首先我想請大家先思考以下幾個問題：什么才是精力管理？你們平時是怎樣使用自己的精力？精力如何使用才能最大化？
相信大家都有這個時候：計劃定了一遍又一遍卻沒按時完成，并陷入深深的自責(zé)，開始否定自己；拖延癥泛濫；忙碌了一天，都是一些無關(guān)緊要的事情；微信，微博，各種碎片化信息占據(jù)了大腦，讓自己越發(fā)焦慮；最后干脆放棄努力，還安慰自己平平淡淡才是真；可當(dāng)看到別人開掛的人生時，還是會心生羨慕。
今天就讓《精力管理》這本書來告訴大家，這一系列問題的根源，并如何解決。接下來，就讓我們帶著問題來了解下吧。
一.精力管理四個方面
書中以頂級運動員為例，認為他們之所以成功并不是靠過人的才華和精湛的技能，精力才是點燃才華和技能的火苗。
那么頂級運動員與普通運動員的差距在哪呢？在對世界頂級網(wǎng)球選手的調(diào)查和研究中發(fā)現(xiàn)，頂級選手常常善于利用比賽間隙最大限度的恢復(fù)體力，而許多排名靠后的選手根本沒有這樣的習(xí)慣。
除了賽場上的精力管理，運動員平時也有嚴格的精力管理程序，包括何時吃飯睡覺，何時訓(xùn)練休息、每次訓(xùn)練多久，怎么控制情緒，怎么保持專注等等。
那么對于我們來說，該怎么使自己的精力最大化呢？
首先要明白一點，人的精力是不斷消耗的，所以更像是一系列的短跑沖刺，張弛有度，才能讓精力再生。在工作90-120分鐘后適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合；在精力使用不足時，做超出日常極限的工作或?qū)W習(xí)，定期休整。
其次，精力管理涉及體能、情感、思維和意志四個維度。這四個維度互相影響，互相制約，共同主導(dǎo)著我們的精力水平。
體能精力指的是：我們要經(jīng)常鍛煉身體、按時作息、健康飲食，使身體維持在一個健康的水平。
方法：
一、呼吸：延緩呼吸時間可以讓精力恢復(fù)，并讓身體得到放松，平時生活中可多采用腹式呼吸法。
二、飲食的內(nèi)容和時間：俗話說“早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐”，吃飯七八分飽最好，少食多餐，多食用蛋白質(zhì)，全麥，新鮮蔬菜和低糖水果，多喝白開水。
三、睡眠：人體每晚需要7-8小時的睡眠，才有助于精力的恢復(fù)和再生。盡量做到早睡早起。
可采用睡前沐浴、聽音樂、看書等方式營造睡前氛圍。采用把鬧鐘放遠的方式使自己早起；早起時到室外散步，再吃一頓營養(yǎng)早餐來開啟新的一天。
中午小睡一會也是恢復(fù)精力的方法。
四、鍛煉：宜每周三到五次，20-30分鐘短時間高強度的有氧運動，如動感單車、短跑、爬樓梯等，而且會分泌多巴胺，使人心情愉快哦。
情感精力：指的是我們要努力調(diào)動自信、喜悅、挑戰(zhàn)、冒險、耐心等積極正面的情感，不讓悲傷、焦慮、恐懼等負面情感影響我們的工作效率；
情緒管理也是精力管理中的一部分，分兩方面
激發(fā)我們自己的正面情緒：
一：參加自己感興趣并且有內(nèi)涵和滿足感的活動，學(xué)會獨處；如聽音樂會，唱歌，運動，手工等，相反看電視并不能使人放松的
二，維持良好的人際關(guān)系：1，加強與上司同事的關(guān)系，提意見用“三明治”方式：即先肯定表揚做法，再以討論形式提出不同意見，最后以鼓勵結(jié)尾
2.良好的友誼，定期與朋友聊天，聚會溝通感情；
3.與家人有固定交流儀式感，如晚飯后坐下來聊聊天，散散步等
