先說一下我的運(yùn)動歷程：

運(yùn)動空白期：應(yīng)試教育下，時間和精力都拿去應(yīng)付考試了。雖然我是個168的女漢子，被體育老師說不打籃球可惜了，小學(xué)到高中最怕的還是體育課，一直都是跑八百米就腿軟，成績及格就萬歲。

運(yùn)動啟蒙期：大學(xué)沒有任何特長啊，同學(xué)帶動下，學(xué)了游泳、排球、羽毛球……學(xué)了的意思就是下水不會淹死，能游個三五十米；偶爾出現(xiàn)在操場當(dāng)當(dāng)替補(bǔ)。斷續(xù)去過健身房，只能跑步機(jī)上遛遛。

運(yùn)動蜜月期：研究生期間，不知道怎么的就喜歡上瑜伽了，喜歡拉伸的感覺，開始每天都去健身房，瑜伽必跟，健美操、形體課……有什么上什么，一段最美好的純粹時光，體型體重也是巔峰了。

運(yùn)動習(xí)慣期：2015年8月至今吧，平均每天運(yùn)動三、四十分鐘。四月下旬開始嘗試跑步，共跑23次，總計153公里，五月份想沖刺2000分鐘運(yùn)動量。

強(qiáng)調(diào)一下，我的跑步條件并不好，沒有跑步機(jī)，也不太有機(jī)會路跑，基本就是在家里橫跑豎立跑轉(zhuǎn)圈跑，具體可以參考走過路過，千萬不要錯過，99元的跑步機(jī)喲！那么我是怎么走上跑步這條路的呢？

1、摸清底。運(yùn)動了一年多時間，體重減下二十斤的樣子進(jìn)入瓶頸期了，但運(yùn)動的習(xí)慣還保留。一次偶然機(jī)會跑步機(jī)上跑了一個小時10公里還沒怎么感覺到累，對強(qiáng)度心里有了底。然后就有HIIT、力量轉(zhuǎn)向跑步了，改變運(yùn)動方式也是平臺突破的一種方式。

沒有運(yùn)動習(xí)慣的親們，可以小量起步，一公里、三公里……都可以，量力而為，不要上來就加身體承受不住的量。運(yùn)動也會上癮，達(dá)到一定量后多巴胺會讓你爽歪歪，一定一定不要給大腦壓力，讓它嘗到運(yùn)動后的快感。

2、定目標(biāo)。目標(biāo)要小，小到任何情況下都能完成，比如今天跑步一公里（一公里基本上六分鐘左右的時間就可以了），然后小目標(biāo)起步，超量完成。完成目標(biāo)后往往不想停下來啊。我雖然日跑10公里，但目標(biāo)其實(shí)是3-5公里，10公里跑程，前四公里最無聊漫長，中間三公里漸入佳境，最后三公里心輕如燕。

3、零借口。在心里消滅所有不能運(yùn)動的借口。

沒有跑步機(jī)/沒條件路跑？穿上跑鞋，家里都能溜達(dá)溜達(dá)，而且更方便，關(guān)鍵是心態(tài)心態(tài)！

跑步無聊堅持不下來？聽微課、音樂……剽悍晨讀營一篇晨讀、蕭教主一節(jié)喜課，基本就是一公里；貓群一個分享就是一小時。

運(yùn)動時間太長，堅持不下來？化整為零，一公里一公里的跑啊，有個空就跑。

……

兩三周跑下來，不折騰就難受，折騰后的舒暢誰跑誰知道。然后，親就隨意加量吧。