WHO網(wǎng)站最新數(shù)據(jù)，全球抑郁癥患者3.5億，中國抑郁癥患者4500萬。10%至15%的抑郁癥患者，最終以自殺作為最后人生選擇。
一個人一旦患了抑郁癥，如同靈魂脫離了軀體，盡管軀體還有富足的營養(yǎng)支撐，但靈魂已經(jīng)跑得很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)了。曾經(jīng)熟悉的環(huán)境、親人的愛都褪去了光芒，變得如此陌生，甚至黯淡、冷酷和虛假。他們覺得被排斥在這個世界之外，找不到堅強(qiáng)的理由。在他們面前，只剩下一條自我毀滅之路。
其實，所有抑郁癥患者，都有過治療疾病的企望，只不過由于不得法而延誤至重度抑郁情緒、抑郁癥，最后一根救命稻草也飄然隨風(fēng)而去，生的希望就此湮滅。
有人說抑郁癥來自遺傳。但有些父母得了精神疾病，孩子卻健康、陽光；有些父母非常樂觀，他們的孩子卻形只影單在死海中徜徉。所以，抑郁癥雖有遺傳因素，卻不是決定的。
有人說抑郁癥是一種心理痼疾。由于過度敏感，變得容易接受暗示。抑郁癥患者將一切外來信息視為社會對他的蔑視，一點一滴的小事就可以誘發(fā)，將之?dāng)U大成一場天塌地陷的災(zāi)難。他們在心的荒漠中畫了很多國土，在國土里創(chuàng)造各種國政、花園、監(jiān)獄，最后，將自己投入到監(jiān)獄中。
也有人認(rèn)為，抑郁癥與社會環(huán)境密切相關(guān)。一個人本來好好的，因為走上一個重要崗位，德不配位或者身不堪重，導(dǎo)致心理混亂，最終抑郁而亡。有人被情所累，僅僅是因為心中白馬王子負(fù)情而去，自己就抑郁終日，任憑別人怎樣勸說，卻久久不能釋懷，旁觀者也覺得無能為力。
還有些是生活習(xí)慣導(dǎo)致。專家認(rèn)為，垃圾食品和垃圾睡眠已成為毀滅人類的隱形殺手，由于飲食和睡眠長期失衡，人的情緒會越來越低落，直至憂郁成疾。還說什么多次香蕉可以防抑郁。
其實，抑郁癥實在太復(fù)雜了，多因多果，一果多因。搞專業(yè)的人都知道，人們的一切情緒和行為，有時，并非如表面那么簡單。
現(xiàn)實中，經(jīng)歷過生死考驗而死里逃生的人，對生命特別敬畏和珍惜，每一天的陽光對他總是新鮮和誘人的。而嚴(yán)重抑郁癥患者，卻度日如年，覺得每一分鐘每一秒鐘都是一種煎熬。
所以，經(jīng)驗和看問題的視角對一個人太重要了。每一位抑郁癥患者，并不是沒有自己的觀點，只不過他的觀點和視角與常人不同罷了。每一位抑郁癥患者并不是沒有求生的希冀，只不過他沒有找到引他走向光明的道路罷了。
口口聲聲說生不如死的患者，沒有那么絕情。在那個案例中，患者是哲學(xué)碩士，知識淵博，甚至掌握的心理知識比你二級心理咨詢師還要多，這不足為奇。每個抑郁癥患者都不知看了多少此類書籍。您注意到?jīng)]有，他說他前來咨詢僅僅是為了滿足妻子、女兒的需要，并不想治療疾病。誰說他沒有希望，他的家人的懇求就是他生的希望，也是他自己潛意識向你發(fā)出的求救信號！
在影視、歌壇堪稱一代巨星的張國榮，2003年4月1日，在香港中環(huán)文華東方酒店跳樓身亡，消息震驚了所有人。據(jù)說在長達(dá)二十多年的時光中，他深受抑郁癥的摧殘，內(nèi)心深陷虛無和痛苦中。他在自傳中寫道：
“記得早幾年的我，每逢遇上一班朋友聊天敘舊，他們都會問我為什么不開心，臉上總見不到歡顏。我想，自己可能患上了抑郁癥，至于病源，則是對自己不滿，對別人不滿，對世界更加不滿。”
以中篇小說《老人與?！窐s獲諾貝爾文學(xué)獎的美國著名作家海明威，其生活經(jīng)歷并非像人們想象的那樣充滿浪漫與激情。相反，他飽受抑郁的痛苦?！独先伺c?！分兄魅斯c鯊魚搏斗的內(nèi)心活動，正是海明威矛盾心態(tài)的展示：他快要被摧垮了，還在苦苦支撐。
