不需要?jiǎng)e人的幫助，我可以自己為自己負(fù)責(zé)，腹部堵著，那我就去表達(dá)憤怒，我不需要?jiǎng)e人拯救我，我自己就能拯救自己，這感覺太美妙了。我從來都不相信我自己就能夠幫自己走出來。(因?yàn)樵谇皫状闻龅竭@樣的情況的時(shí)候一直都是別人幫助我度過去的）。

這是這次課程最大的收獲，原來我不需要?jiǎng)e人幫助我，我自己就能為自己負(fù)責(zé)。而且這個(gè)體驗(yàn)是如此的美好。我拿回了自己的力量。