每年春節(jié)過(guò)后都會(huì)有一種感覺(jué)：每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一看三公斤。又有人常說(shuō)：三月不減肥，四月徒傷悲。正是因?yàn)檫@些長(zhǎng)在自己身上惱人的肥肉，在這個(gè)三月我又開(kāi)始了每年一度的“減肥大計(jì)”！

雖然在三月初給自己立下來(lái)了各種后期可能會(huì)打臉的Flag，但是我仍然選擇奮力一搏，平時(shí)除了控制熱量的攝入，更重要的還要有消耗。在運(yùn)動(dòng)消耗中，比較了各種方式之后，我選擇跑步，雖然跑五分鐘后就會(huì)氣喘吁吁，但是它對(duì)我來(lái)說(shuō)是最簡(jiǎn)單方便的。

都說(shuō)工欲善其事，必先利其器。為了不傷及身體，在跑步之前我選擇閱讀一本號(hào)稱幫助數(shù)萬(wàn)加拿大人完成跑步故事的書(shū)籍《愛(ài)上跑步的13周》，作者伊恩.麥克尼爾是一位專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)員，也曾經(jīng)擔(dān)任過(guò)幾十名奧運(yùn)會(huì)選手的教練，在幫助治療跑步傷病者之后，他決定寫(xiě)一本書(shū)籍來(lái)幫助跑步初學(xué)者來(lái)避免傷痛。

這本書(shū)買(mǎi)了好多年了，但是基本沒(méi)有翻開(kāi)來(lái)讀過(guò)，正好趁這個(gè)機(jī)會(huì)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

說(shuō)起跑步，可能大家都感覺(jué)沒(méi)什么難點(diǎn)，兩歲的小朋友都已經(jīng)會(huì)跑步了。

的確跑步?jīng)]難點(diǎn)，但是如何持續(xù)的跑并且不會(huì)受傷才是書(shū)里要講的內(nèi)容。作為跑步的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，五分鐘不間斷的跑已經(jīng)是極限，那么三公里五公里八公里等等就像是一座座的高山擋在我的面前，我則需要書(shū)中的知識(shí)來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)的翻越這一個(gè)個(gè)的高峰。

作者在書(shū)中給出的訓(xùn)練計(jì)劃似乎很容易達(dá)成，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得可以按照自己的想法來(lái)跑，但是很快身體就會(huì)給你抗議，因?yàn)榕懿揭粯記](méi)有捷徑，如果你的身體沒(méi)有準(zhǔn)備好，這個(gè)13周計(jì)劃將會(huì)堅(jiān)持不下去！

書(shū)中作者介紹了許多的案例，這些人為什么跑步，有的是為了身體健康，有的是為了恢復(fù)身材，還有的是為了對(duì)抗消極情緒等等，每個(gè)人的需求不同，但跑步帶給他們巨大的改變，這一點(diǎn)讓他們很開(kāi)心，并且愿意堅(jiān)持下去。

在正式開(kāi)始跑步之前，作者提供了一份體能測(cè)試問(wèn)卷可以自測(cè)，這樣方便檢測(cè)人們是不是適合現(xiàn)在就開(kāi)始鍛煉。

之后作者有提出來(lái)關(guān)于鍛煉的三個(gè)原則：適度，一致和給身體休息的時(shí)間。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者健身，有時(shí)候會(huì)有焦慮的情緒產(chǎn)生，因?yàn)闀?huì)對(duì)結(jié)果過(guò)分期待而增加運(yùn)動(dòng)量或者沒(méi)有給身體足夠的休息時(shí)間，從而給身體造成傷害。作者的建議，讓我學(xué)會(huì)合理的安排跑步訓(xùn)練的時(shí)間，循序漸進(jìn)而不是期望一蹴而就。

為了避免受傷，作者特別強(qiáng)調(diào)了熱身的重要性，熱身是讓人的肌肉慢慢升溫，讓受傷的可能性最小化。

除了訓(xùn)練之前的熱身，訓(xùn)練之后也應(yīng)該做相應(yīng)的拉伸，這樣可以緩解肌肉的酸痛，并且讓肌肉從緊繃恢復(fù)到非運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。

正是因?yàn)樗哪昵芭懿絺搅嗣劰牵韵Ｍ@次通過(guò)學(xué)習(xí)而避免受傷，并且能夠減脂成功！