一
和兒子自然離乳也將近一個(gè)月了，說好的健身計(jì)劃卻一直實(shí)施不起來。
其實(shí)內(nèi)心的真實(shí)獨(dú)白是：還有什么別的借口可以用來拖延健身啊？
沒斷奶之前還老想著等斷奶了吧等斷奶了吧，這會真斷奶了，必須得開練了，又像被注入了某種不可言說的延遲凝固劑，能推就推，能擋就擋，就是不想邁出去鍛煉的第一步。
說白了就是自己不想動，偷懶，怕鍛煉辛苦，怕堅(jiān)持不下來，怕教練讓控制飲食，吃不到那些好吃的美食了。
感謝Adele給我們做出的真人示范~
那你不怕長胖嗎？
怕??！可是我已經(jīng)這么胖了，再胖點(diǎn)好像影響也不大吧。
那你想一直這么胖下去嗎？
當(dāng)！然！不！想！?。?/p>
那為啥不行動呢？
健身好辛苦，鍛煉好酸爽，不能吃美食好難過，肯定堅(jiān)持不下去....
停！
你連健身房都沒進(jìn)去呢，就知道健身一點(diǎn)樂趣沒有了？就知道自己會堅(jiān)持不下去了？
也把未知的敵人假想得太過強(qiáng)大了吧！
其實(shí)，有時(shí)候只需縱身一躍！
來！一起打敗懶惰和拖延的小人！
二
（1）找到內(nèi)生激勵(lì)
問問自己，是否真的需要減肥？
當(dāng)然！作為一只體重超載、日益肥美的胖子，為了身體健康，減肥勢在必行！
但是，我就是那種典型的喜歡躲在舒適圈里，不想付出，只想收獲，恨不得躺著吃著就把肥減了，然后還美美噠光彩照人的懶人。
這不是白日夢嗎？醒醒，吃瀉藥也達(dá)不到這樣的效果??！而且瀉藥副作用好大的，這個(gè)方法肯定不可行，我的第一目標(biāo)是健康！身體是革命的本錢！
所以，堅(jiān)決不吃減肥藥！同時(shí)也為了以后能更持久更多樣地吃美食...
我確定要通過鍛煉來控制體重，讓身體更加健康！
應(yīng)該還是不讓吃美食更難吧...
（2）定個(gè)小目標(biāo)！
有一句歌詞怎么唱來著，“沒有人能隨隨便便成功！”對于我們這種天生易胖體、已經(jīng)有很大基數(shù)的人來說，更是不可能隨隨便便減肥成功了。
但是！我們可以通過分解目標(biāo)，設(shè)置易于達(dá)到的小目標(biāo)，就是那種剛剛好在舒適圈邊緣，墊著腳可以夠到的目標(biāo)。
這里我們要用知識武裝下頭腦！把蛻變課程上學(xué)到的MVP（Minimum Viable Product，最小可行性產(chǎn)品）理論運(yùn)用在自己身上。
MVP的三個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)：
（1）有價(jià)值；
（2）有目標(biāo)客戶；
（3）可以得到客戶反饋。
對于我來說，健身的價(jià)值肯定是有的，一方面是讓我身體更健康，避免肥胖造成的高血壓、高血脂等疾??；另一方面，個(gè)人形體的變好，會改善整個(gè)人的精神面貌，也會更有自信；再有，通過健身，可以認(rèn)識一些新的朋友，可以拓寬自己的朋友圈。
第二個(gè)，目標(biāo)客戶，就是我自己啊，很大一只客戶吧？
第三個(gè)，當(dāng)然可以得到反饋，一點(diǎn)點(diǎn)甩掉贅肉的過程，不就是正向的反饋和激勵(lì)嗎？
GOGOGO！
把自己甩到健身的洪流里面去！
Come On Baby！
（3）尋找簡單有效的激勵(lì)
目標(biāo)有了，接下來的行動，最重要、最難的就是邁出第一步。其實(shí)往往真正開練了，體會到了樂趣，就能夠接著往下走。
怎么樣才能開始呢？
我給自己找的解決方案，就是尋找簡單有效的激勵(lì)，具體就是讓身邊喜歡健身、堅(jiān)持健身的朋友現(xiàn)身說法，并且抱上他們的大腿，求攜帶！（瀟瀟說的就是你哦~）
瀟瀟在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽半年后，極大地緩解了痛經(jīng)不說，還調(diào)整了高低肩，優(yōu)美了走路姿態(tài)和肌肉線條，增強(qiáng)了體質(zhì)和耐力，感覺非常棒！她的健身效果給了我很大激勵(lì)！
并且我和瀟瀟有好多共同語言，有她作伴，健身的過程也沒那么無聊，走去健身房的路也顯得沒那么遙遠(yuǎn)，最棒的是，她和我一個(gè)辦公室，身體力行地給我樹立堅(jiān)持健身的榜樣~（其實(shí)就是看著人家那么瘦那么美都經(jīng)常去，我一個(gè)胖子還有什么理由吃吃吃而且不動）
于是，我不僅厚顏無恥地要求抱大腿，并且對她提了一個(gè)明確要求，“無論我找什么樣的理由不去鍛煉，你都要把我拉去！”
看，我還是挺了解自己的。此處默默飄過三根黑線。
（4）制定你的行動地圖
接下來，就是如何具體行動了！我用SMART原則來制定行動地圖，即：
Specific （具體）
Measurable （可衡量）
Attainable （可達(dá)到）
Relevant （相關(guān)）
Time-bound（時(shí)間限制）
下面是我的行動地圖，看看是不是挺符合SMART原則？
近期目標(biāo)：
先找到靠譜的健身機(jī)構(gòu)和教練，能夠帶我找到健身樂趣、感受健身益處的最佳；最好離家近一點(diǎn)，這樣堅(jiān)持的難度小一點(diǎn)；
近一個(gè)月目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉1~2次；
近三個(gè)月目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次，瑜伽結(jié)合私教，減到135斤（是的，朋友，請不要取關(guān)，你沒有看錯(cuò)，哈哈哈）；
近六個(gè)月目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次，仍舊是瑜伽結(jié)合私教，減到130斤（如果覺得自己想要取關(guān)，請拉到最后點(diǎn)擊閱讀原文，那里有我瘦一點(diǎn)的美照）；
近九個(gè)月目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次，可以完成瑜伽的中高階動作，減到120斤；
近一年目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次，可以完成瑜伽的高階動作，減到110斤。
瘦成下面這樣就完成一年計(jì)劃了~
~2007年在九寨溝，素顏
（5）告訴所有人你的計(jì)劃
所以我寫了這篇文章。
還鼓起勇氣暴露了自己的體重！
就是為了告訴你們，我要開始健身啦！
來監(jiān)督我吧大家！
只有堅(jiān)持才能看到曙光！
保證瘦下來之后還你們一個(gè)內(nèi)外皆美（此處如花臉）的女子~~
以上。
