美好早安聯(lián)盟瑜伽記錄，開啟美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物幫我成長(zhǎng)，助我通達(dá)。

感恩嫣云姐姐的精彩代課，六點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)來到我們的會(huì)議室，靜坐，雙手熱敷，

坐姿圣光調(diào)息：坐姿中正，脊柱的扭轉(zhuǎn)，左肩找右膝，一手臂伸直，屁股向下坐實(shí)，扭轉(zhuǎn)再帶上呼吸。

手抓握的練習(xí)及推掌，回勾，內(nèi)旋外旋。。

手臂的練習(xí)，上手打開向兩側(cè)延展，肩下沉，手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，保持大小臂穩(wěn)定。雙手向上舉，向前伸展，手臂很酸，好幾次堅(jiān)持不住了，手就掉下來，這酸爽。

蝴蝶式動(dòng)開髖練習(xí)，屁股坐穩(wěn)扎實(shí)，雙腳合掌，可以做一個(gè)，石頭剪刀布的腳趾運(yùn)動(dòng)，屁股與腳跟盡量靠近，后背部直立延展，我同時(shí)輔助著拉拉大腳趾。

感恩雅苑姐姐的創(chuàng)辦這么好的場(chǎng)域，讓我們每天都可以練習(xí)瑜伽，感恩嫣云姐姐的付出，感恩宏珍姐姐和蕊蕊妹妹的陪伴，謝謝，我愛我們。