對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，新年一定要來(lái)幾個(gè)轟轟烈烈的新希望。最常見(jiàn)的可能是健身、學(xué)英文（怎么不學(xué)其它語(yǔ)言??？好奇）、要改掉壞習(xí)慣、要年收入超過(guò)多少錢..之類的。但根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%以上的人會(huì)在2個(gè)月內(nèi)恢復(fù)“正常的生活”，也就是許愿之前的生活..原因?yàn)楹?？我們得從大腦談起。
先說(shuō)說(shuō)心理學(xué)的研究：
在新的一年到來(lái)之際許下新希望多么完美！所謂的一元復(fù)始萬(wàn)象更新不是嗎？眾人的倒數(shù)聲中，仿佛可以瞬間拋棄掉以往所有的壞習(xí)慣、錯(cuò)誤、悔恨等一系列不喜歡的人事物；然后抬頭面向陽(yáng)光，赫然變成一個(gè)更好的自己。但是知名心理學(xué)家Timothy Pychyl告訴我們：“當(dāng)我們?cè)谠S愿的那一瞬間，會(huì)得到某種滿足的感覺(jué)，于是大腦就會(huì)告訴我我們：有沒(méi)有真的實(shí)現(xiàn)就變得不再那么重要了”。而對(duì)此現(xiàn)象，又被稱呼為情感性預(yù)測(cè)（Affective Forecasting）。
另外，更有趣的是，人們下決心的事情往往都是其最反感的事。舉例來(lái)說(shuō)：你一定不喜歡學(xué)習(xí)，所以才會(huì)下定決心要學(xué)好英文；你一定不打算好好努力提升自己，所以才會(huì)下定決心提升收入。矛盾嗎？其實(shí)一點(diǎn)也不。如果你真的喜歡、真的需要，有必要下定什么決心嗎？畢竟我們也沒(méi)看過(guò)誰(shuí)下定決心去睡覺(jué)、喝水對(duì)吧？
但是我們還沒(méi)有探究完所有的底層邏輯—讓我們來(lái)看看為什么偏偏就要選在新年的第一天？其實(shí)，我們選擇的日期本身恰恰就是陷阱本身。很多人會(huì)習(xí)慣一種論調(diào)：「這件事從下周一開(kāi)始、這個(gè)計(jì)劃從下個(gè)月一號(hào)開(kāi)始、這個(gè)改變從明年一月開(kāi)始..」發(fā)現(xiàn)相似處了嗎？用一句話來(lái)總結(jié)就是“沒(méi)有完美主義包覆的新希望不是好的拖延癥”。
很多人常常用追求完美來(lái)解釋自己為何無(wú)法如期交付，從學(xué)生時(shí)代的作業(yè)、到職場(chǎng)生涯的報(bào)告等?！锻涎有睦韺W(xué)》一書(shū)的作者Jane B. Burka告訴我們：人們的拖延癥狀最早出現(xiàn)于就學(xué)期間，而這些拖延除了是一種自我保護(hù)的計(jì)策外，也是源自于我們對(duì)生活的信念所導(dǎo)致。對(duì)于這些信念，她稱之為“拖延者信條”，好比說(shuō)：我必須做到完美；我做的每件事都應(yīng)該輕易進(jìn)行，毫不費(fèi)力；什么都不做比冒險(xiǎn)后失敗收?qǐng)鰜?lái)得安全；做不好就干脆別做等。明眼人一看就發(fā)現(xiàn)，這樣的思維模式就是典型的固定型思維（Fixed Mindset）。我就想問(wèn)：誰(shuí)還不是摔了幾次才懂得騎腳踏車？
最后，在心理學(xué)中還有另外一種現(xiàn)象叫做“時(shí)間矛盾”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是雖然我“今天”去健身是為了讓“明天”的自己擁有六塊腹肌的好身材，但是現(xiàn)在的我就得去耗費(fèi)大量時(shí)間在鍛煉這件事情上（重點(diǎn)還很累！）—所以還是把鍛煉推遲到明天好了。如果“今天”是個(gè)人，他肯定也認(rèn)同你推遲，這樣你們才可以一起去吃炸雞、喝啤酒！只是當(dāng)“明天”變成了“今天”，相同的情況不就無(wú)限輪回了嗎？這也就是為什么有些人在一月份買了吉他后，再下一次拿起來(lái)，就已經(jīng)是六月份準(zhǔn)備PO到二手市場(chǎng)拍賣了..