他一邊寫作，一邊提醒、鼓勵自己，希望重新振作。但是，憂郁之網(wǎng)將他緊緊纏裹。六十多歲時，他終于把獵槍含在嘴里，飲彈身亡。
愛因斯坦在孩提時就出現(xiàn)抑郁癥的跡象。他落落寡歡，常常說出一些迷茫、不著邊際的話。后來他雖然結(jié)交了不少友人，也涉入政治，但研究人員堅持認(rèn)為，他的一生深受抑郁癥的折磨。
牛頓是偉大的物理學(xué)家、天文學(xué)家和數(shù)學(xué)家。他是遺腹子，性格孤僻，常常陷入與其他學(xué)者苦澀的辯論中。他長期閉門思維，發(fā)現(xiàn)了引力定律和運(yùn)動定律。1692年，牛頓50歲那年，終因抑郁而精神失常。
還有林肯、羅斯福、丘吉爾、巴頓、達(dá)爾文、梵高、戴安娜等等。所以，人們稱抑郁癥是劫奪人類靈魂的藍(lán)色病毒，是世界第一號心理殺手。
患抑郁癥的人不分男女老少、不分文化程度、不分種族，更與所學(xué)專業(yè)無關(guān)。學(xué)哲學(xué)的患抑郁癥，難道學(xué)心理學(xué)的就可戒絕抑郁嗎？我們心理學(xué)人員患了心理問題，不是因為自己懂心理規(guī)律而圈閉自己，而是找一位經(jīng)驗豐富、資歷更深的專家為自己督導(dǎo)，看看問題到底出自哪里？醫(yī)不治己，大抵就是如此。
一個在成功的人士，一定有他的軟肋。我在與人交往中，見識過很多吹牛侃大山、自以為是、目中無人的人，他們確實優(yōu)秀，在某一方面獨樹一幟，傲視群雄。但我不跟他們聊他特長的內(nèi)容，因為那樣我會陷于被動，乃至自己無話可說。他擅長經(jīng)濟(jì)，我聊軍艦；他歸國人員，我聊國內(nèi)人情冷暖；他哲學(xué)碩士嗎，我跟他探討佛學(xué)對自殺的認(rèn)識是否正確，我甚至可以向他完整背誦《金剛經(jīng)》，讓他見識什么是知識淵博，讓他明白世界上還真不是就一條道路通羅馬。
心理咨詢無一定之規(guī)，治病救人為最終目的。知識震懾也是一種小技巧。
其次，在對方沉默并對你有些許認(rèn)同后，循序漸進(jìn)，把對付抑郁癥的方法、科研進(jìn)展慢慢灌輸給他，并不時有禮貌地詢問他是否認(rèn)同，這叫跟進(jìn)。
實際上，治療抑郁癥的方法很多。有些人通過物理治療輔助藥物治療；有些人通過中醫(yī)補(bǔ)精益氣、調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和丘腦、大腦異常；或與心理醫(yī)師溝通，得到疏通；或食用多糖食品，提升腦中的血清張力，使神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩。
但這些方法只是暫時抑制，不能從根本上治愈。最重要、徹底的療法，就是通過修行來調(diào)心，這樣，才有根治的希望。
明代哲學(xué)家王陽明說過：天地氣機(jī)，元無一息之停。然有個主宰，故不先不后，不急不緩，雖千變?nèi)f化而主宰常定，人得此而生。若無主宰，便只是這氣奔放，如何不忙？
大致意思：天地間的大氣，本來沒有瞬息中斷過。但有了一個主宰，就能不先不后，不急不緩，即使千變?nèi)f化，主宰是一成不變的，人有了這個主宰才產(chǎn)生。如果主宰安定，如同天地運(yùn)行一樣永無停息，即使日理萬機(jī)，也經(jīng)常從容自在，也就是所謂的“天君泰然，百體從令”；若無主宰，便只有氣在四處奔流，怎么會不忙呢？
這段話啟迪我們：忙碌是現(xiàn)代社會中大多數(shù)人的一種生活狀態(tài)。不幸的是，與身體的操勞相伴隨而來的，還有內(nèi)心的忙亂急躁、焦慮不堪。所謂“身之主宰便是心”，倘若在忙碌的生活中不能給內(nèi)心留一份悠閑，而使其深受煩惱與擔(dān)憂所累，便更難在為人處世之時做到游刃有余、瀟灑自在。
佛陀在《佛所行贊》中說：“若離心意者，此身如枯木，是故當(dāng)調(diào)心，心調(diào)形自正?！?/p>
