一、刻意練習(xí)的本質(zhì)：
1、定義：
有目性的大量練習(xí)。書名就很直觀解釋了這本書要講解的東西：首先你得知道為什么要去練習(xí)，當你明確目的之后，你該怎樣的去練習(xí)？目的是前提，練習(xí)是過程。
1.1、背景
? ? ? 刻意練習(xí)這本書是基于格拉維爾《異類》里一萬小時定律的改進。
? ? ? 一萬小時定律認為：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡”。
? ? 其實這段話不經(jīng)作者解釋，本身就存在問題。一萬小時、只要和任何這三個詞都太絕對。生活不是數(shù)學(xué)，沒有絕對的對與錯。每個人因自身環(huán)境的不同，時間，練習(xí)方式和結(jié)果都會大不相同。
? ? 所以，我們要進行有針對性，目的性的刻意練習(xí)。
1.2? 區(qū)別
刻意練習(xí)和普通練習(xí)的區(qū)別：
? ? 這種刻意練習(xí)，目的在于彌補缺陷和實現(xiàn)改進刻意練習(xí)以及相關(guān)類型的練習(xí)，設(shè)計用于達到某個特定的目標，該目標由個性化的練習(xí)活動（通常是單獨完成的）組成，那些練習(xí)活動專為提升人們表現(xiàn)的某些特定方面而發(fā)明。
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二、怎么去刻意練習(xí)：
1.1? 在情景中練習(xí)
理解：人的學(xué)習(xí)受到情境的制約或促進。你要學(xué)習(xí)的東西將實際應(yīng)用在什么情境中，那么你就應(yīng)該在什么樣的情境中學(xué)習(xí)這些東西。
1.1.2? 什么是情景學(xué)習(xí)
找到學(xué)習(xí)共同體（找到志同道合的小團體）；
隱性知識顯性化（理論知識）
模仿榜樣（一塊橡皮泥你想不出捏成什么樣，那面前的道具就是你要捏成的模樣）；
培養(yǎng)多樣性（在模仿的基礎(chǔ)上進行發(fā)散性創(chuàng)造）
1.2、大時間周期的刻意練習(xí)
這一點是找到目標后，才開始的進行大量有規(guī)律的練習(xí)。
1.3、具有定義明確的特定目標
定義明確的具體目標，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。
1.4 、高度集中的注意力
要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
1.5、定期反饋
不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這這一方面的不足。
1.6、逼迫自己走出舒適區(qū)
對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。
1.7、訓(xùn)練自己的大腦
大腦好比一臺電腦，學(xué)習(xí)就像載入數(shù)據(jù)或安裝新的軟件，使你可以做一些以前做不到的事情，但你的最終效果總是受到一些因素的限制，比如隨機存取存儲器（RAM）中的數(shù)據(jù)數(shù)量，以及中央處理器（CPU）的能力。
鍛煉自己的大腦就是在升級CPU！
1.7.1? 鍛煉大腦的方法和注意事項
練習(xí)一門樂器；
練習(xí)越早開始越好；
由訓(xùn)練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失；
鍛煉的方向應(yīng)該和自己的人生規(guī)劃或職業(yè)息息相關(guān)。
1.8? 運用心理表征
1.8.1? 什么是心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象
這一塊我讀了三遍才明白什么是心理表征。我認為是一種抽象記憶法，由點及面，例如吃飯，會想到米，碗，筷，椅，桌，人。于是人才能坐在桌子前，端著碗用筷子吃飯。這是一個吃飯本能的習(xí)慣。例如羽毛球運動員從對方揮拍的動作判斷球會以什角度發(fā)過來?；@球場上隊友一個眼神，判斷出傳球的地點。如果說要鍛煉心理表征能力，那就得長時間去鍛煉自己的抽象能力，由點能及面，由面反推出點！
一位朋友對此的解釋，感覺分析更為精準：
對專家而言，他們能夠把復(fù)雜的、大量的信息組成一個一個的認知模塊，以這樣的模塊去思考和處理問題，當他在面對新情況的時候，能夠快速調(diào)出過去的一些認知模塊，從而在思考和解決問題上有更高效的方法。
三、刻意練習(xí)的特點
1.處于一套完整的訓(xùn)練體系之上的；
2.是反人性的，目的就是不斷突破目前的能力范圍內(nèi)可以做的事情；
3.需要有具體可執(zhí)行的計劃目標；
4.是遵循教練的指示進行訓(xùn)練；
5.需要定期反饋結(jié)果；
6.在一定基礎(chǔ)的提升訓(xùn)練；
7.是需要導(dǎo)師指引的。
四、如何在工作中運用刻意練習(xí)
找到行業(yè)內(nèi)的杰出人物，分析什么使他杰出的。一旦你已經(jīng)辨認出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就，目的是使你知道有目的的練習(xí)，并且為你指出更有效的方向。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來。你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物，那你的練習(xí)也可能越是有效。
優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無法從其他地方得到的。有效的反饋不僅是指出你做某件事情對還是錯。例如，優(yōu)秀的數(shù)學(xué)老師不只是關(guān)心學(xué)生對某道題目的解答，還會觀察那個學(xué)生是怎樣知道這種解答方法的，以此來了解學(xué)生正在運用什么樣的心理表征。如果有必要，他將圍繞如何更有效地思考和解答那道題而提出建議。
五、對《刻意練習(xí)》這本書的感悟：
? ? 在開始讀這本書時，認為就是一本雞湯書。覺得作者一直都在對《異類》這本書里的一萬小時法則進行的辯論。當我耐著性子讀完，卻有一種醍醐灌頂?shù)母杏X。因為發(fā)現(xiàn)自己身邊或身上就有此例子，例如跑步，我是2018年4月正式開始的，起初的目的只是為了減肥。因為體型偏胖，圍著八百米的跑道跑一圈就上氣不接下氣。于是在同學(xué)里尋求幫助，他們讓我下一個keep，于是按照keep里的初級減脂跑開始，快走一公里跑步800米。從三公里的快走一直走到五公里。慢慢開始慢跑，從十分鐘一公都十分鐘兩公里，跑到最后的十公里以上。發(fā)現(xiàn)一個人喜歡兩天打魚三天曬網(wǎng)時，于是在QQ群里找到了志同道合的校友一起跑。晨跑時遇到計算機學(xué)院的院長，交流跑步經(jīng)驗。當說到膝蓋會痛，小腿肌肉酸痛時，他建議我練習(xí)核心力量和跑后拉伸。最終18年7月份我減掉了28斤體重。當時我并沒有在意是什么導(dǎo)致我成功減重的?，F(xiàn)在看了這本書后，發(fā)現(xiàn)我成功的點與里面方方面面都有契合。
keep：是一個反饋平臺，記錄著跑步的時間和公里數(shù)。方便自己不斷超越。
跑步的校友：是情景練習(xí)，一個跑步氛圍感團體，督促自己每天堅持下去。
計算機院長：是有經(jīng)驗的導(dǎo)師，以他的跑步經(jīng)驗，來指導(dǎo)我科學(xué)的跑步和拉伸。
從10min/km到5min/km：說明自己在不斷打破自己的原來限度。在不斷地進步。
4月到8月的早晚：長時間有規(guī)律的練習(xí)。
