當(dāng)你在凝視深淵的時(shí)候，深淵也正在凝視著你

火爆春節(jié)檔的唐人街探案讓尼采的這句話讓越來(lái)越多的人知道。眾多的影視作品都在表達(dá)這樣的含義：當(dāng)你在和魔鬼作斗爭(zhēng)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)小心自己變成了魔鬼。我們都會(huì)變成我們內(nèi)心鏡像的那個(gè)人！

走出負(fù)面情緒同樣如此，當(dāng)你在正視負(fù)面情緒的時(shí)候，它也在正視你

一個(gè)周的調(diào)整，終于讓自己從負(fù)面情緒中走出來(lái)，開(kāi)始回歸正常的生活

為什么要調(diào)整，請(qǐng)看上周的重遇未知的自己

好了，閑話少敘。作為心理學(xué)小白的我，怎么樣快速的調(diào)整呢？在這里說(shuō)說(shuō)一個(gè)普通人的方法

首先請(qǐng)記住

腦袋里的思想我們無(wú)法控制

出現(xiàn)了負(fù)面情緒，請(qǐng)不要去抵抗他。因?yàn)槟阌堑挚?，則愈是自責(zé)

當(dāng)“我怎么這么小的事情都做不好，SB領(lǐng)導(dǎo)好像對(duì)我不公平，我真的有那么糟嗎，他都結(jié)婚了可我還連個(gè)女朋友都沒(méi)有，我是不是錯(cuò)了，我是不夠完美”這些想法出現(xiàn)在我們的大腦里，甚至是不斷地在大腦里盤旋，揮之不去的時(shí)候。請(qǐng)不要抵抗自己的情緒，試著去接受，告訴自己“出現(xiàn)這些情緒肯定是之前存在著一些問(wèn)題，我沒(méi)有注意，我要去看看內(nèi)心的本我到底是怎么想的?！?/p>

在我們的尋找答案的過(guò)程中，這些情緒會(huì)慢慢的被我們接納，和我們一體，包容自己的不完美，發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的需求。你可以去看書，去閱讀，去聽(tīng)聽(tīng)別人的故事，在和別人的感同身受里找到對(duì)自我的肯定。

其實(shí)這個(gè)過(guò)程就是方法，在上周三的那幾天，? 我一度被這樣的情緒控制，大腦盤旋的都是這樣的想法。我想，你讀讀上一篇文字和這一篇文字對(duì)比一下應(yīng)該就能感受到我的心境波動(dòng)。

也許你知道在時(shí)間管理里很流行的番茄工作法，在我看來(lái)，他的目的就是把一個(gè)個(gè)很難的任務(wù)變成了一個(gè)個(gè)具體可見(jiàn)的番茄鐘。把我們的注意力從對(duì)具體項(xiàng)目的畏難情緒里抽調(diào)出來(lái)，轉(zhuǎn)為對(duì)可見(jiàn)的番茄鐘獎(jiǎng)勵(lì)。情緒至少是沒(méi)那么畏難了，對(duì)任務(wù)的分析也會(huì)更加的客觀。

具體你需要做到以下兩點(diǎn)

1、觀察、檢視你的負(fù)面情緒，然后轉(zhuǎn)移

按照線索去審視你自己的情緒來(lái)源，是因?yàn)槭裁词录?dǎo)致的，我的想法是什么，產(chǎn)生了什么樣的結(jié)果，有沒(méi)有之前類似的情形，我產(chǎn)生的這樣的情緒是不是因?yàn)橹皢?wèn)題的負(fù)作用。當(dāng)我們開(kāi)始檢視自我的時(shí)候，內(nèi)心的和平，寧?kù)o隨之而來(lái)，這些念頭也開(kāi)始慢慢的從大腦的核心位置飄到了其他地方。

把你的思想情緒拿出來(lái)，曬曬太陽(yáng)，發(fā)霉的地方自然就消散了。心靈的外面沒(méi)有別人，除了我們自己。

2、把注意力回歸當(dāng)下

去聽(tīng)聽(tīng)別人的看法，感受初春薄霧中的水分的溫度，細(xì)觀紙頁(yè)文字間的細(xì)微的架構(gòu)，用你的手、臉去觸碰感受其他的物體，發(fā)現(xiàn)不一樣的感受。幾天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前的念頭好像沒(méi)那么重要了，你的幾個(gè)情緒小人開(kāi)始各司其職了，沒(méi)有了誰(shuí)占主導(dǎo)的情況了。

我們的思想總是過(guò)去和未來(lái)，但我們的身體和呼吸確永遠(yuǎn)是在當(dāng)下的

祝福你，你開(kāi)始走出來(lái)了

做到以上兩點(diǎn)后，剩下的就交給時(shí)間吧。時(shí)間才是最好的療傷圣藥。

愿你早日看到那個(gè)未知的自己