心是萬物之靈，身體只是心之附屬，如果離開了心念，身體猶如槁木，不會任意妄為。所以，我們首先要修心，一旦心意得到了控制，外在的形象自然會端正。
抑郁癥治療的專業(yè)方法很多，在此不贅述。僅把收集到的7種自然方法簡述如下：
（1）靈活、變通性思考
發(fā)表在《心理科學(xué)》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，健康情緒控制的關(guān)鍵是靈活性。抑郁和焦慮水平較低的人往往可以變通性的解釋自己遇到的各種情況，成功改變他們的情緒控制策略。
當(dāng)情況可以改變時，最好讓你的情緒去激勵這種變化，而不是改變情緒。當(dāng)情況不能改變時，最好嘗試改變情緒。
（2）公園里的30分鐘
每周在公園里待30分鐘的人比沒有的人有更好的精神健康狀態(tài)。
澳大利亞的研究還發(fā)現(xiàn)，每周去公園與降低血壓也有關(guān)系。研究人員說，“如果每個人每周都能去公園待上半小時，那么抑郁癥的幾率將減少7%，高血壓減少9%”。即使只是盯著樹木也足以減少人們的壓力水平。
（3）照顧好你的腸胃
營養(yǎng)是抑郁癥中最容易被忽視的因素之一。地中海飲食能為身體和大腦提供需要的維生素和礦物質(zhì)，omega-3補(bǔ)充劑也有助于重性抑郁癥的治療。
最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以阻止悲傷轉(zhuǎn)變成抑郁。原因可能是腸道中的細(xì)菌在焦慮和抑郁中發(fā)揮著重要作用，而益生菌有助于穩(wěn)定腸道中的細(xì)菌。
（4）音樂治療
新研究發(fā)現(xiàn)，音樂治療可以減少有行為問題的年輕人的抑郁癥狀。與沒有接受音樂治療的被試相比，音樂治療也增加了自尊。
這項研究涉及251名兒童，他們正在接受行為、情緒或發(fā)展問題的治療，其中一半被給予音樂治療。在治療過程中，還要求兒童描述他們彈奏一首歌的感覺。
音樂療法經(jīng)常用于有特殊心理健康需要的兒童和年輕人，但在臨床環(huán)境中通過確定的隨機(jī)對照試驗證明其有效性，這還是第一次。研究發(fā)表在《兒童心理學(xué)和精神病學(xué)雜志》上。
（5）使用草藥
最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，草本植物可以是抗抑郁藥的有效替代品。
臨床試驗發(fā)現(xiàn)，與SSRI相比，玫瑰根具有較少的副作用和類似的抗抑郁療效。該研究對口服玫瑰提取物與舍曲林以及安慰劑進(jìn)行了比較，各組間最大的區(qū)別就是副作用。63%的被試報告了SSRI抗抑郁藥的副作用，而草藥報告率只有30%。所以，草本植物抗抑郁可以一試。
（6）提高抗抑郁藥的有效性
如果你正在服用抗抑郁藥，那么可以考慮以下4種天然的補(bǔ)充劑，研究發(fā)現(xiàn)它們可以提高抗抑郁藥的效力：Omega-3魚油、S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）、甲基葉酸（葉酸的生物活性形式）和維生素D。
研究者聲稱，“最有力的發(fā)現(xiàn)是Omega-3魚油與抗抑郁藥組合，它們的療效顯著優(yōu)于安慰劑”。許多研究都證明了Omega-3對大腦健康和改善情緒的積極作用，但這是第一次將它與抗抑郁藥聯(lián)合使用的研究。
（7）利用你的支持網(wǎng)絡(luò)
支持網(wǎng)絡(luò)可能是你獲取幫助的最重要的因素。新研究發(fā)現(xiàn)，社會支持使抑郁癥恢復(fù)的機(jī)會增加了四倍，情緒上的支持是關(guān)鍵之一。39%經(jīng)歷過嚴(yán)重抑郁的人通過支持網(wǎng)絡(luò)獲得了完全康復(fù)。
