教你幾招，穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥
第一招：常喝代茶飲
中醫(yī)認(rèn)為，糖尿病中后期，體質(zhì)多為陰虛內(nèi)熱，喝水時(shí)，放些茶飲可延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
所以，糖友日?？梢宰约簞?dòng)手，多點(diǎn)代茶飲飲用，對于穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥有很好的效果！
可以自己動(dòng)手做：蒲公英桑葉茶，每天一杯，穩(wěn)定血糖
【材料】蒲公英葉，桑葉
【做法】
1.取新鮮的桑葉洗凈，曬干，備用；
2.取新鮮的蒲公英葉，洗凈之后曬干，備用；
3.將曬干的桑葉撕成碎片，備用；
4.取桑葉15g，蒲公英葉40g，將兩者混合均勻，存儲(chǔ)在玻璃瓶中備用。
5.每次取2-5g，熱水沖泡，代茶飲即可！
蒲公英，是我們熟知的祛火消炎的中草藥，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。
眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病。并且蒲公英還有保肝護(hù)肝的作用，可以減少藥物對肝臟的損害。
中醫(yī)將桑葉作為治療消渴癥(即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病)的中藥應(yīng)用于臨床，日本古書《吃茶養(yǎng)生記》也記載桑葉有改善“飲水病”(即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病)的作用。國內(nèi)外研究資料證實(shí)，生物堿和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
第二招： 建立正確、有規(guī)律的飲食
減少能量攝入，適當(dāng)控制總量，規(guī)律飲食。
以粗糧，全麥、淀粉類食物為主。
多吃蔬菜，適量豆類，如黃豆和扁豆。
適量水果，最好以葡萄糖指數(shù)低（即含糖量低的）為宜。
避免蔗糖的攝入，如飲料、甜點(diǎn)等。
減少飲食中鹽的攝入，鹽的攝入：每天6克左右。
食用一些低脂肪的食物，如脫脂牛奶。
選擇富含多不飽和脂肪酸ω－3脂肪酸的食物。
多吃新鮮食物而不是加工過的食物。
減少飲食中脂肪的攝入，尤其是飽和脂肪(如動(dòng)物脂肪、奶酪、黃油、酥油和奶油及動(dòng)物內(nèi)臟)。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
第三招：適量的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。對降低血糖、血脂、有效的控制體重、預(yù)防糖尿病合并癥有較好的作用。應(yīng)長期堅(jiān)持鍛煉。
運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。
不要做短時(shí)間需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如賽跑、舉重等。
有嚴(yán)重心、腎等并發(fā)癥者活動(dòng)應(yīng)根據(jù)具體情況而定。
可考慮1、3、5、7方案，即：
每天至少活動(dòng)1次
每次活動(dòng)30分鐘，例如快走，騎自行車，慢跑，跳舞，戶外運(yùn)動(dòng)
每周至少活動(dòng)5天
活動(dòng)后心率不要超過170－年齡(歲)
（如70歲老人，活動(dòng)后心率應(yīng)保持在100次/min以下(170－70=100)
注意：在運(yùn)動(dòng)前，一定要對心功能等進(jìn)行健康狀況評估，不可勉強(qiáng)。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
第四招：控制好體重
體重對胰島素分泌有一定的影響。肥胖、超重的人會(huì)延緩人體對胰島素的反應(yīng)，適當(dāng)減肥可提高身體對胰島素的反應(yīng)靈敏度，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
第五招：保持充足的睡眠
睡得太多或太少，都會(huì)使人食欲大增，導(dǎo)致人情不自禁地，攝入更多的碳水化合物，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加，增加心臟病等并發(fā)癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
所以，糖尿病者，應(yīng)盡可能地保證每晚7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
患有睡眠呼吸暫停癥的者，應(yīng)盡早改善睡眠質(zhì)量。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
第六招：放松心情
糖友過度焦慮緊張，產(chǎn)生的心理壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，不利于病情的控制。
正確的做法是，正視患病事實(shí)，不悲觀絕望。
多參加社會(huì)活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。
參加運(yùn)動(dòng)，另外呼吸練習(xí)、瑜伽和冥想，對2型糖尿病患者也很有效。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
最后，分享一套“降糖操”，每天做一做，穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥
1、原地踮腳
兩腳與肩同寬，以每分鐘65-75次的頻率，反復(fù)踮起后腳跟，提起的速度快一點(diǎn)，在最高點(diǎn)停留一下，反復(fù)做200次左右，可有效改善血液循環(huán)。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
2、上肢拉伸
雙手的十個(gè)手指，交叉向上，伸過頭頂，上臂盡量夾住兩個(gè)耳朵，保持十秒鐘放下，休息兩秒后，反復(fù)拉伸上肢，可以向上、向下、前后左右，6個(gè)方向拉伸，這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)原本靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)等部位，從而血液中含氧量大大增加。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
3、舉重
有啞鈴的可以舉啞鈴，沒有可以拿一本書或者一瓶水，舉到左右耳之上的位置即可，每周鍛煉兩到三次，每次15到20分鐘，這樣可以增加肌肉的容量儲(chǔ)存，降低血糖水平。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
4、揉腹部
雙手疊放在腹部，按照每分鐘30次的頻率，順時(shí)針按揉腹部，手可以稍微用力，每次三分鐘以上，這樣不僅可以改善血糖，還可以改善便秘。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
通過以上幾個(gè)小動(dòng)作，可以消耗能量，增加肌肉重量，而提高胰島素的敏感性，這樣血糖自然就降了。
