打敗拖延癥：過上作息有規(guī)律 工作有重點(diǎn) 生活有節(jié)奏的線上人生

簡單對策：5分鐘以內(nèi)的事馬上做。

拖延癥多表現(xiàn)在一些小事上。在能夠預(yù)料到后果的情況下把行動(dòng)往后推的情況。還借口我有拖延癥。應(yīng)該做的事一直不做，常見借口：我就玩5分鐘，喝喝水，削削鉛筆、上上廁所，拖著不睡覺，躺床上看手機(jī)、拖著不起床……

嚴(yán)重的拖延癥，會(huì)對個(gè)體的健康帶來非常消極的影響，它會(huì)讓人自責(zé)、產(chǎn)生負(fù)罪感......

有嚴(yán)重拖延癥的人會(huì)不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

幾大原因：效率、對成功的信心、對事情愉悅的心情、是否容易分心、回報(bào)。

本質(zhì)：自我約束能力差，是低能量，它是精力、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)

拖延者往往追求立竿見影的效果，他們會(huì)及時(shí)行樂，覺得只要現(xiàn)在爽就好，不管未來的事情怎么樣。

治療拖延癥需要“標(biāo)本兼治”，這里開出三個(gè)藥方：

第一個(gè)，最簡單也最難；專注實(shí)現(xiàn)自己的夢想

? ? ? ? ? ? ? 選擇快樂有意義的事 ? 夢想就是做喜歡的事，少就是多，簡化目標(biāo) ?，專注 ?形成自己的優(yōu)勢。

第二個(gè)，最簡單，但是不能持續(xù)；蕃茄工作法 ?動(dòng)靜結(jié)合

1、時(shí)間交替法 ? ?開始可以：工作+娛樂 ?5+5---10+10---15+15----25+25 ? 進(jìn)而達(dá)到蕃茄工作法

2、象限整合法：把無意義和有意義的事整合在一起

3、瑞士奶洛法：化整為零， 拆分為小目標(biāo) ?分解為心甘情愿的小目標(biāo)， 利用碎片時(shí)間見縫插針。

4、善用拖延，用大拖延治療小拖延

第三個(gè)，最難，但是效果最好。 ?

增強(qiáng)自控力，意志力 ? ? 土豆蕃茄燉青蛙 ? ?收集----排程----執(zhí)行

從專心做一件小事做起。養(yǎng)成習(xí)慣，早睡早起運(yùn)動(dòng)，加入同頻的圈子，重建線上生活方式。

線上人生：好習(xí)慣的人生

線下人生：不良習(xí)慣的人生

舉例：寫論文