在分享之前，我先來(lái)說(shuō)說(shuō)發(fā)生在我身上的兩個(gè)故事：
16歲那年，我談了一段青澀又美好的校園戀情。最后因?yàn)橥庑蔚脑虿坏靡讯质郑瑧賽圻^的人就知道，分手有多痛。那時(shí)，很想去挽留，很想去哀求，但內(nèi)心知道這是不對(duì)的，但又經(jīng)?？刂撇蛔∽约合肴ヂ?lián)系。后來(lái)，我想了一個(gè)辦法，只要沒有聯(lián)系一天，我就在我的「失戀小本」上畫上正字的一筆，慢慢的我就忘記了要去畫，直到某天我突然想起，拿出小本，我發(fā)現(xiàn)我居然畫了一整頁(yè)紙的正字，而那刻的我早就忘了這件事，曾經(jīng)美好的回憶也深深的埋藏在心底。
后來(lái)，每次失戀，我都這么做，讓自己盡快走出失戀的痛苦。
20歲那年，剛經(jīng)歷過地獄般的高考磨練，開始結(jié)束不男不女的邋遢生活，進(jìn)入大學(xué)后，受周圍人影響開始莫名的臭美起來(lái)。花錢指數(shù)直線上升，護(hù)膚品，化妝品，衣服，飾品等等，每月的生活費(fèi)完全不夠我花的，為了控制自己的花錢欲望，我想了一個(gè)控制欲望法。比如，為了買YSL的口紅，那我必須考過英語(yǔ) 6 級(jí)才能買，為了買SK2護(hù)膚品，我必須雅思考到6.5 等等類似這樣的方法。讓自己墮落的大學(xué)生活，突然因?yàn)槲镔|(zhì)欲望變得積極向上。
后來(lái)，這樣的方法，一直延續(xù)到現(xiàn)在的生活。
而在瘦身減肥，這件事上我們?cè)撛趺醋隽耍?/p>
1.嘗試找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
我們就拿燃脂這件事來(lái)說(shuō)，其實(shí)當(dāng)你把脂肪刷下去的時(shí)候，身材已經(jīng)查過70%的人了，而后期的塑性、線條之類的要求，只是對(duì)好身材的錦上添花而已。在沒有找到自己特別喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我一般建議大家采用HIIT，這種短間歇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
然后在這個(gè)過程中，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，找到自己感興趣的，人只有在做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)候，才會(huì)堅(jiān)持，并不斷突破自己。畢竟很多運(yùn)動(dòng)，真的很枯燥很乏味，放棄的可能性很大，就算我給你說(shuō)再多，擼鐵對(duì)于塑性效果非常好，但其過程乏味，可能你練兩次就放棄，還不如在喜歡運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持，獲得一份技能的同時(shí)也擁有一個(gè)好身材。
比如，之前很多人給我說(shuō)，騎單車燃脂效果很好，我上了一個(gè)單車課后，再也沒去第二次了，對(duì)于我這種快30歲的老阿姨來(lái)說(shuō)，整堂課跟著年輕人high的音樂騎單車，不太適合我這種「內(nèi)斂」性格的人，哈哈哈。
我還是在我喜歡的運(yùn)動(dòng)上不斷進(jìn)階，不斷的探索里面的快樂吧。
科學(xué)的方法+喜歡的運(yùn)動(dòng)，好身材悄然而來(lái)。
2.用筆記錄進(jìn)步的過程
大家可以下一個(gè)KEEP軟件，然后根據(jù)自己的情況選擇HIIT的級(jí)別，每次運(yùn)動(dòng)完，由于身體會(huì)分泌多巴胺，好心情會(huì)使你情不自禁的想要炫耀，或者分享給周圍的人，你把此刻的心情和運(yùn)動(dòng)記錄寫出來(lái)。
（這個(gè)是我某日的訓(xùn)練計(jì)劃）
注意，最好用筆來(lái)記錄，我發(fā)現(xiàn)用手機(jī)軟件記錄的，一般不超過3個(gè)月就忘記了，用筆的話，有一種儀式感，想想自己真正擁有好身材的那天，翻開自己的筆記，感受一路走來(lái)的不容易，這樣看得見的進(jìn)步讓你不容易放棄。
3. 5+2 飲食計(jì)劃
健身餐好難吃
沙拉好難吃
奶茶咖啡好好喝
火鍋好吃
串串好好吃
······
人生如果沒有吃的樂趣，我寧愿從未活過。如果單挑飲食來(lái)說(shuō)的話，說(shuō)上一天一夜都說(shuō)不完，而且每個(gè)人對(duì)飲食的需求不一樣，有人要減脂，有人要增肌塑性，有人是三班倒的工作狀態(tài)，那么飲食的搭配和習(xí)慣自然會(huì)不一樣。
那有一個(gè)原則我比較喜歡的，不一定適合每一個(gè)人。一周有 7 天，挑不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕斷食，就是這兩天攝入的卡路里不超過 600 卡，其余 5 天正常吃喝。注意這兩天不是不連續(xù)的兩天，這也是輕斷食的一個(gè)核心原理。
每當(dāng)我這樣成功了完成了一周后了，我會(huì)抽一天，約上閨蜜，去心儀已久的餐廳好好吃一頓。
4.多看美圖
在減脂期間，把維密的圖下10+張放在手機(jī)里，如果可以的話，拿來(lái)直接當(dāng)屏保。每次看到這么美好的肉體，簡(jiǎn)直就是給了自己打無(wú)數(shù)的雞血，有種立馬想去健身房使勁刷脂的沖動(dòng)，這種感覺就猶如大家的男朋友，每次看完什么NBA，足球比賽，立馬要約上三五好友，來(lái)一局。
我現(xiàn)在到了什么境界呢？有時(shí)候?yàn)榱伺囊粡埮１频捏w式照，健身照，本來(lái)這個(gè)動(dòng)作是我能力達(dá)不到的，但為了拍這種照片，我硬是活生生的把自己逼上能力邊緣突破一下。
按我朋友話說(shuō)，手機(jī)拍照功能效果已經(jīng)超過任何學(xué)習(xí)了。
最后的最后，送上一些燃脂的體式和小視頻，希望對(duì)大家有用。ps：大家忽略我比較渣的像素，看體式大家應(yīng)該知道是什么動(dòng)作吧，我每次為了拍照，都會(huì)打起200%的精神好好做，這個(gè)方法也推薦給大家，為了那張好看的圖片，多堅(jiān)持5s
最后送給大家一天的日常：
美貓：留英碩士，美國(guó)瑜伽聯(lián)盟RYT200認(rèn)證導(dǎo)師，ALYOGO流動(dòng)瑜伽輪三級(jí)認(rèn)證導(dǎo)師，國(guó)際認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師，一個(gè)從120斤瘦到90斤的健身達(dá)人
