1、

不知道你是不是也這樣，有時候自己下班之后躺在床上打打游戲，而這時候自己就會決定這樣碌碌無為很內(nèi)疚，于是就下定決定要買一本書，買一個專欄，聽一次演講來提升自己。

我很多次都是這樣，有時候我閑下來的時候，我都會有很多形式的內(nèi)疚，我會更自己說：你怎么還可以像現(xiàn)在這樣偷懶，你要多學(xué)點東西為以后做準(zhǔn)備......

于是我就開始下決心做計劃，我跟我自己說，我要學(xué)會心理學(xué)，于是我就買了一個心理學(xué)的專欄，然后聽了幾節(jié)就沒去聽了。

這樣的循環(huán)其實不少，我每次都是覺得自己意志力不夠，自己太懶了。但其實還有一點原因，買書買專欄聽演講，這些行為本身就已經(jīng)把的心中的內(nèi)疚消除了很多了。

這樣的行為是可以暫時掩蓋住自己不努力的事實，但是掩蓋也只是暫時的。

我之前聽一些課程，說一個人要做成一件事情，就要先想想自己做成這件事情之后可以得到的好處是什么，以此來激勵自己。

但是我覺得這樣的樂觀反而不好，比如說我健身鍛煉，我每天讓自己做到多少多少個俯臥撐，期望自己可以壯一點，但是現(xiàn)實是，我堅持了兩個月的時間，我的體格還是沒有多大的變化，這很讓我受挫。

事實就是我之前幻想出來的樂觀并沒有達成，自己堅持了這么段時間，效果并不顯著，其實這在某種程度上也是給了我很大的挫折。

但是我并沒有放棄我自己的鍛煉計劃，我在我心里也有給自己做了一個預(yù)設(shè)：先想好處，再想障礙。

2、

有一個工具叫：WOOP思維。

W：自己想要達成的目標(biāo)，愿景；

O：自己達成之后的情景和好處；

O：在執(zhí)行計劃的時候可能帶來的障礙；

P：給自己的目標(biāo)制定計劃。

我想了一下，我的目標(biāo)就是，自己有一個還算健康的體格，因為自己比較懶，不愛運動，而且比較瘦，希望可以壯一點，所以多多少少做做俯臥撐可以改善一下自己。

而最好的結(jié)果就是我的肩膀可以更寬，身體相較以前會更壯一些。

但是在此期間也會有一些障礙，我會在天氣很冷的時候，就覺得要不今天就偷一天懶吧，然后就不做了；有時候也會懷疑自己鍛煉了這么久，為什么體格上還是沒什么變化，很是受挫。

于是我就給我設(shè)定了一個計劃。而我設(shè)定計劃也有一個小竅門，那就是用：如果...就...的句式來設(shè)定自己的計劃。

比如說，我設(shè)定的就是，如果我一下班進家門，那就先來上20個俯臥撐，然后洗澡前20個，坐在書桌前20個......

雖然鍛煉了有段時間，但是我自己是并沒有感到有什么明顯的效果，但是我給自己制定的這個計劃，我覺得執(zhí)行起來也不難，于是也就一直堅持了下來。

3、

我很喜歡蔡康永說的一句話：沒有來自悲觀的樂觀，那不是樂觀，那是無知的樂觀。

是啊，想想看，如果一場比賽沒有輸?shù)囊环?，那我們也不會為贏的一方喝彩。沒有親人離去的悲傷，就沒有團聚時候的開心氛圍。

就像自己的改變計劃也是一樣，如果只是一昧想著自己做成之后的好處，一直頭抬得高高的，那就是無知。仰望星空是必要的，但是也要腳踏實地，這樣才不會迷失在自己的幻想中。

而WOOP思維就是一個既讓自己仰望星空，又讓自己腳踏實地的工具。

但我覺得這個工具還有一個很重要的地方，那就是，在設(shè)定自己計劃的時候，一定要用：如果...就...的句式。

一旦你在大腦中植入了“如果……就……”的語句，當(dāng)“如果”這個條件出現(xiàn)時，大腦就會自動反應(yīng)出你應(yīng)該做的事情。

我自己的設(shè)定就是在進家門后，洗澡前，坐到書桌前，先做俯臥撐。

記住這個設(shè)置一定是要那些非常簡單明了目標(biāo)，比如說，吃完飯看兩頁書......

給自己大腦的預(yù)埋的線索一定要簡單而且具體，這樣是很容易形成條件反射的，而且也更容易執(zhí)行。