太極摩腹法是道家傳下來的養(yǎng)生方法，是一套極為方便、簡單的防病治病秘法。具有調(diào)和營衛(wèi)、宣通經(jīng)絡(luò)、舒暢氣機(jī)，從而達(dá)到陰陽平秘的養(yǎng)生保健作用。它既可達(dá)到意氣合一、精神內(nèi)守的寧志要求，又可起到推動(dòng)谷氣得消、氣血調(diào)達(dá)之效益，故適宜于中老年人，特別是一些慢性消化系統(tǒng)疾病患者選用，如各種胃炎、胃腸功能紊亂、習(xí)慣性便秘、慢性結(jié)腸炎等。常練此功，對肥胖或消瘦、失眠、夜尿頻、腰痛、陽痿、早泄、手腳冰涼、女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等也有一定治療作用。對許多慢性病如前列腺增生、糖尿病、腎炎、高血壓、高脂血癥等都有輔助治療作用。
太極摩腹法的具體操作
1.全身放松，集中思想，閉目內(nèi)視腹部，自然呼吸。
- 將兩手掌心搓熱，雙手疊掌置于肚臍上，兩手內(nèi)外勞宮相對，手掌的勞宮穴貼在肚臍上（男士左手在下，女士右手在下）。先順時(shí)針揉摩36次，然后逆時(shí)針揉摩36 次。這一段操作里，注意掌心與腹部皮膚不分離，掌心帶腹部皮膚一起做輕柔緩和的回旋動(dòng)作，從而帶動(dòng)腹部內(nèi)部的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)。
- 把掌根抬起，以食指、中指和無名指三指的指腹放在肚子上（兩掌手指相疊），以肚臍為中心點(diǎn)，沿順時(shí)針方向，慢慢轉(zhuǎn)圓圈揉摩，先轉(zhuǎn)小圈，圓圈逐漸向外擴(kuò)大，直至擴(kuò)大到整個(gè)腹部的最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯(lián)合。完成順時(shí)針方向的揉摩后，沿逆時(shí)針方向順前路線轉(zhuǎn)圈，圓圈逐漸縮小，直至回到肚臍的中心點(diǎn)上。在此過程中可以重點(diǎn)揉摩中脘、關(guān)元、中極、章門等穴位。
4.以上做完一遍約6～10 分鐘，可重復(fù)數(shù)遍。
注意事項(xiàng)
- 摩腹時(shí)站立、坐位或仰臥均可，也可邊緩行邊摩腹，但以仰臥、露腹、手直接觸及皮膚效果最佳。
- 摩腹時(shí)必須精神集中，排除雜念。要意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)，把注意力放在腹內(nèi)，手在腹上摩，意識在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作和緩均勻，不可過快過急，切忌閉氣著力。練功后以自感輕松舒適、無疲勞感為度。
- 摩腹過程中，通過適度力量的揉摩，有時(shí)會在腹部發(fā)現(xiàn)疼痛或條索的地方，這是閉塞不通之處。可在此處多揉摩一會，直至疼痛減輕或消失。若疼痛不減，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
- 一般宜在進(jìn)食半小時(shí)后進(jìn)行，過饑過飽時(shí)不宜摩腹。如有便意，先排大小便，然后再進(jìn)行。
5.如便秘，應(yīng)沿順時(shí)針方向多摩；如大便稀，應(yīng)沿逆時(shí)針方向多摩。 - 摩腹期間，仍須注意飲食適度，不可暴飲暴食，或過食油膩生冷等食物。
- 摩腹法雖然溫和無不良反應(yīng)，但有幾種情況不宜采用，如婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、急腹癥等。女子月經(jīng)期一般可以摩上腹部，下腹部要輕揉或不揉。練功期間，由于胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)有聲、噯氣或排氣增多、大便增多或排黑便、大便由不成形到成形、食欲改善、
