今天與朋友交流，他說(shuō)自己”社恐“，并感覺(jué)有抑郁癥，心里時(shí)常會(huì)有”空空“的感覺(jué)。我對(duì)他給自己下的定義并不認(rèn)同，因?yàn)樵谖业难劾铮褪莻€(gè)能說(shuō)會(huì)道，開心無(wú)憂、遇事能放下的人。一起聊天的心理醫(yī)生朋友否定了我的觀點(diǎn)，給了”社恐“背后的原因。
一 、什么是”社恐“？
官方定義：“社恐”，社交恐懼癥或者社交焦慮障礙，屬于一種焦慮障礙。是一種對(duì)社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔?duì)于在陌生人面前，可能被別人仔細(xì)觀察的社交場(chǎng)合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱、難堪。
在這里，我們需要區(qū)分兩個(gè)概念：社交障礙并不是害羞。害羞只是短期內(nèi)的行為，不會(huì)影響一個(gè)人的生活。而社交障礙是長(zhǎng)久持續(xù)并且會(huì)影響到人生活中的各個(gè)方面：工作，學(xué)習(xí)，與他人建立親密關(guān)系等。
二、“社恐”的表現(xiàn)有哪些？
在心理上：
1、在社交場(chǎng)合害怕受到過(guò)多關(guān)注。例如公眾演講時(shí)："有那么多人看著我，我萬(wàn)一緊張到忘詞該怎么辦？"
2、害怕自己緊張的表現(xiàn)會(huì)收到負(fù)面評(píng)價(jià)。比如工作面試:"我面試太緊張了，要是說(shuō)錯(cuò)話怎么辦??？那就太尷尬了。面試者肯定不喜歡我了。"
3、因?yàn)闃O度的害怕和焦慮而避免出席社交活動(dòng),或者出席活動(dòng)但是躲在角落里。例如:“還是躲在角落里吧，反正也沒(méi)人理我?！薄罢驹谌巳豪镂視?huì)緊張到渾身發(fā)抖。”
在身體上：
臉紅，惡心，出汗，無(wú)法說(shuō)話，頭暈，心跳加速等。
三、”社恐“的背后
1、自我評(píng)價(jià)低、缺乏自尊、自信，也不信任他人。
原因：當(dāng)我們小的時(shí)候生活在一個(gè)被父母或者養(yǎng)育者嚴(yán)格控制的環(huán)境當(dāng)中，家長(zhǎng)會(huì)控制或者批評(píng)孩子，孩子會(huì)把父母的這些負(fù)面能量吸收到自我評(píng)價(jià)中。會(huì)影響孩子的自尊和自信。他們會(huì)害怕別人，無(wú)法對(duì)他人產(chǎn)生信任。
2、被他人霸凌，受害者會(huì)對(duì)自己所處的環(huán)境格外敏感，他們會(huì)把環(huán)境定義為是危險(xiǎn)的。
四、怎樣減少“社恐”的影響呢？
1. 正念練習(xí)可以幫助你感知自己焦慮的想法和情緒。
進(jìn)行正念八步法，八個(gè)步驟分別是：正念、正覺(jué)、正意念、正語(yǔ)、正業(yè)、正精進(jìn)、正定、正見(jiàn)。其中，正念是基礎(chǔ)和核心，通過(guò)訓(xùn)練自我注意力和專注力，達(dá)到保持清醒和冷靜的狀態(tài)；正覺(jué)則是通過(guò)覺(jué)察自身感受、思維和行為的變化，加深對(duì)自我和周圍環(huán)境的認(rèn)知和理解；正意念則是要保持積極、正面的態(tài)度和情緒，增強(qiáng)自我價(jià)值感和自信心；正語(yǔ)則是通過(guò)控制自己的語(yǔ)言和口頭表達(dá)方式，保持與他人的良好溝通和交流；正業(yè)則是指要從事積極、有意義的工作和活動(dòng)，提高自我價(jià)值和生活質(zhì)量；正精進(jìn)則是要持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和提高自我能力，保持內(nèi)心的活躍和韌性；正定則是通過(guò)冥想和深度放松，達(dá)到心靈寧?kù)o和內(nèi)心平衡的狀態(tài)；正見(jiàn)則是要正確理解和認(rèn)識(shí)自我和周圍環(huán)境，建立正確的價(jià)值觀和世界觀。
同時(shí)，正念練習(xí)又不會(huì)對(duì)正在焦慮的事件有所批判和改變。只把注意力集中在當(dāng)下，關(guān)注現(xiàn)在這一秒都發(fā)生了什么。不去擔(dān)心未來(lái)那些還沒(méi)有發(fā)生的事，也不過(guò)度的在大腦中分析事件。進(jìn)而減少人們的焦慮程度。當(dāng)你覺(jué)得自己正處在“社恐”的狀態(tài)中，不妨跟隨這個(gè)練習(xí)把注意力重新收回到自己的感知上來(lái)。這是個(gè)很有效的緩解社交障礙的方法哦！
2.?暴露療法
暴露療法是行為療法的其中一種。它是治療社交障礙最有效的一種療法。它可以幫助人們反擊自己的恐懼。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)暴露療法就是在保證安全的前提下，讓人刻意暴露在自己害怕的事物或情景面前，并逐漸的適應(yīng)并不再害怕那個(gè)事物或場(chǎng)景。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)我們的雙腳碰到冰涼的海水時(shí)會(huì)感到非常冷而受不了。但如果反復(fù)去觸碰海水，久而久之，人的身體會(huì)適應(yīng)海水的溫度，反而不再覺(jué)得海水是冰冷的。因此，暴露療法是一個(gè)幫助人脫敏的過(guò)程。
沒(méi)有社交障礙的人可能無(wú)法理解那些面對(duì)“社恐”的人到底有多難?！吧缈帧贝_實(shí)給人的生活帶來(lái)很大挑戰(zhàn)，但是我們可以用正確的方法和積極的心態(tài)讓自己作出改變。
自我認(rèn)識(shí)、自我價(jià)值感、自尊水平、自信心都需要重建。
做一個(gè)高情商的人，觀察擅長(zhǎng)溝通的人是怎么做的。1、能回應(yīng)談話者的情緒、需求、期待。2、能覺(jué)察自己的、他人的情緒。
相信自己，做世界上最看好自己的人！
