95%習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)

我的體會:開車就是一種由好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)的熟練工種。開始時方向盤的正確打法，轉(zhuǎn)彎看后視鏡等等習(xí)慣都要在每次開車時去培養(yǎng)。等養(yǎng)成好的習(xí)慣以后，我們再處理晉級。情況的時候就能。用應(yīng)激反應(yīng)采取正確的措施來避險。而一旦養(yǎng)成了不好的習(xí)慣，我們就會因為不能正確處理緊急情況而遭受更大的傷害。

要做好就需要:

第一，確保你在當(dāng)下的任務(wù)中能有效地使用精力。

第二，減少行為對主觀意愿和意志力的依賴。

第三，通過習(xí)慣將你的價值觀和目標(biāo)轉(zhuǎn)化為有效的行動。

保持“儀式習(xí)慣”的持久力

什么是先思后行？想清楚一件事是對的，然后去做，這就是先思后行。這句話我是部分認(rèn)同的。有的時候，我們做一件事之前確實需要想明白了才能做好。但是對于習(xí)慣養(yǎng)成這件事，尤其是那些特別考驗意志的事，我們卻應(yīng)該先行后思。

先行后思，好習(xí)慣就是這樣養(yǎng)成的。

第一步，調(diào)動你的自律意愿。第二步，建立一套“儀式習(xí)慣”系統(tǒng)。

什么叫儀式？比如，每周做一件固定的具有儀式感的事，給父母打電話、每天閱讀、學(xué)習(xí)都是儀式。

第三步，形成習(xí)慣。

訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”：時間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃

第一步，確定要訓(xùn)練的“目標(biāo)肌肉”。

第二步，找專家定向咨詢?nèi)绾巫瞿繕?biāo)設(shè)立與目標(biāo)分解。

第三步，制訂時間計劃。

第四步，評估你的訓(xùn)練效果。

“儀式習(xí)慣”：壓力與恢復(fù)的平衡

通過各種方法給自己減壓

自我精力管理計劃：增加堅持成功概率

第一步，思考。

第二步，制訂計劃。

第三步，記錄進(jìn)展。

第四步，對失敗進(jìn)行分析。