很多人覺得：把一件事堅(jiān)持到底，得靠強(qiáng)大的意志力。自己之所以半途而廢，是因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)定。但事實(shí)上，人的意志力是很有限的。成功堅(jiān)持的奧秘不是強(qiáng)大的意志力，而是采用了正確的方法。
? 作為行為科學(xué)領(lǐng)域新一代的權(quán)威人物，肖恩·揚(yáng)總結(jié)了帶來持續(xù)改變的“七大武器”。統(tǒng)計(jì)顯示，利用這些武器的人，成功做出改變的可能性，比不用的人高出3倍。
武器一：階梯
2. 就是把目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)步驟，一步步地完成。就像我們爬山一樣，要直接到達(dá)山頂很難，但有了階梯后就容易得多。
問題是每個(gè)步驟要小到什么程度呢？給你分享一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：3個(gè)月以上能實(shí)現(xiàn)的，是“夢(mèng)想”；1周到3個(gè)月之間能實(shí)現(xiàn)的，叫“目標(biāo)”；1周以內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的，才叫“步驟”。
舉個(gè)例子，對(duì)一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的上班族來說，跑馬拉松是夢(mèng)想，跑10公里是目標(biāo)，都需要長(zhǎng)期練習(xí)。他應(yīng)該先努力完成的，是每天堅(jiān)持跑5分鐘，達(dá)成后再進(jìn)入下一步。
武器二：社群
3. 身邊的人，是推動(dòng)我們改變的重要力量。這個(gè)道理好像大家都懂，但很多人都有個(gè)誤區(qū)。研究發(fā)現(xiàn)：如果只是隨便找?guī)讉€(gè)朋友監(jiān)督，用處并不大。你是不是也有這樣的經(jīng)歷：雖然家人、朋友答應(yīng)監(jiān)督你減肥，但看到你犯懶，也很少會(huì)強(qiáng)制你怎樣做，甚至還會(huì)對(duì)你說“吃一頓沒關(guān)系的”。
4. 哪些人才能真正幫到你呢？答案是那些與你有共同目標(biāo)的人。比如說，想要減肥，就加入減肥打卡群；想要健身，就加入健身群。這群擁有共同目標(biāo)的人，才會(huì)真正幫你做出改變——一方面，群里成功的榜樣會(huì)給你堅(jiān)持的動(dòng)力；另一方面，就算遭遇挫折，同伴也會(huì)鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去。
武器三：重要性
5. 當(dāng)我們認(rèn)為一件事很重要時(shí)，就會(huì)想方設(shè)法完成它；如果感覺這件事關(guān)系不大，就很容易放棄。但是，一件事對(duì)你很重要，和你真正意識(shí)到它對(duì)你很重要，完全是兩回事。很多時(shí)候，我們不曾做出改變，就是沒有真正意識(shí)到這件事的重要性。很多老煙槍之所以不戒煙，就是抱有僥幸心理，沒有真正認(rèn)識(shí)到抽煙對(duì)自己健康的危害有多大。
6. 讓自己明白一件事重要性的最有效的方法，是直接讓自己看到它的后果。很多煙民看到朋友因?yàn)槌闊煻挤伟┖?，就能很快戒煙；讓吸毒者觀看吸毒的危害的紀(jì)錄片，能提高戒毒成功的概率，就是這個(gè)道理。
同樣的道理，你也需要看到改變能給你帶來的好處。嘗試在紙上畫兩個(gè)小人，分別寫上“改變前”和“改變后”的樣子，就比單純地讓自己堅(jiān)持管用得多。
武器四：容易度
7. 如果一件事很容易完成，我們就更傾向于去做；如果這件事比較困難，還要面對(duì)各種障礙，就很容易讓人放棄。如何把想做的事情變得容易呢？給你兩個(gè)方法：
① 控制外部環(huán)境，降低這件事的啟動(dòng)成本。想要堅(jiān)持健身，健身房就選在離家近的地方，最好在同一幢樓，坐電梯就能到。
② 限制選擇范圍，讓自己除了做這件事，沒有其他選擇。比如，想要控制刷手機(jī)的欲望，專心工作，就把手機(jī)放到看不到、甚至找不著的地方；想要戒掉喝可樂的習(xí)慣，就將可樂從冰箱里清理掉，換上礦泉水。
武器五：神經(jīng)記憶
8. 以往我們覺得，“改變始于意識(shí)”，只有先改變了我們的想法，我們的行為才能做出改變。但新的研究發(fā)現(xiàn)——改變也可以始于行為。只要我們?cè)谛袆?dòng)上做出改變，我們的意識(shí)也會(huì)隨著發(fā)生變化。所以說，做出改變并不需要下很大決心，直接動(dòng)手去做就行。事情做成，你的想法也會(huì)隨之改變。
比如，聚精會(huì)神的做一件事，真的會(huì)逐漸喜歡上它；主動(dòng)參與聚會(huì)，與朋友分享，就能消除孤獨(dú)感……所以說，遇到很難改變的事情時(shí)，別著急說服自己，先動(dòng)手去做。
武器六：吸引力
9.? 讓一件事變得有吸引力，能讓我們不停地做下去。你可以在完成一步后，有意識(shí)地給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，在“做正確的事”和“獲得獎(jiǎng)勵(lì)”之間建立關(guān)聯(lián)。
比如對(duì)于很多立志減肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易讓人放棄；但“堅(jiān)持兩周，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物”，就會(huì)讓這件事變得更有吸引力，也就更容易完成。
武器七：反復(fù)銘刻
10. 你是否有這樣的經(jīng)歷：改變的頭幾天很痛苦，但慢慢的，習(xí)慣后就不感覺難受了。研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)行為被重復(fù)的次數(shù)越多，就越會(huì)被我們的大腦認(rèn)可。隨著它逐漸成為一個(gè)習(xí)慣，人們?cè)偃プ鏊秃?jiǎn)單得多。
所以說，如果想堅(jiān)持每天跑步，那就用鬧鐘設(shè)定好每天跑步的時(shí)間。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要鬧鐘一響，自己就能自然地起身，一點(diǎn)都不會(huì)覺得痛苦。