那我們到底要怎么樣有效地避免上述狀況一再發(fā)生呢？在此我們有三個(gè)方法：
（一）目標(biāo)具體化
假設(shè)你因?yàn)檫^(guò)年的大吃大喝，到現(xiàn)在還沒(méi)有從傷痛中復(fù)原..但又想到夏天即將到來(lái)，想要找回自己的好身材于是決定開(kāi)始跑步瘦身。那很簡(jiǎn)單，不要再告訴自己：我要找一間合適我的健身房、我要找一個(gè)適合我的教練、我要買一雙可以讓我跑更快的慢跑鞋等這些完美理由（那難道開(kāi)跑還要到廟里求個(gè)黃道吉日才能開(kāi)始嗎？）；只要明確地寫下：這周三晚上八點(diǎn)，在小區(qū)樓下，我會(huì)去跑步三圈，就可以了。也就是明確寫出“哪一天的幾點(diǎn)、在什么地方、我要去做什么”（不過(guò)切勿小看自己的拖延癥，可以找一位親朋好友在旁督促，做為一份保險(xiǎn)）。
（二）目標(biāo)簡(jiǎn)單化
最常見(jiàn)到的目標(biāo)不簡(jiǎn)單化的案例就是收入。我們時(shí)常聽(tīng)到有些人的新年新希望是今年一定要年收破百萬(wàn)（那種比較特別的個(gè)案就不在此討論范圍了）！但是明明去年的收入只有50萬(wàn)而已..就算是高利貸也懂得要低調(diào)一點(diǎn)躲開(kāi)警方的追緝，不需要這么拼命一下就想沖上200%吧？而且，今年的收入基本上會(huì)是你前三到五年，從經(jīng)驗(yàn)、智慧、人脈等各維度積累出來(lái)的一個(gè)總結(jié)，只是以金錢的方式呈現(xiàn)而已，你又怎么可能期待在1月1日許個(gè)愿，該年的12月31日就爆量達(dá)成呢？所以我們需要讓目標(biāo)不要這么難以達(dá)成，而方法就是試著讓目標(biāo)有點(diǎn)難度，但是可以有機(jī)會(huì)觸碰到的。比如說(shuō)每個(gè)月增加5000-10000元（當(dāng)然方法就得自己去尋找了），那一年下來(lái)也增長(zhǎng)了12%-24%了。
（三）目標(biāo)場(chǎng)景化
針對(duì)語(yǔ)言的學(xué)習(xí)，在我看來(lái)其實(shí)最最重要的反而不是師資、教材等因素，而是針對(duì)該學(xué)習(xí)的場(chǎng)景及環(huán)境創(chuàng)造。想當(dāng)初我花了半年時(shí)間，讓雅思（IELTS)從3.5分到6.5分（大約是多益(TOEIC)的400分到800分的概念，但因?yàn)檠潘加新?tīng)說(shuō)讀寫，所以無(wú)法完全對(duì)照）。在這段時(shí)間中我也去了英語(yǔ)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)補(bǔ)習(xí)上課，但是我認(rèn)為最重要的是我為自己創(chuàng)造了一個(gè)幾乎全英文的環(huán)境。從英文聽(tīng)力開(kāi)啟每一天，并且把每一句生活中聽(tīng)到、看到的中文，都在腦海中試著翻譯成英文；晚間就固定到培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)進(jìn)修，周末則是到地區(qū)知名的咖啡廳及酒吧參加語(yǔ)言交換活動(dòng)（Language Exchange）。記得當(dāng)時(shí)連搭乘大眾運(yùn)輸及自己開(kāi)車時(shí)聽(tīng)音樂(lè)都不敢聽(tīng)流行歌，都在聽(tīng)雅思的聽(tīng)力真題或著B(niǎo)BC NEWS。這一切也都僅是為了要為自己創(chuàng)造出一個(gè)幾乎全英文的環(huán)境罷了。
最后想說(shuō)，好習(xí)慣確實(shí)是自我改變的復(fù)利；但養(yǎng)成習(xí)慣僅只是切入點(diǎn)而不是終點(diǎn)。很多時(shí)候我們還沒(méi)來(lái)得及開(kāi)始習(xí)慣養(yǎng)成，就已匆匆結(jié)束了。所以識(shí)別問(wèn)題，是解決問(wèn)題的第一步，我們得先了解自己為何沒(méi)有執(zhí)行→因?yàn)橥涎?；再按照步驟來(lái)一一破解，才能讓自己不再需要許下新年新希望，也可以完成自我的改變。
