這是2019年3月10日“崔律·100天精力和時間管理訓練營”第7.6講的課后實踐。
<實踐事項>
回顧本周的實踐日志。
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<實踐日志>
1.我在本講中學到的點：
1.1dolphin：只要缺氧幾分鐘，大腦就沒法存活。當你感到精神不振時，深呼吸會為你提供短暫的能量來源。
1.2dolphin：胸式呼吸：只有1/5的肺泡在工作，長期胸式呼吸可能會影響肺功能，使呼吸變淺。
1.3邱小貓：把昨天學到的三個寶貝用寵物龜串起來，理解起來更深刻了
1.4小芳：太陽是所有生命的能量來源，不要錢的免費能量，要多多用起來
1.5周穎：換大水杯來喝水，以防當想喝水時，水杯沒有水又懶得接的情況
1.6拓展：根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》每天的飲水量將從1200毫升提高到1500-1700毫升，也就是說，成年人每天要飲用7-8杯水。
day44:吃升糖指數(shù)低的食物，飲食是好精力的基礎(chǔ)，多種搭配，吃更豐富營養(yǎng)少加工的食物。零食是三餐的搭檔，改變了對零食的誤解，尤其在工作期間，精力不足時就補充零食來恢復。
day45:懶人早餐——分中西式，不要不吃早餐，早餐補充精力。工作午餐——增進關(guān)系。精致晚餐——如果不會做精致的晚餐，就可以多用精致的餐具，讓晚餐看起來精致。
day46:健身=健腦，運動促進學習力，提升注意力，可以結(jié)合技巧訓練+有氧訓練
day47：健身=健心，運動能有效緩解焦慮，運動能改善心情，要多種運動相結(jié)合。
day48:三個小寶貝，多喝水、深呼吸，曬太陽
2.我在本周課程學到的知識點：

• 飲食
  好好吃飯，為身體加能量，適當添加零食才能短暫補充精力。以前每當不知道吃什么的時候，就覺得吃飯好麻煩啊，而現(xiàn)在學會為三餐賦予意義，吃飯也更有動力了。
• 運動
  之前只是想擁有好的體力狀態(tài)，所以要去運動，而現(xiàn)在運動對我的意義也更多了，改善大腦的專注力、學習力，改善心情，還可以約上朋友、家人一起運動，越來越喜歡運動了。
• 水
  好多時候都是不渴就想不起來要去喝水，而現(xiàn)在知道缺水會影響大腦的，所以要積極的補充水，有種水是生命之源的感覺。
• 氧氣
  聽崔律講說選擇太極的原因，我也想要去試試了，還可以練習腹式呼吸，棒棒噠！
• 太陽
  之前曾在南方生活過一段時間，下雨好多，尤其還有梅雨天，太陽并不像北方這樣常見，選擇在北方生活。其中有一部分原因是想要常常看見太陽。多曬太陽有助于改善睡眠、心情。
  3.我在本周實踐中的進步：
  本來有好長一段時間沒認真做早餐了，在湊合，聽了本周的課后，又開始重新好好做早餐。
  4.我的疑問(周六答疑) ：

5.其他想說的話(如有)：
說到零食不節(jié)制就干脆不吃零食了，就想到我不玩游戲的點，關(guān)鍵在于如何終止，而不是因為不節(jié)制就干脆不參與，這是一種思維方式的問題。