重新調(diào)整心態(tài)的六個(gè)步驟（實(shí)操課，需對(duì)照原書(shū)進(jìn)行聯(lián)系）：

①?zèng)_突的雙方是誰(shuí)？哪些情況會(huì)使你感到困惑、焦慮或壓力重重？區(qū)分出沖突雙方各自的主旨。

②它們的真實(shí)身份是什么？進(jìn)入閉眼放松狀態(tài)，想象那些正面角色和反面角色，與它們溝通，分別問(wèn)它們是否愿意站出來(lái)，就像一個(gè)小人一樣站在你的手掌上，更好地了解它們，回憶一下，第一次同它打交道時(shí)的場(chǎng)景。

③還有更崇高的目標(biāo)嗎？提醒相關(guān)沖突的雙方它們的初始目的和共同的根源究竟在哪里，幫助它們重新構(gòu)成一個(gè)完整的潛意識(shí)，提醒雙方什么才是它們最大的目標(biāo)。

a、要求焦慮的一方匯報(bào)工作；

b、現(xiàn)在是時(shí)候讓這個(gè)消極｜焦慮的一方知道生活中還有更崇高的目標(biāo)了。

c、當(dāng)你幫心靈保衛(wèi)者找到更崇高的目標(biāo)之后，向它表示一下謝意，然后把頭轉(zhuǎn)向另一只手上的一方；

d、一旦你找出了雙方共有的更好的目標(biāo)，問(wèn)問(wèn)它們是否愿意與對(duì)方共享這一目標(biāo)。

④雙方的真正天賦和優(yōu)勢(shì)都是什么？

a、了解正面角色獨(dú)有的天賦、特點(diǎn)、資源，問(wèn)自己能從這些能力里獲得什么樣的幫助。

b、了解反面角色特別的天賦、資源、優(yōu)勢(shì)，問(wèn)自己它會(huì)在哪些方面勝出。

c、問(wèn)自己：假如你的生活完全由積極的一方所掌控，會(huì)變成什么樣子？要是你從此不再有一絲的焦慮，那有會(huì)怎樣？

d、問(wèn)自己：假如只有保衛(wèi)者的話(huà)你又會(huì)變成什么樣的人。要是沒(méi)有了積極方面的影響，你的生活會(huì)發(fā)生怎樣的改變呢？

⑤雙方該怎樣相互支持和信任？提醒它們彼此共同的最高目標(biāo)，促使它們真正地合作，而不僅僅是共存。

⑥用愛(ài)和感激來(lái)完成這個(gè)調(diào)整的過(guò)程。

a、把你的手放回原來(lái)的位置。

b、把愛(ài)和感激傳遞給恐懼和焦慮的那一方。

c、接著轉(zhuǎn)向另一邊，那個(gè)積極的一方。

d、與雙方達(dá)成協(xié)議，彼此重新溝通，相互配合。

e、重建聯(lián)系。

f、歸于完整。

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接下來(lái)我們?cè)撟鲂┦裁?？為了進(jìn)一步鞏固重新調(diào)整的過(guò)程，請(qǐng)思考如下問(wèn)題：

在內(nèi)心的沖突當(dāng)中，雙方都是誰(shuí)？

它們有沒(méi)有找出共同的最好目標(biāo)？如果找到了，是什么？

每一方獨(dú)有的天賦和力量是什么？

每一方都需要什么？在未來(lái)它們又該怎樣相互支持？

你怎樣才會(huì)知道沖突已經(jīng)被解決了呢？你的思維、感受和行為方式會(huì)有哪些不同？

在使?jié)撘庾R(shí)當(dāng)中最重要的兩方合二為一之后，你現(xiàn)在是誰(shuí)？

重新審視這些問(wèn)題，還有你的回答，盡可能經(jīng)常地提醒自己在整個(gè)過(guò)程中得到的基本認(rèn)識(shí)。推薦用日記來(lái)記錄自己隨后產(chǎn)生的情感和行為變化，以及那些你注意到的潛在危機(jī)。