一.BMI指數(shù)

BMI=體重（千克）/身高2（米）

18.5~23.9體重正常（太棒了，這篇文章不用看啦，繼續(xù)保持哦）

＜18.5為消瘦（需增重）

≥24為超重；≥28為肥胖（對(duì)噠，這篇文章非看不可哦）

二.從減重說起

減肥，減肥，隨著年齡的增長，脂肪只會(huì)不斷增多，除非抽脂，否則是無法減少脂肪的數(shù)量的。所以我們只能縮小脂肪的體積。

1.能量消耗

⑴基礎(chǔ)代謝（躺著不動(dòng)，不吃東西，身體內(nèi)部正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量消耗）

18~30歲：14.6×體重（千克）+450

31~60歲：8.6×體重（千克）+830

60歲以上：10.4×體重（千克）+600

（有沒有發(fā)現(xiàn)每個(gè)胖子都是只潛力股？）

⑵運(yùn)動(dòng)(1min~20mim提高心肺功能。20min以后，開始消耗脂肪)

①有氧運(yùn)動(dòng)：慢走，慢跑，瑜伽

②無氧運(yùn)動(dòng)：快跑，肌肉訓(xùn)練

以一周為例：1.周一、周三、周五慢跑30min，采用漸進(jìn)式的跑法（跑步，冥想-簡書） 2.周二、周四、周六無氧運(yùn)動(dòng)? 3.周日瑜伽

2.飲食控制（要使攝入量＜消耗量）

我的方法：主食減半，多吃蔬菜和水果，適量攝入肉類（不做營養(yǎng)學(xué)盲-簡書）

我一天需要攝入1650千卡，主食量為240克（干重），早餐60克，中餐90克，折合為濕重是225克，晚餐同中餐。

我的早餐：煮雞蛋（一個(gè)），黃瓜（一根），面包（34克），黑豆（7克），醋泡洋蔥（4~5瓣），核桃（兩顆）

3.身體知道你在減肥

她會(huì)降低基礎(chǔ)消耗來保護(hù)身體（這在石器時(shí)代，有這頓，沒下頓的情況下，是很棒的設(shè)計(jì)）。所以，要騙過身體，不可忽視營養(yǎng)的攝入。

三.關(guān)于增重

我想大家都知道方法滴

四.關(guān)于保持體重

那是一項(xiàng)終生事業(yè)。要是我沒堅(jiān)持住怎么辦？請(qǐng)看今天你失控了嗎？-簡書