呼吸是調整身體能量和情緒的有效武器。事實上，僅僅是關注著自己的呼吸，這本身就能使一個焦慮的來訪者產(chǎn)生改變。學會控制或調整呼吸，能有效地阻止焦慮升級為全面的驚恐發(fā)作。
“我們知道，一個人的營養(yǎng)來源主要有三種：食物、水和空氣。一周不吃飯只有少數(shù)人會餓死，但三天不喝水多數(shù)人卻能被渴死?？諝饽兀抗烙嬋昼姴缓粑陀胁簧偃吮锼览?！”
這是我在咨詢過程中，處理那些以焦慮或驚恐為主要臨床表現(xiàn)的來訪者時，不知嘮叨過多少次的話。以此，我強調呼吸要比吃飯和喝水更迫切和重要，并開啟對來訪者的呼吸訓練之旅。
“絕大多數(shù)來訪者都不會呼吸。”當我這樣說時絕非危言聳聽或嘩眾取寵，而是在陳述一個事實：他們只是出于本能地被動呼吸，卻根本就沒有想到——自然也就不會，在遭遇焦慮或驚恐時，運用主動呼吸，來調整自己的負性情緒！
不會就得學，而經(jīng)常性的，我在咨詢過程中的（首要）任務則成了教他們呼吸。
“來，讓自己盡可能坐直，開始用鼻腔吸氣，慢慢數(shù)到4，吸到肚子鼓起，想象著清新的空氣緩慢地將您的腹部充滿，胸部保持不動，然后屏住呼吸數(shù)到3，再慢慢用嘴呼氣數(shù)到7，想象著您在輕輕地試圖吹滅面前的一只燃燒的蠟燭。最后通過收腹，將體內所有的氣體呼出。來，我們再重復剛才的步驟做第二次……”
這就是我最常用的指導語，一般我會邊說邊做給來訪者看，因此學會并不難。難的是，如何讓來訪者在學會之后堅持反復練習，而且能夠在預感到焦慮或驚恐又要到來時便采用這樣的呼吸方式。
至于如何克服這個難點，我在以往的涂鴉中曾經(jīng)反復介紹過“來訪者的自我監(jiān)控”和“咨詢師的每日監(jiān)督”等技術，首先確保堅持練習而不中斷，至少也得能夠保證做到在中斷之后而不放棄。經(jīng)過多年的臨床驗證，效果很好。
今晨談到“咨詢中的呼吸訓練”，我想，作為一種技術，有必要再強調兩點。
第一點是針對給來訪者的：必須充分認識呼吸訓練的重要價值。
“呼吸是調整身體能量和情緒的有效武器。事實上，僅僅是關注著自己的呼吸，這本身就能使一個焦慮的來訪者產(chǎn)生改變。學會控制或調整呼吸，能有效地阻止焦慮升級為全面的驚恐發(fā)作。人感到恐懼或受到驚嚇時，呼吸會變得急促而短淺。比如，在治療過程中，來訪者開始講述其痛苦體驗或開始變得焦慮時，治療師會發(fā)現(xiàn)來訪者的呼吸也會隨之有變化。在這種情況下，治療師或許就需要采取有效的干預了?！保ǜ袷剿稍兣c治療技術，第294頁）我經(jīng)常用這段來對來訪者進行心理教育。
第二點是提醒咨詢師同行，自身通過反復練習而掌握呼吸訓練技術十分必要，因為我的確發(fā)現(xiàn)有很多咨詢師自己不會做或做的不熟練，而只是根據(jù)指導語而訓練來訪者，其效果自然不佳；另外，自己知道并教會來訪者或家人在什么時候運用呼吸訓練更加重要——當處于焦慮或恐懼狀態(tài)時，這應該成為不二之選！
“主動掌握了自己的呼吸，便能掌握情緒，進而掌握人生?！边@是我經(jīng)常說的，我也是努力練習，力爭做到。