思維精力：指的是為了讓我們的大腦越來越活躍并且具有創(chuàng)造力，我們一方面需要有意識的地運用大腦，另一方面需要讓大腦得到放松和休息。
思維精力主要依靠大腦的運作，所以經(jīng)常鍛煉使用，才能提高思維能力，主要有三種方法：
一.經(jīng)常學(xué)習(xí)新事物，永遠對外界保持好奇心。每當(dāng)我們學(xué)習(xí)新事物，我們的大腦細胞之間會建立起新的聯(lián)結(jié)，思維肌肉能夠得到鍛煉，思維也會更加活躍。
二.鍛煉身體，尤其是運動量偏大的項目，能夠?qū)⒏嗟难汉脱鯕廨斔偷轿覀兊拇竽X之中，增強我們的思維能力。如慢跑，快走等強度比較大的運動。
三.經(jīng)常做沐浴、在自然中散步、聽音樂、躺床上休息、海邊度假、冥想、做夢等活動都可以讓大腦有間歇性的恢復(fù)和休息。
意志精力指的是我們要明確自己的人生目標(biāo)和信念，在精準(zhǔn)而高遠的目標(biāo)信念引領(lǐng)下，我們的意志會更加堅強，做事情的精力也會更加旺盛。
當(dāng)我們失去工作和生活中的價值感和目標(biāo)感時，就會感到焦慮、無所事事、迷茫，那如何才能重新激發(fā)意志精力呢？
答案是：重新喚起和發(fā)現(xiàn)讓我們所認為最有激情、價值和有意義的事情，讓我們重獲目標(biāo)感。
如果你現(xiàn)在處于這種狀態(tài)，可以讓自己慢下來，仔細想想你人生中最在意的是什么？自我成長？家人健康？還是事業(yè)成功？
二.精力管理訓(xùn)練三步驟
現(xiàn)在，咱們既然明白了影響精力管理四個方面的內(nèi)容，那就開始的改變吧。
1.明確目標(biāo)
明確目標(biāo)和前面講到的意志精力不謀而合，只有我們確定了目標(biāo)，生活和工作才會有源源不斷的動力，而且，內(nèi)在目標(biāo)（如：美，對美好事物的追求）遠比外在目標(biāo)（如：金錢，地位，權(quán)力）更能為我們提供持久的意志力。
2.正視現(xiàn)實
人的一生其實最重要的功課是“認識自我”，自己才是最難打敗的敵人。
因為很多時候人們都不會面對現(xiàn)實，如遇到挫折；感情失敗；樹立的目標(biāo)無法完成等等，都會給自己找一堆的理由或者把責(zé)任推出去，回避問題，逃避現(xiàn)實。
這樣人是很難成長的，所以第二步：認清現(xiàn)實，正視自我，可以從精力管理的四個方面來分析自己哪方面出現(xiàn)了問題，并采取行動并做出改變。
3.建立習(xí)慣，付出行動
研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，人類行為中只有5%是受到自我意識支配的，剩下的95%都是受到習(xí)慣或者自動應(yīng)激反應(yīng)的支配。
所以，當(dāng)你每天早上信心滿滿的列好計劃，相信自己一定可以完成，但到晚上完成率很低時，請不要再抱怨、否定并陷入深深的自責(zé)。
親，不是你自己很差，自制力很低，只是沒有建立一套良好的習(xí)慣。試想，你每天什么時候刷牙、洗臉、吃飯是不是不需要過多思考？原因是受了習(xí)慣的支配，順其自然的就做了。
因此，精力管理訓(xùn)練第三步：建立習(xí)慣，并付出行動。當(dāng)然，在建立習(xí)慣時記?。罕仨氂忻鞔_的時間、地點、具體行為，而且一次集中改變一個層面，等到這些習(xí)慣逐漸建立后，再進行下一個。
好了，到這里就全部結(jié)束了。但對于想改變的你來說，這僅僅是一個開始，不管你有什么夢想，希望在看完這篇文章后可以立即行動起來。想象一下，自己以后會擁有一個開掛的人生，不激動嗎？
